నడుముకు ప్రయోజనకరమైన లేదా హానికరమైన ఆహారాలు

శత్రువులు: తేలికపాటి సోడాస్

తక్కువ కేలరీల పానీయాలు తరచుగా తాగేవారికి పెద్ద బొడ్డు ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే అవి రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కేలరీలను తీసివేయడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు ఎక్కువ తినవచ్చని అనుకుంటారు.

స్నేహితులు: సార్డినెస్

సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం వల్ల ఉదర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ 15 సార్డినెస్‌తో కూడిన శీఘ్ర మరియు సులభమైన వంటకాలు ఉన్నాయి.

స్నేహితులు: వాల్‌నట్స్

వాల్నట్, ఇతర గింజల మాదిరిగా నింపుతున్నాయి మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. కాయలు ఆరోగ్య సంపద అని, కానీ చిన్న మోతాదులో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

శత్రువు: చక్కెర

మీ నడుముని బే వద్ద ఉంచడానికి చక్కెర మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను బహిష్కరించండి. అవి మిమ్మల్ని ఆకలితో మరియు అసమతుల్యతతో ఇన్సులిన్ స్థాయిని చేస్తాయి, ఇది ఉదరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఒక కారణం.

స్నేహితుడు: బ్రౌన్ రైస్

కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా, బ్రౌన్ రైస్ వంటి హై-ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం మీకు వీలైనప్పుడల్లా వెళ్లండి.

స్నేహితుడు: ఆలివ్ ఆయిల్

ఒలేయిక్ ఆమ్లం గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేస్తుంది, ఇది చలి నుండి మనలను రక్షిస్తుంది మరియు సక్రియం చేసినప్పుడు, మీరు చాలా కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. సాధారణ నియమం ప్రకారం, రోజుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు మించరాదని సిఫార్సు చేయబడింది.

శత్రువులు: సాసేజ్‌లు

ఎర్ర మాంసం మరియు కోల్డ్ కట్స్ లోని సంతృప్త కొవ్వులు నేరుగా మీ నడుము వైపుకు వెళ్తాయి. అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం ఏమిటంటే దాని వినియోగాన్ని గరిష్టంగా తగ్గించడం. కొవ్వు సాసేజ్‌లు ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోండి: హామ్, చోరిజో, టర్కీ …

స్నేహితులు: సన్న మాంసాలు

ఎర్ర మాంసం మరియు కోల్డ్ కట్లకు బదులుగా చికెన్, టర్కీ మరియు కుందేలు కోసం వెళ్ళండి.

స్నేహితులు: చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు అదనపు గ్లూకోజ్ కొవ్వుగా పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు తినడానికి 7 మంచి ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

శత్రువు: పేస్ట్రీస్

కోల్డ్ కట్స్ మాదిరిగా, కేకుల్లోని సంతృప్త కొవ్వులు మరియు పారిశ్రామిక పేస్ట్రీలలో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు ఆహారం.

స్నేహితులు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు వాటిలో విటమిన్ సి ఉంటే అది కార్టిసాల్ ను తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక ఉదర కొవ్వుకు సంబంధించినది.

మీరు చూసినట్లుగా, తక్కువ కేలరీల సోడాలు కనిపించినంత అమాయకత్వం కలిగి ఉండవు, లేదా పప్పు ధాన్యాలు చదునైన కడుపుతో విరుద్ధంగా లేవు. "స్నేహపూర్వక" ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు "శత్రువుల" వినియోగాన్ని విస్మరించడం లేదా నియంత్రించడం, మీరు భారీ జీర్ణక్రియ, వాయువు మరియు మలబద్ధకాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు , ఇవి ఉదర ఉబ్బరం యొక్క కొన్ని కారణాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి .

మీ మిత్రులను కనుగొనండి …

నీలం చేప మీ బొడ్డును "చదును చేస్తుంది". ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా జిడ్డుగల చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, మొదలైనవి) మరియు వాల్‌నట్స్‌ నుండి వచ్చే ఒమేగా -3 లు జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, వారు తక్కువ తినడం తో, వారు సంతృప్తి చెందుతారు. చేపలను వారానికి రెండుసార్లు మరియు రోజుకు 15 గ్రాముల గింజలను తీసుకోండి.
ఆలివ్ నూనె గోధుమ కొవ్వును ప్రేరేపిస్తుంది . అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెలోని ఒలేయిక్ ఆమ్లం మన శరీరంలోని గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేస్తుంది, ఇది చలి నుండి మనలను రక్షిస్తుంది మరియు ఇది సక్రియం అయినప్పుడు చాలా కేలరీలను తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోవడం ఉదర కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది. రోజూ 3 టేబుల్‌స్పూన్లు మించకూడదు.
చిక్కుళ్ళు కొవ్వును "తుడిచివేస్తాయి". ఈ ఆహారాలు, తృణధాన్యాలతో పాటు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఖనిజమైన మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి మరియు అదనపు రక్తం కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, అవి ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది, ఉదర ఉబ్బరం యొక్క మరొక మూలం.
ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ నడుము సన్నగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ రంగులు విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్కు హామీ ఇస్తాయి. మరియు విటమిన్ సి కార్టిసాల్ ను తగ్గిస్తుంది, ఇది గట్ లోని అదనపు కొవ్వుకు సంబంధించిన ఒత్తిడి హార్మోన్.

మరియు లేనివారు …

తేలికపాటి పానీయాలు రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. Ob బకాయం అనే జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ కేలరీల సోడాలను తరచుగా తాగేవారికి ఎక్కువ బొడ్డు ఉంటుంది. ఇతర కారణాలతో పాటు, కేలరీలను "ఆదా చేయడం" ద్వారా వారు ఎక్కువ తినడానికి వీలుంటుందని వారు భావిస్తారు.
కొవ్వుగా మారే చక్కెర. చక్కెర మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ నడుము యొక్క చెత్త శత్రువులు. అవి మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని సమతుల్యతతో విసిరివేస్తాయి, దీనివల్ల పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. బియ్యం లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా పాస్తా వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు బన్స్ మిచెలిన్‌కు వెళ్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎర్ర మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కేకులు మరియు పారిశ్రామిక పేస్ట్రీలలో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌లో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులు నేరుగా మీ మిచెలిన్‌లో జమ చేయడానికి వెళ్తాయి. మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు టర్కీ, చికెన్ లేదా కుందేలు వంటి సన్నని మాంసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

3 వాపుకు వ్యతిరేకంగా నివారణలు

ద్రాక్షపండు, డిటాక్స్ పండు. ఇందులో నరింగెనిన్ ఉంటుంది, ఇది కాలేయం కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆర్టిచోక్, శుద్దీకరణ మరియు మూత్రవిసర్జన. పిత్త స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, అందుకే ఈ కూరగాయ కడుపుని కోల్పోయే మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించే 25 ఆలోచనలలో ఒకటి .
చియా విత్తనాలు, జీవక్రియను పెంచండి. ఈ విత్తనాలు కొవ్వును కాల్చడానికి 15 ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి, అవి ఒమేగా 3 లో చాలా సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

మీరు ద్రవాలు పేరుకుపోతే?

నిలుపుదల. ఇది బొడ్డు ఉబ్బరం యొక్క మరొక సాధారణ కారణం. అదనంగా, ఇది ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఈ కారణంగా ఇది విషాన్ని తొలగించడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
రోజుకు రెండు లీటర్లు. శరీర ద్రవాలు సంపూర్ణ సమతుల్యతతో ఉన్నాయని మరియు వాటిని నిలుపుకోకుండా ఉండటానికి మీరు త్రాగవలసిన నీరు ఇది. మీరు దీన్ని చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తి అయితే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మా ఉపాయాలను కోల్పోకండి (అది గ్రహించకుండా).
డీబగ్ చేయండి. రసాలు మరియు శుద్ధి చేసే ఉడకబెట్టిన పులుసులు మీ మూత్రపిండాలు మీ శరీరంలో పేరుకుపోయే ద్రవాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. బాధించే నిలుపుదలని నివారించడానికి, మీరు అల్పాహారం కోసం వాటర్‌క్రెస్, సెలెరీ, ఆపిల్, పైనాపిల్ మరియు అరటి స్మూతీని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
కషాయాలను. ఫెన్నెల్, హార్స్‌టైల్, చెర్రీ తోకలు, ఆర్టోసిఫాన్ లేదా గుర్రపు చెస్ట్నట్ వంటి పగటిపూట మూత్రవిసర్జన కషాయాలను తాగడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.