మీరు తప్పిపోయారో లేదో ఎందుకు తెలుసుకోవాలి
మీరు తప్పిపోయారో లేదో ఎందుకు తెలుసుకోవాలి
మొదట, మెగ్నీషియం లేకపోవడాన్ని గుర్తించడం అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు ఇతర రోగాలతో గందరగోళం చెందడం సులభం.
- దాన్ని ఎలా గుర్తించాలి? తేలికపాటి లోటు దాదాపుగా గుర్తించలేనిది, అయితే అది మితంగా ఉంటే అది అలసట, అసంకల్పిత కండరాల సంకోచాలు, కంటిలో ఒక ఈడ్పు, వణుకు, ఆకలి లేకపోవడం, నిద్ర సమస్యలు, భయము, చిరాకు మొదలైనవి.
- ఎవరు బాధపడగలరు. ముఖ్యంగా చాలా తక్కువ కేలరీలు లేదా అధిక ప్రోటీన్ వంటి అధిక కఠినమైన లేదా చాలా అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు. అలాగే ఆహారం విషయంలో శ్రద్ధ వహించని అథ్లెట్లు, అలాగే జీర్ణ సమస్యలు, సరిగా శోషణ లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు.
మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మా పరీక్షను తీసుకోవచ్చు.
మీకు మెగ్నీషియం ఎందుకు అవసరం
మీకు మెగ్నీషియం ఎందుకు అవసరం
మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణాలు అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజంగా మారుస్తాయి, ఇది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
- బలమైన ఎముకలు. ఎముకలలో కాల్షియం స్థిరీకరణకు మెగ్నీషియం అవసరం. శరీరంలోని ఈ ఖనిజ మొత్తం గురించి 70% ఎముకలలో కేంద్రీకృతమైందని, ఇక్కడ కాల్షియం మరియు భాస్వరం కలిపి ఉంటుందని ఆలోచించండి.
- మూడ్. ఆహారంలో ట్రిప్టోఫాన్ నుండి సిరోటోనిన్ - ఆనందం హార్మోన్ పొందటానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం. ఇంకా, దాని లోపం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఒక కారణం.
- ఆరోగ్యకరమైన గుండె. మెగ్నీషియం లోపం అధిక ఆల్డోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్కు దారితీస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం ఎలా పొందాలి
మెగ్నీషియం ఎలా పొందాలి
మధ్యధరా వంటి ఆహారం మెగ్నీషియం యొక్క సరైన సరఫరాకు హామీ ఇస్తుంది. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలలో, ఈ క్రిందివి ప్రత్యేకమైనవి:
- ముదురు ఆకుకూరలు. ఈ ఖనిజం క్లోరోఫిల్ అణువులలో భాగం కాబట్టి అవి మెగ్నీషియంలో అత్యంత ధనవంతులు.
- సోయా మరియు ఉత్పన్నాలు. సాధారణంగా చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి, అయితే అన్ని సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు, టేంపే …
- ధాన్యాలు. ఎల్లప్పుడూ సమగ్రమైనది. అన్నింటికంటే, క్వినోవా నిలుస్తుంది.
- గింజలు మరియు విత్తనాలు. ముఖ్యంగా గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా నువ్వులు, ఇవి ఎక్కువ మెగ్నీషియం కలిగిన గింజలు.
- చాక్లెట్. కోకోలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంది, కాబట్టి కనీసం 70% కోకోతో చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి.
మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాల ఛాంపియన్లను కనుగొనండి.
ఉంచే అలవాట్లు
ఉంచే అలవాట్లు
మెగ్నీషియం కోల్పోకుండా ఉండటమే ముఖ్యం. మిమ్మల్ని నిర్వీర్యం చేసే అలవాట్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- కలపవద్దు. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఇతర పదార్థాలతో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకండి; ఇది దాని శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- మితమైన వ్యాయామం క్రీడలు లేదా మితమైన వ్యాయామం సాధన చేయండి. మీరు చెమట పట్టినా, మీరు మెగ్నీషియం కోల్పోరు. మరోవైపు, మారథాన్ రన్నర్లలో అధ్యయనం చేయబడినట్లుగా ఇది జరుగుతుంది, వీరు రేసు తర్వాత మెగ్నీషియం చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటారు.
- సడలింపు పద్ధతులు. శరీరం చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మెగ్నీషియం చాలా తీసుకుంటుంది, అందువల్ల, మీరు శాంతించటానికి సహాయపడే ప్రతిదీ సానుకూలంగా ఉంటుంది: యోగా, ధ్యానం మొదలైనవి.
ఏ సందర్భాలలో మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి
ఏ సందర్భాలలో మీరు మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోవాలి
ఆహారం ద్వారా అందించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ… కొన్ని సందర్భాల్లో డాక్టర్ దీనిని సిఫారసు చేయవచ్చు.
- ఒత్తిడి కేసులు. మాకు విశ్రాంతి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు మైగ్రేన్ ఉందా? అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ ప్రకారం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లతో కూడిన చికిత్సను సూచించవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ వైద్య పర్యవేక్షణలో, మైగ్రేన్ చికిత్సకు, చాలా బాధించే రకం తలనొప్పి.
- మీ స్వంతంగా కాదు. మెగ్నీషియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం, వికారం మరియు ఇతర జీర్ణ అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
