మీ అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు నిజమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి అనువైన నెల సెప్టెంబర్ వస్తోంది. రియల్‌ఫుడింగ్ డి కార్లోస్ రియోస్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సెంటర్ సలహాతో మేము CLARA వద్ద సిద్ధం చేసిన వారపు కుటుంబ మెను ఇక్కడ ఉంది. ఇది కుటుంబ సభ్యులందరికీ అనుకూలంగా ఉండే నిజమైన కాలానుగుణ ఆహారాలు మరియు రుచితో నిండిన వంటకాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వారపు మెను .
అవి తయారు చేయడం చాలా సులభమైన వంటకాలు అని మీరు చూస్తారు: సలాడ్లు, గ్రిల్, ఓవెన్ … అవి పరిష్కరించబడలేదు, మీరు ఒక వంటకాన్ని మరొకదానికి మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. మరియు, ఉదాహరణకు, మీరు వోట్మీల్ పాన్కేక్లను తయారు చేయడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటే, మీరు అల్పాహారం కోసం పాలతో ఓట్ మీల్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు కావాలనుకున్నా, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు మీకు స్ఫూర్తినిస్తాయి. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. మరియు ఈ డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన షాపింగ్ జాబితా ఈ వారపు మెనూతో మీరు అతుక్కోవడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మరియు మీకు డెజర్ట్ ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ పండ్ల ముక్క లేదా సహజ పెరుగు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా పాలతో పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు కొంత రొట్టె కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ 100% ధాన్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సోమవారం
- అల్పాహారం. మొత్తం గోధుమ స్పెల్లింగ్, జున్ను, ట్యూనా మరియు పెప్పర్ టోస్ట్. రొట్టె మరొక ధాన్యం నుండి తయారు చేయవచ్చు.
- మిడ్ మార్నింగ్. అత్తి పండ్లతో చియా మరియు అవిసె పుడ్డింగ్. మీరు వోట్మీల్ గంజి కోసం చియా ఫ్లాక్స్ పుడ్డింగ్‌ను మార్చుకోవచ్చు.
- ఆహారం. ఆకృతి గల సోయా బోలోగ్నీస్‌తో మొత్తం గోధుమ పాస్తా. మీరు కాయధాన్యాలు కోసం ఆకృతి గల సోయాను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
- చిరుతిండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో కూరగాయల పేట్. కూరగాయల పేట్ కోసం చాలా సులభమైన వంటకం ఆకుపచ్చ ఆలివ్లతో ఉడికించిన క్యారెట్ను మాష్ చేయడం.
- విందు. గ్రీన్ టాకోస్: గ్వాకామోల్ మరియు కూరగాయలతో మొక్కజొన్న పాన్కేక్లు
మంగళవారం
- అల్పాహారం. ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- ఆహారం. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపతో పుచ్చకాయ గాజ్‌పాచో మరియు చికెన్ రెక్కలు
- చిరుతిండి. అరటి మరియు పెరుగు ఐస్ క్రీం
- విందు. అత్తి, జున్ను, అరుగూలా మరియు వాల్నట్ సలాడ్
బుధవారం
- అల్పాహారం. పిండిచేసిన టమోటా, EVOO మరియు హామ్‌లతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. Pick రగాయలతో కోల్డ్ ఇన్ఫ్యూషన్
- ఆహారం. బచ్చలికూరతో చిక్పీస్
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ (+ 75%) మరియు పండ్ల un న్సులు
- విందు. కోల్డ్ పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయ మరియు అవోకాడో సూప్ గుడ్డు మరియు హామ్తో నింపబడి ఉంటాయి
గురువారం
- అల్పాహారం. కోకో మరియు దాల్చినచెక్కతో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. కాల్చిన బాదం మరియు ఎర్రటి బెర్రీలు
- ఆహారం. కూరగాయలు, చికెన్ మరియు సోయా సాస్‌తో రైస్ నూడుల్స్
- చిరుతిండి. పాప్‌కార్న్ మరియు పండు
- విందు. క్లామ్స్ తో గ్రీన్ సాస్ లో హేక్
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. దాల్చినచెక్కతో తీపి గిలకొట్టిన గుడ్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. టమోటా మరియు తులసితో సార్డినెస్
- ఆహారం. వంకాయ పర్మేసన్ జున్నుతో నింపబడి ఉంటుంది
- చిరుతిండి. వోట్మీల్, నారింజ మరియు అల్లం కుకీలు
- విందు. బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ మరియు సార్డిన్ సలాడ్
శనివారం
- అల్పాహారం. పండ్ల ముక్కలు
- మిడ్ మార్నింగ్. మిరియాలు తో టోర్టిల్లా స్కేవర్
- ఆహారం. కోల్డ్ బీన్ మరియు పెప్పర్ క్రీమ్
- చిరుతిండి. అత్తి మరియు కాయలు
- విందు. కాలీఫ్లవర్ క్రస్ట్ పిజ్జా
ఆదివారం
- అల్పాహారం. అవోకాడో మరియు గుడ్డుతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. వాల్‌నట్స్‌తో ఆపిల్
- ఆహారం. బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు, సలాడ్ మరియు సాల్మన్ బౌల్
- చిరుతిండి. రుచికి మసాలా ఎడమామే. మెర్కాడోనా లేదా లా సిరెనా వంటి సూపర్ మార్కెట్లు స్తంభింపచేసిన ఎడామామెను అమ్ముతాయి.
- విందు. చికెన్, ఫెటా చీజ్ మరియు కూరగాయలతో సలాడ్
