మేము ప్రతిపాదించే వీక్లీ మెను గింజలు మరియు ఇతర ఆహారాలతో మీ రక్షణను పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. "గింజలు మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రక్షిత ఆహారాలు. వాటికి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్ ఇ వంటి ఖనిజాల మంచి సరఫరా కూడా ఉంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులలో గింజలు ఎల్లప్పుడూ" పరిమితం చేయబడతాయి ", కానీ వాస్తవికత నుండి ఇంకేమీ లేదు, ఇది మీ బరువును ప్రభావితం చేయదు మరియు కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు దానిని కోల్పోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి వాటి యొక్క బహుళ ప్రయోజనాలు మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షణ కోసం రక్షణ ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి " అని పోషకాహార నిపుణుడు కార్లోస్ రియోస్ వివరించాడు. మేము ఈ వారపు మెనుని తయారు చేసాము.
ఎప్పటిలాగే, ఈ వారపు మెను చాలా భోజనం ఒకే వంటకాన్ని కలిగి ఉన్నందున అనుసరించడం సులభం, కాబట్టి మీరు రెండు సన్నాహాలను వండడానికి సమయం వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది, వైవిధ్యమైనది మరియు రుచికరమైనది. ఎందుకంటే బాగా తినడం అంటే ప్రతిరోజూ ప్లేట్, సలాడ్ తినడం కాదు. వంటకాలు పరస్పరం మార్చుకోగలవు మరియు మీరు పదార్థాలను మార్చాలనుకుంటే, ముందుకు సాగండి. ఉదాహరణకు, మీకు కేఫీర్ నచ్చకపోతే లేదా మీకు ఫ్రిజ్‌లో లేకపోతే, మీరు పెరుగును ఎంచుకోవచ్చు. గింజలతో సమానం; మేము కొన్ని కాంక్రీటు వాటిని ప్రతిపాదించాము, తద్వారా మీరు కొత్త రుచులను మార్చవచ్చు మరియు కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే వాటిని తినవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి మీరు భోజనానికి కలిగి ఉంటే అది ఎల్లప్పుడూ పండు యొక్క భాగాన్ని లేదా ఒక సహజ పెరుగు అని. మీరు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ లేదా పాలతో పూర్తి చేయవచ్చు. మీరు కొంత రొట్టె కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ 100% ధాన్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు కావాలనుకుంటే, మీకు కావలసిన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఈ ఖాళీ మెనూని డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా మీ స్వంత మెనూని డిజైన్ చేయవచ్చు. ఈ వారం మెనులోని వంటకాలు ప్రేరణగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ మెనూ ఆహారం రకం ద్వారా కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వారానికి ఎన్నిసార్లు మాంసం తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. మరియు డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన షాపింగ్ జాబితా మీరు సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
సోమవారం
- అల్పాహారం. వోట్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ + 85% తో కేఫీర్
- మిడ్ మార్నింగ్. హాజెల్ నట్స్‌తో తేదీలు
- ఆహారం. రొయ్యల బియ్యం రొయ్యలతో మూడు ఆనందం
- చిరుతిండి. ఉడికించని ఉప్పులేని చిక్పీస్
- విందు. చికెన్, ఆపిల్ మరియు జీడిపప్పు సలాడ్
మంగళవారం
- అల్పాహారం. పిండిచేసిన టమోటా, అవోకాడో మరియు EVOO తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
- మిడ్ మార్నింగ్. కాపుచినో మరియు అరటి
- ఆహారం. హామ్, ఉల్లిపాయ, మరియు వేటగాడు గుడ్డుతో బఠానీలు
- చిరుతిండి. ఇంట్లో పెరుగు మరియు మామిడి ఐస్ క్రీం
- విందు. క్యారెట్ మరియు గొడ్డు మాంసం కదిలించు ఫ్రై
బుధవారం
- అల్పాహారం. విత్తనాలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు తురిమిన కొబ్బరి మిశ్రమంతో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. పిండిచేసిన అవోకాడో మరియు అరటి
- ఆహారం. సోయా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొలకలతో చికెన్
- చిరుతిండి. డార్క్ చాక్లెట్ (+ 85%) మరియు పండ్ల un న్సులు
- విందు. సాల్మన్ టార్టేర్ మరియు ఆకుపచ్చ మొలకలు
గురువారం
- అల్పాహారం. స్ట్రాబెర్రీలు, కాయలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ + 85%
- మిడ్ మార్నింగ్. పండ్లతో బ్రెజిల్ కాయలు
- ఆహారం. కాయధాన్యాలు, దోసకాయ మరియు అవోకాడో యొక్క కోల్డ్ సలాడ్
- చిరుతిండి. జున్నుతో ద్రాక్ష
- విందు. పుట్టగొడుగులు, టమోటా మరియు తులసితో టర్కీ
శుక్రవారం
- అల్పాహారం. కోకో మరియు వనిల్లాతో పెరుగు
- మిడ్ మార్నింగ్. పిస్తాతో పీచు
- ఆహారం. గుడ్డుతో కూరగాయల రాటటౌల్లె
- చిరుతిండి. గింజలతో ఎండిన పండు
- విందు. బంగాళాదుంపతో గెలీషియన్ ఆక్టోపస్
శనివారం
- అల్పాహారం. బాదం మరియు ఎర్రటి బెర్రీలతో వోట్ పాన్కేక్లు
- మిడ్ మార్నింగ్. మొక్కజొన్న రేకులు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో పెరుగు
- ఆహారం. ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు కాల్చిన మిరియాలు తో టెండర్లాయిన్
- చిరుతిండి. పిస్తా మరియు పండు
- విందు. గాజ్‌పాచో మరియు క్రోకెట్స్ రియల్‌ఫుడింగ్
ఆదివారం
- అల్పాహారం. 0% స్మూతీ తాజా జున్ను, ద్రాక్ష మరియు జీడిపప్పు
- మిడ్ మార్నింగ్. ఇంట్లో క్యారెట్ కేక్
- ఆహారం. మెత్తని బంగాళాదుంపతో సాస్లో మీట్ బాల్స్
- చిరుతిండి. రుచికి మసాలా ఎడమామే. మెర్కాడోనా లేదా లా సిరెనా వంటి సూపర్ మార్కెట్లు స్తంభింపచేసిన ఎడామామెను అమ్ముతాయి.
- విందు. ట్యూనా మరియు పీచ్ స్కేవర్స్
