కెమిస్ట్రీ యొక్క బానిసలు
కెమిస్ట్రీ యొక్క బానిసలు
మిమ్మల్ని మీరు విడదీయండి, మీ మెదడు యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీరు తినేటట్లు చేయడమే మరియు దీని కోసం మనం తినే విధానానికి ప్రతిస్పందనగా ఆహారం కోసం ప్రేరణలను పంపుతుంది. మీరు భోజనం లేదా ఆహారాన్ని దాటవేస్తే, మీ మెదడు మీ ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లతో "భర్తీ చేస్తుంది". రండి, మీరు తక్కువ తినాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది. ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తుందా?
మీరు ఎంత తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారో, అంత ఎక్కువగా తింటారు
మీరు ఎంత తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారో, అంత ఎక్కువగా తింటారు
మీరు తినేదాన్ని ఎంత ఎక్కువ నియంత్రించాలనుకుంటున్నారో, మీ ఆకలి ఎక్కువ అవుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు, చక్కెర తగ్గడం లేదా ఖాళీ కడుపుని గమనించిన తరువాత, ఆకలి ఉద్దీపనలను స్రవిస్తుంది మరియు సంతృప్తికరమైన హార్మోన్లను నిరోధించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అందువల్ల మీరు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలోకి ప్రవేశిస్తారు, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి నెట్టివేస్తుంది.
"పాపం" చేసినందుకు మెదడు మీకు బహుమతులు ఇస్తుంది
"పాపం" చేసినందుకు మెదడు మీకు బహుమతులు ఇస్తుంది
మనకు నచ్చినదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, మెదడు డోపామైన్ ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం. తరువాత, ప్రతిసారీ దృష్టి లేదా వాసన ఆ ఆహారాన్ని గుర్తించినప్పుడు, డోపామైన్ ఉత్సర్గం ముందుగానే సంభవిస్తుంది, ఇది తినడానికి మనల్ని నెట్టివేస్తుంది. రండి, ఇది కేక్ చూస్తోంది మరియు ఇప్పటికే గొప్ప అనుభూతి చెందుతోంది, మీరు దీన్ని తినబోతున్నారని ating హించి.
మీరే వెళ్లి "పాపం" చేయనివ్వండి
మీరే వెళ్లి "పాపం" చేయనివ్వండి
నిషేధం = కోరిక యొక్క వృత్తంలో పడకుండా ఉండటానికి, మీరు మీరే అణచివేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది తినడానికి మీ కోరికను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవటానికి ఖర్చు అవుతుంది. గొప్పదనం ప్రలోభాలకు గురిచేస్తుంది, కానీ మితంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న భాగాన్ని తినడం లేదా మిమ్మల్ని నింపే ఇష్టాలను ఎంచుకోవడం మరియు ఇలాంటి కొవ్వు రావడం లేదు. కానీ ఇది మెదడు యొక్క ఉచ్చు మాత్రమే కాదు. చదువుతూ ఉండండి.
ఆహారాలు: నష్టాల యొక్క వృత్తం
ఆహారాలు: నష్టాల యొక్క వృత్తం
మీరు క్రూరమైన ఆహారం తీసుకుంటే లేదా కొన్ని ఆహారాలను (ఉదా. చాక్లెట్, బ్రెడ్, పాస్తా) నివారించినట్లయితే, మీరు చివరికి ఎక్కువ కొవ్వును పొందుతారు. ఎందుకు? లేమి వల్ల లెప్టిన్ పడిపోతుంది. మీరు ఇప్పటికే నిండినట్లు మెదడుకు చెప్పే హార్మోన్ ఇది. కొంచెం ఉంటే, మెదడు ఆకలిని ప్రేరేపించడాన్ని ఆపివేయాలి అనే సందేశాన్ని అందుకోదు మరియు మీరు "నా కడుపులో రంధ్రం ఉంది" మోడ్‌లోకి వెళతారు. చింతించకండి, మీరు దీన్ని నివారించవచ్చు మరియు మేము దాని గురించి వెంటనే మీకు తెలియజేస్తాము.
పరిష్కారం: తినండి!
పరిష్కారం: తినండి!
ఆరోగ్యంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీరు తినాలి మరియు బాగా చేయాలి. ఇంకేముంది, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు రోజుకు ఐదుసార్లు తినాలి మరియు దేనినీ నిషేధించకూడదు. కాబట్టి మీ చిన్నగదిలోని కర్ఫ్యూను విచ్ఛిన్నం చేసి, ఆనందించండి - నియంత్రిత మార్గంలో - మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు. ఆస్కార్ వైల్డ్ చెప్పినట్లుగా, "టెంప్టేషన్ నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం దానిలో పడటం." కానీ ఎక్కువ ఆపదలు ఉన్నాయి …
ఒత్తిడి యొక్క వృత్తం
ఒత్తిడి యొక్క వృత్తం
మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తుంది. మరియు అది ఎలా ఎదుర్కోబడుతుంది? డోపామైన్ తో. మీకు గొప్పగా అనిపించినప్పుడు డోపామైన్ కనిపిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన కేక్ కన్నా మంచి అనుభూతిని కలిగించేది ఏమిటి? ఒత్తిడి మరియు స్వీట్ల సర్కిల్‌కు స్వాగతం! దాన్ని పరిష్కరించడానికి, మెదడు ఆ వృత్తానికి అలవాటుపడుతుంది: నరాలు = నేను తినడం శాంతపరుస్తాను. మీరు కలత చెందుతున్న కనీసంతో, మీ మెదడు మీకు రసమైన ఆహారం యొక్క చిత్రాలను పంపుతుంది. అది మీకు కూడా ఎలా ఉంటుంది? బాగా, దీనికి ఒక పరిష్కారం ఉంది.
మీ కోరికలను బ్రౌజ్ చేయండి
మీ కోరికలను బ్రౌజ్ చేయండి
ప్రతిసారీ మీరు ప్రలోభాలకు లోనవుతారు, ఎందుకంటే మీరు నాడీగా మారారు, కళ్ళు మూసుకోండి, సముద్రాన్ని దృశ్యమానం చేయండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. కోరికలు తరంగాల వంటివి, అవి వస్తాయి, అవి పైకి లేస్తాయి, కానీ అవి కూడా దిగి అదృశ్యమవుతాయి. ఈ రెండూ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తాయి మరియు డోపామైన్‌ను స్రవిస్తాయి కాబట్టి మీరు సంగీతాన్ని కూడా చదవవచ్చు లేదా వినవచ్చు.
ది రొటీన్: కస్టమ్స్ యొక్క విజువల్ సర్కిల్
ది రొటీన్: కస్టమ్స్ యొక్క విజువల్ సర్కిల్
నిత్యకృత్యాలు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని గొలుసు చేయగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా సినిమాల్లో పాప్‌కార్న్ తింటుంటే, సినిమా తినకుండా చూడటం చాలా కష్టమవుతుంది. మరియు ఆ అలవాటుతో విచ్ఛిన్నం కావడం మెదడులో భయం ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, ఇది దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు అదృశ్యమవుతుంది. ఈ సర్కిల్ నుండి బయటపడటానికి, చదవండి.
విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించండి.
విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించండి.
లేదు, బ్రిడ్జేట్ జోన్స్ వలె అదే ముఖాన్ని తయారు చేయవద్దు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆనందించే పనిని చేస్తున్నారని ining హించుకోవడం (ఆహారంతో చేయకపోవడమే మంచిది) మీరు డోపామైన్ ను నిజంగా చేస్తున్నట్లుగా విడుదల చేయడానికి కారణమవుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు చలన చిత్రాలకు వెళ్లి, పాప్‌కార్న్ ప్రేరణ మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తే, మీ మనసుకు "ఆపు" అని చెప్పండి మరియు మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. అవసరమైనన్ని సార్లు "ఆపండి" అని చెప్పండి.
మీ నియమాలను ఉల్లంఘించండి
మీ నియమాలను ఉల్లంఘించండి
మీ దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా మరియు ఉద్యోగంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనస్సును "బలవంతం" చేసే పనిని చేయడం ద్వారా కూడా మీరు బయటపడవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మీ మనస్సును మరల్చారు మరియు మీరు తినడం ముగించరు. మీరు మీ నిత్యకృత్యాలలో కూడా మార్పులు చేయవచ్చు: పనికి వెళ్ళడానికి కొత్త మార్గం, కొత్త భాష, వేరే రెసిపీ, కారుకు బదులుగా బైక్ ద్వారా వెళ్ళండి … ఇది మీ మెదడును కొత్త నాడీ మార్గాలను తెరవడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది ఎప్పటికీ పునరావృతమవుతుంది అదే.
విద్య: జీవితపు రథం యొక్క విశాల వృత్తం
విద్య: జీవితం యొక్క రిథమ్ యొక్క విజువల్ సర్కిల్
ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చాలా కష్టమైన దుర్మార్గపు చక్రం. పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తింటారు మరియు నిండినప్పుడు ఆగిపోతారు. మనలో చాలామంది అలా చేయరు, మనం ఇక ఆకలితో లేనప్పటికీ "భోజన సమయంలో" మరియు "ప్లేట్ పూర్తి" చేస్తాము. మరియు మేము చాలా కాలం నుండి శరీరం యొక్క "తినండి" మరియు "తినడం మానేయండి" సందేశాలకు చెవిటి చెవిని తిప్పుతున్నాము. ఈ సర్కిల్ నుండి బయటపడటానికి, గమనించండి.
మీ ప్రవృత్తులు అనుసరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి
మీ ప్రవృత్తులు అనుసరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి
సెట్ షెడ్యూల్ను అనుసరించకుండా, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు పూర్తి అయినప్పుడు తినండి. నిజమైన ఆకలిని తృష్ణ నుండి వేరు చేయడానికి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మేము ఆకలి మరియు దాహాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తాము. తాగిన తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటే, కాయధాన్యాలు ప్రయత్నించండి (లేదా మీకు ఇష్టమైన మరొక వంటకం). మీరు వాటిని తింటుంటే, మీరు ఆకలితో ఉన్నారు. మీ మెదడు "మంచి కుకీలు" అని చెబితే, అది చాలా బాగుంది.
వ్యూహం యొక్క ప్రశ్న
వ్యూహం యొక్క ప్రశ్న
మీరు ఎవరికన్నా మిమ్మల్ని బాగా తెలుసు మరియు మీరు ఏమి కోల్పోతారో మీకు తెలుసు, కాబట్టి దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు అన్ని ఆయుధాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఫ్రిజ్‌లో చిందరవందర చేయడాన్ని నివారించలేరు, పనికి వెళ్లండి లేదా లైబ్రరీలో చదువుకోవచ్చు లేదా అల్పాహారానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో చిన్నగది నింపండి (స్కిమ్డ్ మినీ-స్నాక్స్, క్యారెట్లు, చెర్రీస్ …). మీకు నియంత్రణ ఉంది.
బాగా నమలడం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది
బాగా నమలడం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది
సరే, మీరు దీన్ని వెయ్యి సార్లు చదివారు, కానీ అది ఇప్పటికీ నిజం: మీరు ఎంత ఎక్కువ నమిలితే అంతగా మీరు అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి ప్రతి కాటును ఒక హిప్ పురీకి నమలండి మరియు భోజనం కనీసం 20 నిమిషాలు పొడిగించండి.
నడక చాక్లెట్ తాగడం లాంటిది
నడక చాక్లెట్ తాగడం లాంటిది
ఇంకొక ఉపాయం ఏమిటంటే, నరాలు లేదా కోరికల క్షణాల్లో బైక్ నడవడం లేదా తొక్కడం. ఈ వ్యాయామాలు ఒక oun న్స్ చాక్లెట్ తినడం వల్లనే ఆనందం కలిగిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి కాబట్టి వారు దీన్ని చేస్తారు.
టేబుల్ వద్ద మీ వైఖరిని మార్చండి
టేబుల్ వద్ద మీ వైఖరిని మార్చండి
నమలడం, రుచి చూడటం లేదు. మీరు త్రాగే ప్రతిదాని యొక్క రుచులను మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కనుగొనండి. చాలా రుచికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైనది రొటీన్, రష్ మరియు తృష్ణగా మారుతుంది. మరియు కూర్చోండి, నిలబడి తినడం వ్యర్థం మరియు దాని పైన, మీరు కొవ్వు పొందుతారు. ఫ్రిజ్ నుండి మీకు కావలసినదాన్ని తీసుకోండి, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి (ఆ విధంగా మీరు పరిమాణాలను బాగా చూస్తారు) మరియు కూర్చోవడం తినండి.
అపరాధ భావన లేకుండా
అపరాధ భావన లేకుండా
తినడం పాపం కాదు (మేము సరదాగా "పాపం" అని చెప్పినప్పటికీ), లేదా మీరు చెడుగా భావించాల్సిన విషయం కాదు. మీరు కోరుకున్న విధంగా పనులు చేయకపోతే, ఏమీ జరగదు. మీకు కావలసిన విధంగా పనులు ప్రారంభించడానికి అన్ని క్షణాలు మంచివి. అపరాధ భావనను మీరు తొలగించనంత కాలం, మీకు ఆహారంతో స్థిరమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం కష్టం.
మరింత సెరోటోనిన్ "తినండి"
మరింత సెరోటోనిన్ "తినండి"
గుడ్లు, కాయలు, అరటిపండ్లు, పచ్చి ఆకు కూరలు, మాంసం లేదా తృణధాన్యాలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మనకు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీ చిన్నగది నింపండి.
ఉత్తేజకరమైన వాటితో జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఉత్తేజకరమైన వాటితో జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఆల్కహాల్, కాఫీ, టీ మరియు కొవ్వు ఆహారంలో ఘోరమైన కలయిక. మీరు వాటిలో దేనితోనైనా అతిగా వెళితే, మీ శరీరం ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ స్వీట్లు, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ కోసం మడమల మీద పడేలా చేస్తుంది.
మీరు నిశ్శబ్ద వీధిలో దిగి, కొన్ని సెకన్ల తరువాత మీరు ప్రలోభాలకు లోనయ్యారు. మీ కోరిక వస్తువు? పేస్ట్రీ షాప్ విండో నుండి మీకు పిలిచే బెర్రీలతో కూడిన క్రీమ్ కేక్. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీరు మూడు కాటులలో కేక్ తీసుకున్న తర్వాత మీ పెదాలను నవ్వుతూ వీధిలో కనిపిస్తారు. రండి, మీరు ఆహారాన్ని దాటవేయడమే కాక, దానిని గ్రహించడానికి మీకు సమయం కూడా లేదు. ఏమైంది? బాగా, ఒక తృష్ణ లేదా అదే ఏమిటి, ఆహారం తినాలనే ప్రేరణ ఈ యుద్ధంలో గెలిచింది. టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 91% మంది మహిళలు బలమైన కోరికలను అనుభవిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా స్వీట్స్ కోసం. మరియు సంకల్ప శక్తి సమాధానం కాదు.
"కెమిస్ట్రీ" యొక్క బానిసలు
మనం తినే విధానానికి ప్రతిస్పందనగా ఆహారం కోసం ప్రేరణలు మన మెదడు ద్వారా పంపబడతాయి. మరియు మీ మెదడు యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీరు తినేటట్లు చేయడం:
- మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, భోజనాన్ని వదిలివేసినప్పుడు లేదా ఒక రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు, ఆకలిని ప్రేరేపించే పదార్థాలను స్రవించడం ద్వారా మెదడు ఈ లోపాలను భర్తీ చేస్తుంది : న్యూరోపెప్టైడ్ వై (ఎన్‌పివై) మరియు గ్రెలిన్, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతాయి.
- కానీ ప్రకృతి సమతుల్యతను కోరుకుంటుంది మరియు మెదడు సాటియేటింగ్ పదార్థాలను (కోలిసిస్టోకినిన్, లెప్టిన్ మరియు కార్ట్ పెప్టైడ్) కూడా అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ కొంతవరకు, మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- మీరు తక్కువ తినాలనుకున్నప్పుడు … మీరు ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది. మీరు తినేదాన్ని ఎంత ఎక్కువగా నియంత్రించాలనుకుంటున్నారో, మీ ఆకలి ఎక్కువ అవుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు, చక్కెర తగ్గడం లేదా ఖాళీ కడుపుని గమనించినప్పుడు, తీసుకోవడం ఉత్తేజకాలను స్రవించడం ద్వారా మరియు సంతృప్తికరమైన హార్మోన్లను నిరోధించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని నమోదు చేస్తారు, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి నెట్టివేస్తుంది.
దుర్మార్గపు వృత్తాల నుండి బయటపడండి
ఆహారం, విద్య, మనం నడిపించే జీవన వేగం లేదా ఆచారాల మీద మనల్ని మనం ఉంచుకోవడం వల్ల మనమందరం పడిపోయే దుర్మార్గపు వృత్తాలు ఏర్పడతాయి మరియు ఆకలిని నియంత్రించే పదార్ధాలకు “చెవిటి చెవి” చేయడానికి ఇది మాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అది “మీరు పూర్తి చేసారు. పూర్తి, తినడం మానేయండి ”లేదా“ ఇప్పుడు మీకు ఆకలి లేదు ”. మన శరీరానికి సమానమైన భాష మాట్లాడటం మానేస్తాము మరియు కడుపు నిండినట్లు చెప్పినప్పటికీ, మేము తినడం కొనసాగిస్తాము.
మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం, దాడి యొక్క ఉత్తమ ప్రణాళిక
మనం సహజమైన ఆహార చక్రానికి తిరిగి రావాలి మరియు ఆకలితో ఉందని మరియు అది నిండినప్పుడు మన శరీరం చెప్పినప్పుడు గుర్తించాలి. ఇది చేయుటకు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మన శరీరంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు (తిరిగి) వినడం నేర్చుకోవడం, ఇది అతిగా తినడానికి మనల్ని నెట్టివేసే ఆ దుర్మార్గపు చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కోరిక మరియు ఆకలి యొక్క మెదడు కెమిస్ట్రీ
మనకు నచ్చినదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, మెదడు డోపామైన్ ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం. తరువాత, ప్రతిసారీ దృష్టి లేదా వాసన ఆ ఆహారాన్ని గుర్తించినప్పుడు, డోపామైన్ ఉత్సర్గం ముందుగానే సంభవిస్తుంది, ఇది తినడానికి మనల్ని నెట్టివేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ కోరికను పెంచుతారు కాబట్టి మీరు వెనక్కి తగ్గకూడదు. గొప్పదనం ప్రలోభాలకు గురిచేస్తుంది, కానీ మితంగా ఉంటుంది.
1. ఆహారాలు: లేమి యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం
మీరు రోజుకు 1,000 కిలో కేలరీలు కన్నా తక్కువ తినడం లేదా కొన్ని ఆహార సమూహాన్ని (ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లు) నివారించడం, మీరు నిజంగా చేసేది మీ శరీరాన్ని "అణచివేయలేని కోరిక" మోడ్‌లో ఉంచడం మరియు మీరు ప్రతిదాన్ని అతిగా తినాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు. " నిషేధించబడింది ". ఎందుకు? చాలా తీవ్రంగా ఉండే ఆహారాలు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ గా concent తలో పడిపోతాయి. మెదడుకు సంతృప్తికరమైన సందేశాలను పంపే బాధ్యత ఇది. లెప్టిన్ యొక్క తక్కువ సాంద్రత అంటే ఆకలిని ప్రేరేపించడాన్ని ఆపివేయాలి అనే సందేశాన్ని మెదడు అందుకోదు. దీనిని నివారించడానికి:
- తినండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు తినాలి మరియు సరిగ్గా చేయాలి. ఇంకా ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు రోజుకు ఐదుసార్లు తినాలి. భోజనం దాటవేయడం లేదా అల్పాహారం లేకుండా బయటకు వెళ్లడం మర్చిపోండి.
- ఏదీ నిషేధించబడలేదు. మీ చిన్నగదిలోని కర్ఫ్యూతో విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని నియంత్రిత పద్ధతిలో ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి. ఆస్కార్ వైల్డ్ చెప్పినట్లుగా, "టెంప్టేషన్ నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం దానిలో పడటం." మీరు ప్రయత్నించవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మొత్తాలను మోడరేట్ చేయడం మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం.
- ధాన్యపు ఆహారాలు. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి, "ఆకలి బాధలను" నివారిస్తాయి.
- మరింత జింక్. ఈ ఖనిజం లెప్టిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. మొలస్క్స్ జింక్ యొక్క మంచి మూలం.
2. ఆందోళన: ఒత్తిడి యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ ను స్రవిస్తుంది మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఆహారాన్ని కోరుతుంది. కాబట్టి మీరు స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తింటారు, దానితో మీకు డోపామైన్ స్రవిస్తుంది. ఇది పునరావృతమైతే, శరీరం తీపి మరియు కొవ్వుల వినియోగంతో ఒత్తిడిని ముడిపెడుతుంది.
- సంగీతం వినండి. సంగీతం మనలో భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది మరియు డోపామైన్‌ను కూడా స్రవిస్తుంది (మనం స్వీట్లు తిన్నట్లే). కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు మళ్లీ ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ఫ్రిజ్‌ను దోచుకునే బదులు, మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినండి. డి-స్ట్రెస్ కోసం మీరు ఈ 25 సంజ్ఞలలో దేనినైనా చేయవచ్చు.
- మీ కోరికలను బ్రౌజ్ చేయండి. ప్రతిసారీ మీరు ప్రలోభాలలో పడటం మరియు కొలత లేకుండా కుట్టడం, కళ్ళు మూసుకోవడం, సముద్రాన్ని దృశ్యమానం చేయడం మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం వంటివి అనిపిస్తాయి. కోరికలు తరంగాల వంటివి, అవి వస్తాయి, అవి పైకి లేస్తాయి, కానీ అవి కూడా దిగి అదృశ్యమవుతాయి.
- సమూహం B. యొక్క విటమిన్లు ఈ హార్మోన్లను సమన్వయం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాడి, కాయలు, మాంసం, చేపలు, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలలో కనుగొంటారు.
3. దినచర్య: ఆచారాల యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం
నిత్యకృత్యాలు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని గొలుసు చేయగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా సినిమాల్లో పాప్‌కార్న్ తింటుంటే, సినిమా తినకుండా చూడటం చాలా కష్టమవుతుంది. మరియు ఆ అలవాటుతో విచ్ఛిన్నం కావడం మెదడులో భయం ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, ఇది దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు అదృశ్యమవుతుంది. దాని నుండి వైదొలగడానికి:
- విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని g హించుకోండి (ఆహారంతో చేయకపోవడమే మంచిది). మీరు చలన చిత్రాలకు వెళ్లి, పాప్‌కార్న్ ప్రేరణ మీకు సహాయం చేస్తే, మీ మనసుకు "ఆపు" అని చెప్పండి మరియు మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ చిత్రాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. అవసరమైనన్ని సార్లు "ఆపండి" అని చెప్పండి.
- పరధ్యానం. మీరు దుర్మార్గపు వృత్తంలో పడిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, దృశ్య పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనస్సును "బలవంతం" చేసే పనిని చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ మనస్సును మరల్చారు మరియు మీరు తినడం ముగించరు: ఇ-మెయిల్ రాయండి, పెయింట్ చేయండి, మీరు తప్పనిసరిగా జాబితా చేయండి …
- మీ నియమాలను ఉల్లంఘించండి. పనికి వెళ్ళడానికి కొత్త మార్గం, కొత్త భాష, వేరే రెసిపీ, కారు ద్వారా కాకుండా బైక్ ద్వారా వెళ్ళండి … మీ రోజువారీ ఆహారంలో మాత్రమే కాకుండా మార్పులు చేయండి. మీరు మీ మెదడును కొత్త నాడీ మార్గాలను తెరవమని బలవంతం చేస్తారు మరియు ఇది అన్ని సమయాలలో ఒకే విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది.
4. విద్య: జీవిత లయ యొక్క విష వృత్తం
ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం మరియు చెత్త పరిణామాలతో ఒకటి. పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తింటారు మరియు నిండినప్పుడు ఆగిపోతారు. మనలో చాలా మంది, "భోజన సమయంలో" మరియు "ప్లేట్ పూర్తి చేయడం" చాలా కాలం నుండి మనం ఇప్పటికే సంతృప్తి చెందినప్పటికీ, తద్వారా శరీరం పంపే "ఆకలి" మరియు "సంతృప్తి" సందేశాలను ఇకపై వినలేము. ఈ సర్కిల్ నుండి బయటపడటానికి:
- మీ ప్రవృత్తులు అనుసరించండి. ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ను అనుసరించడానికి బదులుగా, మీ శరీరాన్ని వినండి (అది ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు నిండినప్పుడు).
- ఆకలి లేదా తృష్ణ? మనలో చాలా మంది కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలితో గందరగోళానికి గురిచేసి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి బదులు తింటారు. ఆకలి నుండి మళ్ళీ తినడానికి, మీరు దానిని ఇతర ఉద్దీపనల నుండి వేరు చేయడానికి నేర్చుకోవాలి. తాగిన తరువాత మీకు ఇంకా బగ్ ఉంటే మరియు మీ శరీరం ఆహారం కోరితే, కాయధాన్యాలు ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టం లేని కొన్ని కాయధాన్యాలు లేదా మరొక వంటకం తింటే, మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది. మరోవైపు, మీరు కాయధాన్యాలు తినరు కాని మీరు మఫిన్ తింటారు, మీకు ఆకలి లేదు, మీకు ఒక ఉత్సాహం ఉంది.
ఆకలి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపాయాలు
- బాగా నమలడం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది . మీరు ప్రతి కాటును శుద్ధి చేసే వరకు పూర్తిగా నమిలితే హార్మోన్లు మెదడుకు ఎక్కువ సంతృప్తికరమైన సందేశాలను పంపుతాయి. ప్రతి కాటును 20 సార్లు నమలాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, కాని అధ్యయనాలు డబుల్ చూయింగ్ ఎక్కువ సంతృప్త హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించి, కనీసం 20 నిమిషాలు భోజనం పొడిగించాలి. మనం నిండినట్లు మెదడు గుర్తించడానికి ఇది సమయం అని అంచనా. మీరు వేగంగా తింటుంటే, మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారని గుర్తించే వరకు మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
- మరింత సెరోటోనిన్ " తినండి". గుడ్లు, కాయలు, అరటిపండ్లు, పచ్చి ఆకు కూరలు, మాంసం లేదా తృణధాన్యాలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మనకు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నడక చాక్లెట్ తాగడం లాంటిది. మంచి నడక ఒక oun న్స్ చాక్లెట్ తినడం ద్వారా అదే ఆనందాన్ని ఇస్తుందని నిర్ధారించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఇది ఆనందం హార్మోన్ అని పిలవబడే ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు మార్గం ద్వారా, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతారు. అంతా ప్రయోజనాలు!
- చాలా కూరగాయలు లేదా చాలా ప్రోటీన్ కాదు. మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో అన్ని ఆహార సమూహాలు సరైన నిష్పత్తిలో ఉండాలి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఇతర ఆహారాల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, కానీ ఆకలి రావడం ఆలస్యం అవుతుంది, అయితే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది. సరిగ్గా అర్థం చేసుకోని శాఖాహారం ఆహారం కూడా కొవ్వుగా ఉంటుంది. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్లను తినని పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం (అవి కూరగాయలు అయినా) హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు అవసరమైన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలలో లోపాలను కలిగిస్తాయి.
- వ్యూహం యొక్క ప్రశ్న. మీ నియమాన్ని దెబ్బతీసే అలవాట్లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాల కోసం చూడండి. మీరు ఇంటి వద్ద ఉన్నప్పుడు ఫ్రిజ్‌లో చిందరవందర చేయడంలో మీకు సహాయం చేయలేకపోతే, పనికి వెళ్లండి లేదా లైబ్రరీలో చదువుకోవచ్చు లేదా చిన్నగది ఆరోగ్యకరమైన, సిద్ధంగా ఉన్న చిరుతిండి ఆహారాలతో నింపండి.
- సహజ కాంతితో సున్నితమైన మేల్కొలుపు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సహజ కాంతికి మేల్కొనడం మన మేల్కొలుపుకు కారణమైన కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను క్రమంగా స్రవిస్తుంది. మరోవైపు, అలారం గడియారపు షాక్‌తో చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ ఇంకా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మిగిలిన చక్రం ఆకస్మికంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే విందులు. అవి తేలికగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో సంతృప్తికరంగా ఉండాలి మరియు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మొదట, ఫైబర్. ఖాళీ కడుపు అనుభూతి వల్ల మేల్కొనకుండా ఉండటానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, కాని తేలికగా మరియు జీర్ణించుకోవడానికి సులభం. ఉడికించిన లేదా క్రీమ్ చేసిన కూరగాయలు ఉత్తమ ఎంపిక. రెండవది, ప్రోటీన్. సన్నని మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు తినండి. ఇవి ట్రిప్టోఫాన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. జీర్ణ డెజర్ట్. చక్కెర లేకుండా పెరుగు, పండు లేదా పండ్ల కాంపోట్ అనువైనది. సడలించడం ఇన్ఫ్యూషన్. లిండెన్, వలేరియన్, పాషన్ ఫ్లవర్, నిమ్మ alm షధతైలం లేదా వాటి మిశ్రమాన్ని ఎంచుకుని వెచ్చగా త్రాగాలి.
- కొవ్వు మరియు ఉత్తేజకరమైన వాటితో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆల్కహాల్, కాఫీ, టీ మరియు కొవ్వు ఆహారంలో ఘోరమైన కలయిక. సిఫారసు చేయబడిన దాని మించి దాని వినియోగం ఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క అదనపు ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మన మానసిక స్థితిపై తక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది. రూఫిస్ వంటి కెఫిన్- మరియు థీన్ లేని పానీయాలను ప్రయత్నించండి.
- టప్పర్: వేడి చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఆహారాన్ని వేడి చేసినప్పుడు, గాజు లేదా సిరామిక్ (లేదా మైక్రోవేవ్-సేఫ్ ప్లాస్టిక్స్) లో చేయండి. అనుచితమైన ప్లాస్టిక్‌లలో చేయడం వల్ల థాలెట్స్ లేదా బిస్ ఫినాల్ వంటి పదార్థాలు విడుదల అవుతాయి. ఇవి ఆహారానికి మరియు వాటి నుండి మన శరీరానికి చేరతాయి, అక్కడ అవి ఆడ హార్మోన్ల వలె ప్రవర్తిస్తాయి.
మార్తా గారౌలెట్ సలహాతో. పోషకాహార నిపుణుడు. USA లోని హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బ్యాచిలర్ ఆఫ్ ఫార్మసీ మరియు మాస్టర్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.
