పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CLARA సహకారి కార్లోస్ రియోస్ యొక్క రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ తయారుచేసిన వారపు రియల్‌ఫుడింగ్ మెను ఇక్కడ మీకు ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన వంటకాలతో నిజమైన ఆహార వారపు మెను.
మీకు డెజర్ట్ ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ పండ్ల ముక్క లేదా సహజ పెరుగు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా పాలతో పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు కొంత రొట్టె కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ 100% ధాన్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వారపు మెనుని మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ డౌన్‌లోడ్ చేయగల షాపింగ్ జాబితా మీకు సహాయపడుతుంది.
సోమవారం
- అల్పాహారం. కాటేజ్ చీజ్, అవోకాడో, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఒరేగానోతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- మిడ్ మార్నింగ్. దాల్చినచెక్కతో నారింజ
- ఆహారం. టోఫుతో కూరగాయల వోక్
- చిరుతిండి. సహజ పెరుగు చాక్లెట్ + 85%, దాల్చినచెక్క మరియు కివి
- విందు. కాల్చిన సార్డినెస్ మరియు బచ్చలికూర మరియు దుంప సలాడ్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. బ్లూబెర్రీస్ మరియు వాల్నట్లతో సహజ పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. తేదీలు, అక్రోట్లను మరియు డార్క్ చాక్లెట్ + న్సు + 85%
- ఆహారం. ఎరుపు బీన్స్, బ్రోకలీ, క్వినోవా మరియు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క బౌల్
- చిరుతిండి. హామ్ మరియు అవోకాడోతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- విందు. మిరియాలు ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు బియ్యంతో నింపబడి ఉంటాయి
బుధవారం
- అల్పాహారం. అరుగూలా మరియు విత్తనాలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. కాల్చిన ఆపిల్ మరియు పిస్తా
- ఆహారం. మసాలా బంగాళాదుంపలతో కూర టర్కీ ఫిల్లెట్లు
- చిరుతిండి. స్ట్రాబెర్రీ మరియు తురిమిన కొబ్బరికాయతో గ్రీకు పెరుగు
- విందు. రొయ్యలతో అవోకాడో మరియు గుమ్మడికాయ టార్టేర్
గురువారం
- అల్పాహారం. ఆపిల్, కాయలు మరియు ఆపిల్ తో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. తియ్యని ఎండిన పండు
- ఆహారం. ఆర్టిచోకెస్ మరియు కాల్చిన గుడ్డుతో సాటిస్డ్ బఠానీలు
- చిరుతిండి. పియర్ మరియు బాదం
- విందు. కాల్చిన బంగాళాదుంపతో పుట్టగొడుగుల క్రీమ్ మరియు నిమ్మకాయ రూస్టర్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. చెర్రీస్ మరియు ఆలివ్లతో మొత్తం గోధుమ రై వాసా బ్రెడ్
- మిడ్ మార్నింగ్. అరటి చిప్స్ (కాల్చిన అరటి)
- ఆహారం. పుట్టగొడుగులు, మిరియాలు, బోనిటో మరియు ఆంకోవీస్‌తో పాస్తా
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పాప్‌కార్న్
- విందు. ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్‌తో కాల్చిన కూరగాయలు
శనివారం
- అల్పాహారం. సాదా పెరుగు, అరటి, తేదీలు మరియు హాజెల్ నట్స్ బౌల్
- మిడ్ మార్నింగ్. P రగాయ దోసకాయ
- ఆహారం. ఆపిల్ మరియు ఆవాలు కాల్చిన సాల్మొన్‌తో లెంటిల్ సలాడ్
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ + 85% తో ఫ్రూట్ స్కేవర్స్
- విందు. చికెన్ రోల్స్ కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటాయి
ఆదివారం
- అల్పాహారం. కొబ్బరి పాలు బియ్యం
- మిడ్ మార్నింగ్. మొజారెల్లాతో చెర్రీ టమోటాలు
- ఆహారం. గుడ్డు మరియు చికెన్‌తో కాలీఫ్లవర్ ముక్కలు
- చిరుతిండి. ఎడమామే
- విందు. క్యారెట్ మరియు ఉడికించిన గుమ్మడికాయతో హేక్ చేయండి
