కొవ్వు రాకుండా తపస్ కోసం వెళ్ళాలా? ఈ ఉపాయాలతో మీరు దాన్ని పొందుతారు (బాధపడకుండా)

మీరు బార్‌లో ఉన్నప్పటి నుండి చాలా కాలం అయ్యింది, ఇప్పుడు మిమ్మల్ని టెర్రస్ల నుండి తీసివేయడానికి ఎవరూ లేరు. దశ 1 నుండి మేము టెర్రస్లను మళ్ళీ మరియు దశ 2 నుండి, బార్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లలో కూడా ఆస్వాదించగలిగాము. మేము చాలా కోరికతో తీసుకున్న డి-ఎస్కలేషన్ యొక్క చర్యలలో ఒకటి: తపస్, కొన్ని పానీయాలు, మెరుగైన విందులు … ఆహ్, ఎంత ఆనందం! కానీ …, మీ బరువు బాధపడవచ్చు. శోదించడం చాలా సులభం …

కాబట్టి మీరు ఒక గ్రాము తీసుకోకండి, మేము మా పోషకాహార నిపుణురాలు శ్రీమతి మరియా ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్‌ను సలహా కోసం అడిగాము మరియు ఇంటి నుండి అనధికారిక భోజనం లేదా విందును వదలకుండా ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి ఆమె మాకు మార్గదర్శకాలను ఇచ్చింది. ఇది సాధ్యమే, మీరు చూస్తారు!

మద్యం మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీరు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు మీకు వైన్ లేదా బీరు ఉంటే ఏమీ జరగదు, కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండాలనుకుంటే మద్యం దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం మంచిది . చక్కెర పానీయాలు మంచి ఎంపిక కాదు, వాటి "లైట్" వెర్షన్లలో కూడా కాదు. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు దాని వినియోగాన్ని ఉదర కొవ్వు పెరుగుదలతో ముడిపెడతాయి. ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం: మెరిసే నీరు మరియు నిమ్మకాయ లేదా సహజ రసాల ముక్కను ఆశ్రయించండి.

ఒక సలహా. పానీయాల మధ్య ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. కేలరీలు లేకపోవటంతో పాటు, ఇది మీ దాహాన్ని తీర్చగలదు, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ బీర్లు లేదా సోడాలు తాగకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ నుండి పారిపోండి

ఫ్రైస్ నుండి దూరంగా ఉండండి. వారు చాలా గొప్పవారు, కానీ చాలా మంది నిపుణులు వారి అధిక మరియు తరచుగా వినియోగాన్ని es బకాయం, మధుమేహం మరియు కొన్ని హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపెడతారు. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, అవి రొట్టెలు లేదా కుకీల కన్నా ఎక్కువ కొవ్వుగా ఉంటాయి , కాబట్టి వాటిని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ లేదా రేషన్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ప్రతిదీ వలె, ఇది మీరు తీసుకునే మొత్తంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇక్కడ మేము చాలా ఆరోగ్యకరమైన తపస్ ఎంపికలను ప్రతిపాదిస్తున్నాము.

ఆర్డర్ కాకిల్స్, ఆంకోవీస్, ఆక్టోపస్ …

సముద్రం తపస్ కోసం తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందిస్తుంది. మస్సెల్స్, క్లామ్స్, కాకిల్స్, రొయ్యలు … మీరు వాటిని ఆవిరితో లేదా కాల్చినట్లు ఆర్డర్ చేస్తే అవి సూపర్ లైట్ (100 గ్రాముకు 60-70 కిలో కేలరీలు) . కణాల నుండి కొవ్వు ఖాళీ చేయడాన్ని సక్రియం చేసే ఖనిజమైన క్రోమియంలో మస్సెల్స్ కూడా గొప్పవి.

తయారుగా ఉన్న సంస్కరణలు (వాటికి శక్తివంతమైన సాస్‌లు లేకపోతే) మరియు వెనిగర్‌లో కూడా తేలికపాటి చిరుతిండికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఆలివ్ మరియు les రగాయలు కూడా

స్నాక్స్ కోసం మరో మంచి ఎంపిక pick రగాయలు, సీఫుడ్ మరియు సంరక్షణ. Pick రగాయలు, చివ్స్ మరియు బాండెరిల్లాలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ను అందిస్తాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి . వారి కీర్తి ఉన్నప్పటికీ, ఆలివ్ కూడా చిరుతిండికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం . చాలామంది ఆలోచించే దానికి భిన్నంగా, ఇది మితంగా (6-10 యూనిట్లు) తింటే, మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చదు మరియు శరీరానికి బహుళ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అవి చాలా పోషకమైనవి, అద్భుతమైన పోషక నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి, కాని మంచివి ; ఆలివ్ నూనె వారి నుండి పొందబడుతుంది.

పచ్చి గింజలు తినండి

కాయలు కొవ్వుగా ఉన్నాయని తప్పుడు నమ్మకం ఉంది. వివిధ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు దీనిని ఖండించాయి. అవి అధిక కేలరీల విలువను కలిగి ఉన్నాయన్నది నిజం మరియు మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ రోజుకు కొద్దిమందికి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి . నిజానికి, వారు "సూపర్ ఫుడ్స్" వర్గంలోకి ప్రవేశించారు. వాటిని పచ్చిగా లేదా కాల్చినట్లుగా తీసుకోండి, ఎప్పుడూ వేయించవద్దు, మరియు మీరు వారి అన్ని లక్షణాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

మీరు వాటిని అల్పాహారం లేదా ఉదయాన్నే తీసుకుంటే అవి మీ పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు పొట్ట పొట్టను చూపించడంలో మీకు సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా?

మీ సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని లెక్కించండి

మీరు బరువు పెరగకూడదనుకుంటే, మీరు మొత్తాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం . మీరు భాగస్వామ్యం చేయడానికి భాగాలను అడిగినప్పుడు, మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారనే భావనను మీరు తరచుగా కోల్పోతారు. మీరు చాలా తక్కువ, క్రమం తప్పకుండా చాలా తిన్నారా అని చాలా సార్లు మీరు తెలుసుకోలేరు. సిగ్గుపడకండి, మీకు ఒక ప్లేట్ తెచ్చి, ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొంతమందికి సహాయం చేయమని వెయిటర్‌ను అడగండి . ఈ విధంగా మీరు తినే ఆహారం మరియు రకాలను బాగా నియంత్రించవచ్చు.

తపస్‌ను మీ ఆహారంగా చేసుకోండి

మీరు వెర్మౌత్ తయారు చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేసి ఉంటే, మీ వద్ద ఉన్న తపస్‌ను మీ మధ్యాహ్నం భోజనంగా మార్చండి. తేదీ మధ్యాహ్నం ఆలస్యమైతే విందుతో సమానం. ఈ విధంగా మీరు భర్తీ చేస్తారు. విపరీతమైన ఆకలి మరియు వినాశనంతో రాకుండా ఉండటానికి, మంచి అల్పాహారం లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతి కాటును ఇష్టపడండి

కొన్నిసార్లు మేము ఆహారపు ప్లేట్ల చుట్టూ స్నేహితులతో సమావేశమైనప్పుడు, మేము చాట్ చేసేటప్పుడు తపస్ తినడానికి వెళ్తాము మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం మర్చిపోతాము. నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలడం మరియు ప్రతి పదార్ధాన్ని ఆదా చేయడం. జీర్ణక్రియను మెరుగ్గా చేయడంతో పాటు, మీ కడుపు ఎలా నింపుతుందో మీరు చూస్తారు మరియు మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు తినడం మానేస్తారు. మీరు వేగంగా తింటుంటే, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ పరిమాణాలను తింటారు .

రొట్టెను వదులుకోవద్దు

రొట్టె యొక్క చెడు కీర్తి సమర్థించబడదు, కనీసం పోషకాహారం కూడా కాదు. ఇది తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. సమతుల్య ఆహారంలో మితంగా చేర్చడం సముచితం మరియు బరువు పెరుగుటతో ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. రొట్టెతో ple దా రంగులోకి వెళ్లవద్దు, కానీ తపస్‌తో పాటు రెండు ముక్కలు పట్టుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు అది మీకు దైవిక రుచినిస్తుంది.

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా , చిన్న ముక్క క్రస్ట్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను అందించదు . వారు ఖచ్చితంగా ఒకే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. రెండు భాగాలను వేరుచేసే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, రొట్టె యొక్క ఉపరితల భాగం (క్రస్ట్) డీహైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు మరింత స్ఫుటంగా మారుతుంది; లోపలి భాగంలో (చిన్న ముక్క) ఎక్కువ నీటిని సంరక్షిస్తుంది మరియు మెత్తటి ఆకృతిని నిర్వహిస్తుంది.

సాస్‌లను మర్చిపో

మీరు మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద ఉండాలనుకుంటే, మీరు "టెర్రేసియో" లో పాల్గొన్నప్పుడు సాస్‌ల గురించి మరచిపోండి . సంతృప్తికరంగా ముంచడం యొక్క ప్రలోభాలలో పడకుండా ఉండటానికి "పొడి" రేషన్లను ఆర్డర్ చేయడం మంచిది. మీ వంటగదిలో మీరు అధిక కేలరీల విలువ లేకుండా చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన సాస్‌లను తయారు చేయవచ్చు, కానీ మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు వాటిలో ఉన్న అన్ని పదార్థాలను మీరు నియంత్రించలేరు మరియు మీరు మీ నోటిలో కేలరీల బాంబు పెట్టవచ్చు . మీ కోరికను తీర్చడానికి "పడవ" తయారు చేయడం చెడ్డది కాదు, కానీ అతిగా వెళ్లవద్దు.

ఆర్డర్ సలాడ్లు

మిమ్మల్ని మీరు సంతృప్తి పరచడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం, విటమిన్లతో రీఛార్జ్ చేసుకోండి మరియు మీరు తపస్ కోసం బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు అతిగా వెళ్లవద్దు, మీ ఆర్డర్‌లో సలాడ్‌ను చేర్చడం. వాస్తవానికి, మీరు ఎంచుకున్న సలాడ్‌తో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి; కొన్ని మెనులోని ఇతర వంటకాల కంటే ఎక్కువ కొవ్వుగా ఉంటాయి. సాస్‌లతో రుచికోసం చేసిన వాటిని విస్మరించండి, ఎక్కువ భాగాలు కలిగి ఉంటాయి లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని రుచికోసం టమోటాలు లేదా జీవితకాల మిశ్రమ సలాడ్‌ను ఎంచుకోవడం ఆదర్శం. అవి మిగతా సేర్విన్గ్‌లకు సంపూర్ణ పూరకంగా ఉంటాయి మరియు మీకు అద్భుతంగా సరిపోతాయి. మసాలా కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలు మర్చిపోవద్దు.