రోజు 1
రోజు 1
ఆహారం:
-హామ్ షేవింగ్స్‌తో గ్రీన్ సలాడ్ (30 గ్రా).
-మాకరోని (60 గ్రా) రొయ్యలతో (75 గ్రా).
- తేనె తీగతో పెరుగుతుంది.
డిన్నర్:
-దోసకాయ, టమోటా, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ సలాడ్.
ఆస్పరాగస్ (150 గ్రా) తో 2 గుడ్లు టోర్టిల్లా
-ఆరెంజ్
రొయ్యలతో మాకరోనీ కోసం రెసిపీ చూడండి.
2 వ రోజు
2 వ రోజు
ఆహారం:
-లేటుస్ మరియు టమోటా సలాడ్.
బచ్చలికూర (100 గ్రా) తో చిక్పా కూర (40 గ్రా).
-నోన్‌ఫాట్ పెరుగు.
డిన్నర్:
-ఆస్పరాగస్ మరియు తాటి హృదయాలు (200 గ్రా) ఒక టీస్పూన్ మయోన్నైస్తో.
ఉల్లిపాయలతో చికెన్ (100 గ్రా) వేయించు.
-ఒక గింజలతో పెరుగు.
ఉల్లిపాయలతో రోస్ట్ చికెన్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
3 వ రోజు
3 వ రోజు
ఆహారం:
-అబెర్జైన్స్ మాంసంతో నింపబడి ఉంటాయి (120 గ్రా).
-పండ్ల ముక్కలతో స్కిమ్డ్ పెరుగు.
డిన్నర్:
-వెల్లుల్లితో పుట్టగొడుగులు (200 గ్రా)
-సాస్ లేకుండా, రాటటౌల్లెతో సీ బాస్ యొక్క రోల్స్.
-మాసిడోనియా (100 గ్రా).
రాటటౌల్లెతో సీ బాస్ రోల్స్ కోసం రెసిపీని చూడండి.
4 వ రోజు
4 వ రోజు
ఆహారం:
-గ్రీన్ సలాడ్ (200 గ్రా).
నువ్వుతో చికెన్ తొడలు (120 గ్రా).
- తేనె తీగతో పెరుగుతుంది.
డిన్నర్:
-నూడుల్స్ (30 గ్రా) తో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (200 మి.లీ).
-బీన్స్‌తో కూడిన గుడ్డు.
-1 స్కిమ్డ్ పెరుగు.
బీన్స్‌తో పోచెడ్ ఎగ్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
5 వ రోజు
5 వ రోజు
ఆహారం:
-వైనిగ్రెట్‌తో మంచిది.
-రొయ్యలతో (100 గ్రా) పెస్టోతో మాకరోని (60 గ్రా).
-1 పియర్.
డిన్నర్:
పైనాపిల్ -2 ముక్కలు.
వండిన హామ్ -2 ముక్కలు.
-కూర్డ్.
పెస్టోతో మాకరోనీ కోసం రెసిపీని చూడండి.
6 వ రోజు
6 వ రోజు
ఆహారం:
-ట్యూనా (30 గ్రా) తో గ్రీన్ సలాడ్ (200 గ్రా).
-వీల్ కార్పాసియో (120 గ్రా).
-1 బాదం తో పెరుగు.
డిన్నర్:
-చిన్న వెల్లుల్లి (50 గ్రా) తో సాటేడ్ పుట్టగొడుగులు (200 గ్రా).
-చక్కటి మూలికలతో పాపిల్లోట్ (120 గ్రా) లో తీసుకోండి.
-కివి ముక్కలతో పెరుగు.
బీఫ్ కార్పాసియో కోసం రెసిపీ చూడండి.
7 వ రోజు
7 వ రోజు
ఆహారం:
-విరియస్ గ్రీన్ సలాడ్ (200 గ్రా).
ముక్కలు చేసిన మాంసంతో (100 గ్రా) మాకరోని గ్రాటిన్ (70 గ్రా).
-2 రేగు పండ్లు.
డిన్నర్:
-వెజిటబుల్స్ సూప్.
-అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో గుడ్డు పోచ్.
-12 హాజెల్ నట్స్‌తో స్కిమ్డ్ పెరుగు.
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో పోచెడ్ ఎగ్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
8 వ రోజు
8 వ రోజు
ఆహారం:
వండిన టర్కీ క్యూబ్స్ (60 గ్రా) తో స్విస్ చార్డ్ (200 గ్రా).
-ఎన్స్లాడా వైట్ బీన్స్ (50 గ్రా) మరియు ఆకుపచ్చ (25 గ్రా).
-ఒక ప్రూనేతో పెరుగు.
డిన్నర్:
-టొమాటో సలాడ్ (200 గ్రా) స్కిమ్డ్ ఫ్రెష్ చీజ్ (50 గ్రా) తో.
పుట్టగొడుగులతో (120 గ్రా) గిలకొట్టిన గుడ్లతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క -2 టోస్ట్‌లు.
పైనాపిల్‌తో స్కిమ్డ్ పెరుగు.
వైట్ మరియు గ్రీన్ బీన్ సలాడ్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
9 వ రోజు
9 వ రోజు
ఆహారం:
-బ్యాక్డ్ ఆర్టిచోక్.
-సాల్మోన్ (120 గ్రా) కూరగాయలతో (150 గ్రా).
-1 ఆపిల్.
డిన్నర్:
-నూడుల్స్ (30 గ్రా) తో వెజిటబుల్ సూప్ (200 మి.లీ).
వండిన హామ్ (50 గ్రా) తో -1-గుడ్డు ఆమ్లెట్.
-స్ట్రాబెర్రీ జెల్లీ.
కూరగాయలతో సాల్మన్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
10 వ రోజు
10 వ రోజు
ఆహారం:
-1 క్రుడిటాస్ (200 గ్రా) తో చిక్పా హమ్మస్ వడ్డిస్తారు.
వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీతో కాల్చిన కటిల్ ఫిష్ (120 గ్రా).
-12 బాదంపప్పుతో స్కిమ్డ్ పెరుగు.
డిన్నర్:
-సగం అవోకాడో మరియు మొక్కజొన్న (30 గ్రా) తో గ్రీన్ సలాడ్ (200 గ్రా).
-కరిల్డ్ పంది నడుము (120 గ్రా).
-పాపయ.
చిక్పా హమ్మస్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, తరువాత తిరిగి పొందకపోతే స్నాకింగ్ మీ శత్రువు. నిశ్శబ్దంగా, డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రూపొందించిన 10 రోజువారీ మెనులతో మరియు ఈ చిత్రాల గ్యాలరీలో మీరు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గగలుగుతారు మరియు ఏది మంచిది, తినాలని కోరుకునే నిరంతర భావన మాయమవుతుంది. ఈ ఆహారం మీ కోసం మంచి అలవాట్లను తిరిగి పొందడానికి మరియు ఆహారం మీద నియంత్రణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
ఈ గ్యాలరీలో మీరు సంతృప్తికరమైన ఆహారం యొక్క భోజనం మరియు విందు చేయడానికి 10 రోజువారీ మెనూలను కలిగి ఉన్నారు . మరియు మెనూలను పూర్తి చేయడానికి, ఈ పంక్తుల క్రింద మేము మీకు అల్పాహారం కోసం మరియు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం టీ కోసం అనేక ఎంపికలను ఇస్తాము .
ఎంపిక A.
అల్పాహారం
- కాఫీ లేదా టీ
- ఆలివ్ నూనెతో 2 ముక్కలు రొట్టెలు
- వండిన హామ్ యొక్క 1 ముక్క
మిడ్ మార్నింగ్
- సహజ పైనాపిల్ యొక్క 2 ముక్కలు
- 1 స్కిమ్డ్ పెరుగు
మధ్యాహ్నం పూట
- తియ్యని జామ్‌తో మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- నిమ్మకాయ కషాయం
ఎంపిక B.
అల్పాహారం
- నారింజ రసం
- 1 మృదువైన ఉడికించిన లేదా ఆమ్లెట్ గుడ్డు
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క
మిడ్ మార్నింగ్
- కాఫీ లేదా టీ
- 2 టాన్జేరిన్లు
మధ్యాహ్నం పూట
- నాన్‌ఫాట్ పెరుగు
- 3 ధాన్యం కుకీలు
