అక్టోబర్ ముగుస్తుంది మరియు నవంబర్ మీరు కనుగొనే వారపు మెనుల్లో ఉత్తమంగా ప్రారంభమవుతుంది. రియల్‌ఫుడింగ్ సెంటర్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు క్లారా యొక్క సహకారి కార్లోస్ రియోస్ తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన వారపు మెను ఇక్కడ ఉంది . ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు కాలానుగుణ ఆహారాలతో నిండిన మెను. మీరు దీన్ని jpg లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా వంటల జాబితాను చూడవచ్చు. మీరు వ్యాసం చివరిలో ప్రతిదీ కనుగొనవచ్చు. మీకు నచ్చిందని మేము ఆశిస్తున్నాము!
సోమవారం
- అల్పాహారం. మొత్తం గోధుమ తాగడానికి, తాజా జున్ను మరియు మిరియాలు
- మిడ్ మార్నింగ్. చియా, ఆపిల్ మరియు దాల్చిన చెక్క పుడ్డింగ్
- ఆహారం. కూరగాయలు మరియు పర్మేసన్ జున్నుతో మొత్తం గోధుమ పాస్తా
- చిరుతిండి. Oun న్సు చాక్లెట్ + 85% తో అరటి
- విందు. క్యారెట్ కర్రలు, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు మొక్కజొన్న పాన్కేక్లతో గ్వాకామోల్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. పెర్సిమోన్స్ మరియు బాదంపప్పులతో వోట్మీల్ గంజి
- మిడ్ మార్నింగ్. వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- ఆహారం. గుమ్మడికాయ క్రీమ్ మరియు పార్స్నిప్స్ మరియు నిమ్మ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో చికెన్ బ్రెస్ట్
- చిరుతిండి. ఎర్రటి బెర్రీలతో పెరుగు
- విందు. ద్రాక్ష, జున్ను, అరుగూలా మరియు వాల్నట్ సలాడ్
బుధవారం
- అల్పాహారం. పిండిచేసిన టమోటా, EVOO మరియు హామ్‌లతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. చెర్రీ టమోటాలు మరియు మోజారెల్లా బంతులు
- ఆహారం. బచ్చలికూర, అక్రోట్లను మరియు జీలకర్రతో చిక్‌పీస్
- చిరుతిండి. ఎండుద్రాక్షతో కాల్చిన ఆపిల్
- విందు. మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు వేటగాడు గుడ్డుతో కూరగాయల సూప్
గురువారం
- అల్పాహారం. కోకో మరియు దాల్చినచెక్కతో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. కొన్ని జీడిపప్పుతో పియర్
- ఆహారం. కూరగాయలు, చికెన్ మరియు సోయా సాస్‌తో బ్రౌన్ రైస్
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పాప్‌కార్న్
- విందు. తీపి బంగాళాదుంప మరియు ఉల్లిపాయతో కాల్చండి
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. ట్యూనా మరియు టమోటాతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
- మిడ్ మార్నింగ్. అరటి మరియు అవోకాడో మూసీ
- ఆహారం. వంకాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటా మరియు జున్ను గ్రాటిన్ మిల్లెఫ్యూయిల్
- చిరుతిండి. సెలెరీ కర్రలతో హమ్మస్
- విందు. ఎరుపు క్యాబేజీ, నారింజ మరియు ఎండిన ఫ్రూట్ సలాడ్
శనివారం
- అల్పాహారం. పండ్ల ముక్కలు
- మిడ్ మార్నింగ్. మిరియాలు తో టోర్టిల్లా స్కేవర్
- ఆహారం. కూరగాయలతో ఉడికించిన ఎర్రటి బీన్స్
- చిరుతిండి. అత్తి మరియు కాయలు
- విందు. వంకాయ, టమోటా, మోజారెల్లా మరియు తులసి బేస్ కలిగిన మినీ పిజ్జాలు
ఆదివారం
- అల్పాహారం. బ్లూబెర్రీస్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్ పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. తియ్యని ఆపిల్ల
- ఆహారం. బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు, సలాడ్ మరియు సాల్మన్ బౌల్
- చిరుతిండి. రుచికి మసాలా ఎడమామే
- విందు. చికెన్, ఆపిల్ మరియు పైనాపిల్‌తో సలాడ్
