ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

మీ కండరాలు అక్కడ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్స్. మీ కండరాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో, మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. అలాగే, మీరు మీ బొడ్డు, నడుము, గాడిద మరియు కాళ్ళ నుండి అంగుళాలు తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని సాధించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఉచిత ఆహారం వంటిది ఏదీ లేదు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ హృదయ క్రీడలను అభ్యసించడం ద్వారా ఒక అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు. వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల కొవ్వును కాల్చడానికి ఇక్కడ ఉత్తమమైనవి ఉన్నాయి.

1. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: రన్నింగ్

కొవ్వు తగ్గడానికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. అదనంగా, పరుగు కాళ్ళ కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది, అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అది ఇచ్చే శక్తి బూస్ట్‌ను వేరే వాటితో పోల్చలేము ఎందుకంటే మీరు రోజురోజుకు మిమ్మల్ని అధిగమించినప్పుడు మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు.

దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎక్కడ మంచిది?

కుషన్ లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మోకాలు, పండ్లు మరియు వెన్నెముకకు హానికరం అయినప్పటికీ, తారుపై స్థిరత్వం ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, ఇసుక మీద నడపడం అస్థిర భూభాగం కారణంగా మెలితిప్పిన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మునుపటి రెండింటి మధ్య సగం దూరంలో ఉన్న కాంపాక్ట్ ఎర్త్, దృ ground మైన భూమి.

2. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: ఈత

నీటిలో మీరు కొవ్వును సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో కాల్చవచ్చు. ఇది నేర్చుకోవటానికి శీఘ్ర వ్యాయామం అయినప్పటికీ దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత అవసరం. అన్ని కండరాల భాగస్వామ్యానికి కృతజ్ఞతలు పూర్తి వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి. ఇది చాలా సరదాగా అనిపించకపోతే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి జలనిరోధిత హెడ్‌ఫోన్‌లతో దీన్ని ప్రయత్నించండి. తరువాత, క్లోరిన్ను తొలగించడానికి ఒక నిర్దిష్ట షాంపూతో మీ జుట్టును బాగా చూసుకోండి.

ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నీటి లోపల శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. అందువల్ల, నీటి మసాజ్ ప్రభావం కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, ఇది వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు చాలా సడలించింది. వాస్తవానికి, మీరు దగ్గరగా చూస్తే, ఏదైనా గాయం నుండి కోలుకోవాలని మరుగుదొడ్లు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తాయి.

3. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: సైకిల్

వారానికి రెండు రోజులు సైక్లింగ్ యొక్క భౌతిక ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ కాదనలేనివి. ఇది కాళ్ళ యొక్క నిరంతర కదలికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సెల్యులైట్ను నిరోధిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మందపాటి వ్యక్తులు బరువు కోల్పోతారు మరియు సన్నని వ్యక్తులు వారి కండరాలను నిర్వచించి బిగించి ఉంటారు.

వ్యాయామ బైక్‌తో కూడా

మీకు ఒకటి దొరికితే దాన్ని నిల్వ చేయడానికి బైక్ లేదా స్థలం లేదా? మడతపెట్టే ఒక స్టాటిక్ ను మీరే కొనండి, తద్వారా మీరు దానిని మీ ఇంటి ఏ మూలనైనా అటాచ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు ధరించడానికి సోమరితనం అనిపిస్తే, దాన్ని టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఉంచండి లేదా టాబ్లెట్ లేదా పుస్తకాన్ని తీసుకోండి. సమయం చాలా కాలం ముందు మిమ్మల్ని దాటిపోతుంది.

ట్రిక్. సున్నితమైన వేగంతో పెడలింగ్ ప్రారంభించండి మరియు మీరు అరగంట పూర్తయ్యే వరకు మీ వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోండి.

4. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: దీర్ఘవృత్తాకార

ఈ యంత్రంలో ప్రవేశించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మార్చవచ్చు. వారానికి 40 నుండి 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి. మీరు ప్రయత్నాన్ని అనుభవించే ప్రతిఘటనను ఎంచుకోండి, కానీ మీరు సెషన్ అంతటా నిర్వహించగలుగుతారు (మీరు దానిని క్రమంగా పెంచవచ్చు). మీ పాదాల బంతికి అనుగుణంగా మీ మోకాళ్ళను ఉంచడానికి జాగ్రత్త వహించండి మరియు రెండు కాళ్ళతో పుష్ చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, సెషన్లో మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తవద్దు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు వాటిని యంత్రానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ గాడిద ఎలా కష్టపడుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.

దీర్ఘవృత్తాకార ప్రయోజనాలు

ట్రెడ్‌మిల్‌తో పోలిస్తే లేదా వీధిలో పరుగెత్తటం ఎలిప్టికల్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇక్కడ కీళ్ళు భరించే ప్రభావం 0 కి తగ్గించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు చాలా గాయాలను నివారించవచ్చు. కానీ అవును, మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది హానికరం కాదు.

5. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: రోయింగ్

రోయింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా ముఖ్యం మరియు దీన్ని సులభం. దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు తక్కువ సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు శరీరానికి పైభాగాన్ని తగ్గించడం చూస్తారు.

ట్రిక్. ఎలిప్టికల్‌లోని దినచర్యను వరుసతో కలపడం వల్ల మీరు దిగువ మరియు పై శరీరానికి సులభంగా మరియు సురక్షితంగా శిక్షణ ఇస్తారు. మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, బరువు కోల్పోతారు మరియు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉంటారు.

6. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: స్పిన్నింగ్

ఈ రెండు వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు (ఇవి ప్రాథమికంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి: మానిటర్ చేత మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సంగీతం యొక్క లయకు పెడలింగ్) వేగంగా బరువు తగ్గడం, బలమైన గ్లూట్స్ మరియు కాళ్ళు, రక్త ప్రసరణ యొక్క ప్రేరణ (అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది) ) మరియు సెల్యులైట్ యొక్క గుర్తించదగిన తగ్గింపు.

సలహా. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు సైకిల్ సెట్టింగులను నేర్చుకోవడం మరియు సరైన పెడలింగ్ పద్ధతిని నేర్చుకోవడం. మీకు సలహా ఇవ్వడానికి మీ మానిటర్‌ను అడగండి.

7. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: బాక్సింగ్

ఇది సరదాగా ఉంటుంది మరియు టోన్డ్, అథ్లెటిక్ బాడీకి గొప్ప ఎంపిక. అదనంగా, మీరు మీ ప్రతిచర్యలను పెంచుతారు మరియు హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తారు. మీరు త్వరగా కొవ్వును కాల్చివేస్తారు మరియు పంచ్‌తో సెల్యులైట్ ఎలా అదృశ్యమవుతుందో చూస్తారు. కిక్ బాక్సింగ్ మరియు బాడీ కంబాట్ లేదా బాడీ ఎటాక్ గొప్ప ఎంపికలు. అదనంగా, ఈ విభాగాలు ఉదరం యొక్క కండరాలను తీవ్రంగా పనిచేస్తాయి, అందుకే అవి ఉదర కొవ్వును తగ్గించడానికి సరైనవి .

ప్రయోజనాలు జోడించబడ్డాయి . బాక్సింగ్ టోన్ అప్, అవును, కానీ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు ప్రతి సెషన్‌ను తాజాగా ఉంచడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పరిహారం. మరియు మరొక వ్యక్తిపై 'పోరాటం' తప్పనిసరి కాదని ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీకు ఇష్టం లేకపోతే, మీకు ఒక్క హిట్ కూడా రాదు.

8. కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు: ఇండోర్ క్లైంబింగ్

అత్యంత సాహసోపేత కోసం! దీనికి ప్రత్యేక పాదరక్షలు మరియు పరికరాలు అవసరం. మరియు, వాస్తవానికి, గాయాలను నివారించడానికి నిపుణుడి పర్యవేక్షణ. ప్రారంభించాలనుకునే వారికి చాలా ఆనందించే కోర్సులు ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చగల సామర్థ్యం కాకుండా, ఇది స్వీయ-అభివృద్ధికి గొప్ప వ్యాయామం.

కొవ్వును కాల్చడానికి రెండు ఇంటి వ్యాయామాలు

రబ్బరు తెడ్డు. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంగి రబ్బరుపై ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను లోపలికి బిగించి, రబ్బరు బ్యాండ్‌ను వెనక్కి లాగండి. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ మొండెం వెనుకకు తీసుకురండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
సైడ్ లంజస్. మీ కాళ్ళతో వేరుగా నిలబడి, ప్రక్కకు వెళ్ళండి. మీరు కదులుతున్న కాలు వంగి ఉండాలి మరియు మరొకటి నిటారుగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మరో కాలుతో మళ్ళీ చేయండి.

రోజువారీ కార్యకలాపాలతో కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి

ముందుకు సాగండి. శారీరక శ్రమను పెంచడం అంటే క్రీడ ఆడటం లేదా వ్యాయామశాలలో చేరడం కాదు. ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా రోజుకు రెండు మెట్ల పైకి క్రిందికి వెళ్లడం అంటే సంవత్సరానికి 10 పౌండ్ల అదనపు నష్టం.
ఆఫ్ పొందండి ప్రజా రవాణా ఒకటి లేదా రెండు ఆగారు ముందు లేదా మరింత దూరంగా మీ కారు కొద్దిగా పార్క్ … సో మీరు నడవడానికి, ఒక సులభమైన వ్యాయామం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ యొక్క అందుబాటు లోపల మీరే బలవంతంగా. వారానికి 5 రోజులు వేగంగా ఒక గంట నడవడం వల్ల సంవత్సరం తరువాత 10 కిలోల వరకు నష్టాన్ని సూచిస్తుంది.

ట్రిక్క్లారా

గుర్తుంచుకోండి

ఎక్కువ చెమట పట్టడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోరు. అందువల్ల, మీరు చెమట పట్టేలా రూపొందించిన ప్లాస్టిక్‌లు లేదా బట్టలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు నీటిని మాత్రమే కోల్పోతారు మరియు కొవ్వు కాదు.

మరియు ఈ వ్యాసం తరువాత, మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడటానికి మా 7 ఉపాయాలను కోల్పోకండి.