ఒక సాధారణ కణం వివిధ కారణాల వల్ల పరివర్తనం చెందినప్పుడు (అధిక బరువు, ధూమపానం …) "ఈ పరివర్తన చెందిన కణం క్యాన్సర్ యొక్క బీజంగా మారుతుంది" అని రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు డాక్టర్ క్రిస్టి ఫంక్ తన రొమ్ముల (ఎడ్ యురేనస్). "క్యాన్సర్ విత్తనాలు పెరిగే లేదా మొలకెత్తని భూమి నుండి, ఈ విత్తనం మొలకెత్తుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని నాశనం చేయగల క్యాన్సర్ అవుతుందా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది."
ఈ విత్తనం మీ శరీరంలో వేళ్ళు పడకుండా ఎలా నిరోధించవచ్చు? మీ చేతివేళ్ల వద్ద మీకు చాలా వనరులు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం, అది మీ శరీరాన్ని క్యాన్సర్ విత్తనాలు పెరగలేని భూభాగంగా మారుస్తుంది. డాక్టర్ ఫంక్ గణాంకంతో మమ్మల్ని ఒప్పించారు: "రొమ్ము క్యాన్సర్లలో 5 నుండి 10% మాత్రమే వంశపారంపర్యంగా ఉన్నాయి," కాబట్టి జన్యుశాస్త్రం కంటే ఎక్కువ, మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారు అనేది మీకు సహాయపడుతుంది.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను మనం ఎలా నివారించగలం
ప్రపంచ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫండ్ (డబ్ల్యుసిఆర్ఎఫ్) ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉండటం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ ను నివారించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడం వంటివి నొక్కి చెబుతుంది.
1. ఆరోగ్యకరమైన బరువు
"మీ జీవితమంతా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి" అని WCRF పేర్కొంది. మరియు డాక్టర్ ఫంక్ "మీరు బొద్దుగా ఉంటే, మీ అదనపు పౌండ్లు మిమ్మల్ని చంపగలవు" అని చెప్పడం మరింత నిర్బంధంగా ఉంది.
ఎందుకు? రొమ్ము క్యాన్సర్ రొమ్ములపై కొన్ని హార్మోన్ల చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్లు, ఆడ హార్మోన్ పార్ ఎక్సలెన్స్. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగితే, అవి రొమ్ము కణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. రుతువిరతికి ముందు, చాలా ఈస్ట్రోజెన్లు అండాశయాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి; అయినప్పటికీ, సారవంతమైన దశ ముగిసినప్పుడు, శరీర కొవ్వు వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు మధ్యధరా ఆహారం ఉపయోగకరమైన నమూనా అని ప్రిడిమ్డ్ మధ్యధరా ఆహారం నివారణ అధ్యయనం మాత్రమే కాదు, ఇంకా చాలా మంది చూపిస్తున్నారు . ఇది పండు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు లేదా ఆలివ్ నూనెకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే ఆహారం; ఇది తాజా ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వాటిని సాధారణ మార్గాల్లో ఉడికించాలి (వంటకాలు, ఇనుము, ఆవిరి …). వాస్తవానికి, వివిధ వంట సంస్థల సిఫార్సులలో ఇంటి వంట ఒకటి. డబ్ల్యుసిఆర్ఎఫ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను పరిమితం చేయాలని మరియు మంచిగా తొలగించాలని కూడా అడుగుతుంది .పోషకాహార నిపుణుడు కార్లోస్ రియోస్ వివరించినట్లుగా, "అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఉత్పత్తులు తీవ్రమైన విషపూరితమైనవి కావు, కాని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య ఉత్పత్తులు", అంటే, మీరు వాటిని తినేటప్పుడు అవి మిమ్మల్ని చంపవు కానీ "నెలలు, సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాల వినియోగం తరువాత కూడా. వారు సేంద్రీయ వైఫల్యాలను ప్రేరేపించే వరకు అవి మన శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి ”, క్యాన్సర్ వంటివి.
3. జీరో ఆల్కహాల్
క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా స్పానిష్ అసోసియేషన్ చాలా స్పష్టంగా ఉంది: "క్యాన్సర్ నివారణకు తగిన ఆల్కహాల్ ఏదీ కాదు" మరియు, ప్రత్యేకంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ గురించి చెప్పాలంటే, "చిన్న మొత్తంలో ఆల్కహాల్ వినియోగం (రోజుకు 10 గ్రా / మాత్రమే) మద్యపానం మరియు మద్యపానం లేని మహిళలను పోల్చినప్పుడు ఈ వ్యాధి పెరిగే ప్రమాదం ఉంది ”. మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, 10 గ్రాముల ఆల్కహాల్ ఒక పింట్ బీర్ లేదా ఒక గ్లాసు వైన్‌తో సమానం. చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు మరియు రసాలను, ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటిని కూడా పరిమితం చేయాలని WCRF సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ పానీయాలన్నింటిలో ఉచిత చక్కెర చాలా ఉంది మరియు అధిక బరువు మరియు es బకాయం, క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకాలతో స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది.
4. వారానికి మూడు గంటల క్రీడ
అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ క్లినికల్ ఆంకాలజీ ప్రకారం, "దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు వారానికి 3 గంటలకు పైగా మితమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 30% నుండి 40% తక్కువగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది" . ఒక మితమైన కార్యాచరణ మంచి వేగంతో నడవడం, మాట్లాడగలిగేది కాని అస్థిరమైన విధంగా, ఈత, సైక్లింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ …
బదులుగా, శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలు నడుస్తాయి, వేగంగా ఈత కొట్టడం, ఇండోర్ సైక్లింగ్ తరగతులు, జట్టు క్రీడలు, తాడు జంపింగ్ మొదలైనవి. ఈ సంస్థ క్రీడలు చేయమని సిఫారసు చేయడమే కాకుండా, కాలినడకన ప్రదేశాలకు వెళ్లడం, ఇంటి పనులు చేయడం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా మన ఖాళీ సమయాల్లో చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం వంటివి కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది .
5. మీకు వీలైతే, తల్లి పాలివ్వడం
అనేక పరిశోధనలు ఒకే నిర్ణయానికి వచ్చాయి: తల్లి పాలివ్వడాన్ని తల్లి రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి మరియు శిశువు సాధారణంగా క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అధిక బరువు మరియు es బకాయాన్ని నిరోధిస్తుంది. మీ శిశువు తల్లి పాలను 6 నెలల వరకు ప్రత్యేకంగా తినిపించాలని మరియు 2 సంవత్సరాల వరకు ఇతర ఆహారాలతో కలపాలని WCRF సిఫార్సు చేస్తుంది.
6. విష పదార్థాలకు తక్కువ బహిర్గతం
కాలుష్యం, పురుగుమందులు, రేడియేషన్, కొన్ని ప్లాస్టిక్‌లు … ఇవన్నీ ఛాతీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మనం దానిని ఎల్లప్పుడూ నివారించలేము. డాక్టర్ ఫంక్ మన రోజువారీ చేతులు కడుక్కోవడం వంటి కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను పాటించవద్దని ప్రతిపాదించాడు; దుమ్ము అనేక రసాయనాలను కలిగి ఉన్నందున క్రమం తప్పకుండా దుమ్ము మరియు శూన్యతను తొలగించండి; మేము ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ప్లాస్టిక్‌పై గాజుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; ఇంట్లో గాలిని ఫిల్టర్ చేయడానికి పర్యావరణ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను వాడండి మరియు ఇండోర్ మొక్కలను పెంచండి (ఫికస్, గెర్బెరాస్ …).
7. రొమ్ముల స్వీయ పరీక్ష
కొన్ని శాస్త్రీయ సంఘాల ప్రకారం, స్వీయ పరీక్ష రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి మరణాలను మెరుగుపరచదు, కానీ, డాక్టర్ ఫంక్ వివరించినట్లుగా, చాలా మంది మహిళలు ఒక ముద్దను గుర్తించారు లేదా పరీక్షించినప్పుడు ఏదో సరైనది కాదని చూశారు మరియు అది వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి దారితీసింది . మీలాంటి మీ వక్షోజాలు ఎవరికీ తెలియదు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అన్వేషించేటప్పుడు అనుమానాస్పద మార్పులను గుర్తించే అవకాశం ఉంటే, దాన్ని ఎందుకు సద్వినియోగం చేసుకోకూడదు?
8. గైనకాలజిస్ట్ మరియు సాధారణ పరీక్షలకు వార్షిక సందర్శన
దీనికి విరుద్ధంగా కుటుంబ చరిత్ర లేకపోతే, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడి వార్షిక సందర్శన సరిపోతుంది. మరియు ఖచ్చితంగా 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వార్షిక లేదా ద్వివార్షిక మామోగ్రామ్ చేయాలని డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు. ఇది తప్పుడు పాజిటివ్‌లు మరియు అనవసరమైన బయాప్సీలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది దాని విరోధులను కలిగి ఉందనేది నిజం, కానీ డాక్టర్ ఫంక్ వివరించినట్లుగా, "తప్పుడు పాజిటివ్‌ల భయం మిమ్మల్ని నయం చేయగల క్యాన్సర్‌ను గుర్తించకుండా నిరోధించవద్దు."
9. హార్మోన్ల చికిత్సల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
మీరు నోటి గర్భనిరోధక మందులు, ముఖ్యంగా "త్రిఫాసిక్" మాత్ర తీసుకుంటే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కొంచెం ఉందని యుఎస్ నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ గుర్తించింది. మరియు చాలా తక్కువ సందర్భాల్లో హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (హెచ్‌ఆర్‌టి) వాడకాన్ని మాత్రమే AECC సిఫారసు చేస్తుంది, స్త్రీ చాలా తీవ్రమైన రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలతో బాధపడుతున్నప్పుడు మరియు ఆమెకు రొమ్ము క్యాన్సర్ చరిత్ర లేనంత వరకు.
10. విటమిన్ డి
Men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు రోజూ ఈ విటమిన్ 800 IU కన్నా ఎక్కువ తీసుకుంటే, రొమ్ము క్యాన్సర్ 34% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి . ఇది విటమిన్, ఇది సూర్యుడు చర్మాన్ని తాకినప్పుడు సంశ్లేషణ చెందుతుంది, కానీ, చాలా ఎండ ఉన్న దేశంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, మనకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటుంది. మీకు ఈ సప్లిమెంట్ నిజంగా అవసరమా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని తయారుచేయడం చాలా ముఖ్యం రక్త పరీక్ష మరియు లోపం కోసం తనిఖీ చేయండి.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించండి
