మేము సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే భోజనాన్ని తయారుచేస్తాము, కాని స్త్రీలకు పురుషుల కంటే భిన్నమైన పోషక అవసరాలు ఉంటాయి. మరియు అది మీ తక్కువ ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా కాల్షియంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా?
మెగ్నీషియం సరఫరాను బలపరుస్తుంది. స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఈ ఖనిజంలో ఎక్కువ లోపం కలిగి ఉంటారు, ఇది చిరాకు, అలసట, నిద్ర సమస్యలు లేదా కండరాల తిమ్మిరి అని అనువదిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ కాలానికి ముందు రోజులలో … మా పరీక్షతో మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి.
అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్ తీసుకోండి. ఒక టీస్పూన్ కోకోతో మీ గ్లాసు పాలను సుసంపన్నం చేయండి లేదా ఒక oun న్స్ చాక్లెట్‌ను వీలైనంత చీకటిగా తీసుకోండి.
(టోల్‌మీల్) రొట్టె యొక్క సాంప్రదాయ కలయిక చాక్లెట్‌తో మెగ్నీషియం చాలా గొప్పది
మీకు బాధగా ఉందా?
మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ బి విటమిన్లు. ఈ విటమిన్ల సమూహం - సి మరియు మెగ్నీషియంతో పాటు - "హ్యాపీ హార్మోన్" అయిన సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తుంది. స్త్రీలు పురుషుల కంటే భిన్నంగా సిరోటోనిన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తారని తెలుస్తోంది, మరియు మనం ఎందుకు ఎక్కువ నిరాశకు గురవుతున్నామో ఇది వివరిస్తుంది. సెరోటోనిన్ యొక్క సంతృప్త శక్తిని కనుగొనండి.
ఈస్ట్ తో సుసంపన్నం. మీ పెరుగు, అల్పాహారం రేకులు, సలాడ్ మొదలైన వాటికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్రూవర్ ఈస్ట్ లేదా గోధుమ బీజాలను జోడించడం వల్ల దాని సహకారం మరింత బలపడుతుంది.
మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తున్నారా?
తక్కువ సోడియం మరియు ఎక్కువ పొటాషియం. శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యత సోడియం మరియు పొటాషియం మధ్య సరైన సంబంధంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
తక్కువ ఉప్పు మరియు కొన్ని అరటి. మేము తీసుకునే ఉప్పు మొత్తాన్ని రోజుకు గరిష్టంగా 5 గ్రాముల వరకు తగ్గించడం (తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కోల్డ్ కట్స్ మొదలైన వాటితో సహా, మనం జోడించేది మాత్రమే కాదు) మరియు అరటి వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం సహాయపడుతుంది.
మీరు చాలా అలసిపోయారా?
మీకు ఇనుము అవసరం కావచ్చు. మీరు ఆహారం ప్రారంభించకపోతే, లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఇనుము లేకపోవడం stru తుస్రావం వల్ల కావచ్చు.
డెజర్ట్ కోసం, కివి. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో మొదటిది మరియు మాంసం లేదా చేపలలో రెండవది మీకు ఇనుమును అందిస్తుంది, మరియు డెజర్ట్ కోసం కివి లేదా సిట్రస్ పండ్లను కలిగి ఉండటం వలన మీకు విటమిన్ సి లభిస్తుంది, ఇది మెరుగైన జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.
వివరంగా పోషకాలు:
ఇనుము
- దీనికి ఏ ఫంక్షన్ ఉంది? ఇది మన శరీర కణాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది ఏ ఆహారంలో ఉంది? మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు ఆకుకూరలలో. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇనుము శోషణను పెంచుతాయి.
మెగ్నీషియం
- దీనికి ఏ ఫంక్షన్ ఉంది? కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచండి మరియు నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయండి. అదనంగా, ఇది కాల్షియం మరియు విటమిన్ సిలను సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది ఏ ఆహారంలో ఉంది? కూరగాయలు మరియు పండ్లలో, తృణధాన్యాలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు కోకో.
Chrome
- దీనికి ఏ ఫంక్షన్ ఉంది? రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేసుకోండి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను అందించే పోషక సూత్రాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది ఏ ఆహారంలో ఉంది? తృణధాన్యాలు, పాడి, మాంసాలు, మస్సెల్స్, బంగాళాదుంపలు, తేదీలు, టమోటాలు మరియు పండ్లు.
గ్రూప్ బి విటమిన్లు
- వారికి ఏ ఫంక్షన్ ఉంది? ముఖ్యంగా బి 1 మరియు బి 6. మొదటిది న్యూరాన్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు రెండవది "హ్యాపీ హార్మోన్" అని పిలవబడే సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- అవి ఏ ఆహారాలలో ఉన్నాయి? సన్న మాంసాలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, అవకాడొలు, అరటిపండ్లు, కాయలు లేదా చిక్కుళ్ళు.
