ఆర్డర్‌తో బరువు తగ్గండి
ఆర్డర్‌తో బరువు తగ్గండి
మీరు స్వల్ప సందర్భాలలో తువ్వాలు వేయకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని సులభమైన మరియు క్రమమైన పద్ధతిలో అనుసరించడానికి ఈ ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
కిచెన్ మరియు డైనింగ్ రూమ్ క్లియర్ చేయండి
కిచెన్ మరియు డైనింగ్ రూమ్ క్లియర్ చేయండి
ఈ ఖాళీలను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, ఆధిపత్యం చెలాయించడానికి కాంతి మరియు ముడి రంగులను చూడండి, మరియు వర్క్‌టాప్‌లు, టేబుల్‌పై విషయాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి … నిర్మలమైన వాతావరణం మిమ్మల్ని తక్కువ మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ గా తినడానికి ఆహ్వానిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన, కంటి స్థాయిలో
ఆరోగ్యకరమైన, కంటి స్థాయిలో
రిఫ్రిజిరేటర్లో, పండ్లు మరియు కూరగాయలను గాజు పాత్రలలో కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. అందువల్ల, మీరు ఆకలిని తొలగించేవారిని వెతుకుతున్నప్పుడు దాన్ని తెరిచినప్పుడు, మీరు వాటిని మరింత సులభంగా ఎన్నుకుంటారు.
అది దృష్టి ద్వారా ప్రవేశిస్తుంది
అది దృష్టి ద్వారా ప్రవేశిస్తుంది
మేము మా కళ్ళతో తింటాము, కాబట్టి మీ వంటకాల ప్రదర్శన మరియు వంటకాలు రెండూ చాలా అవసరం. మీ వంటలలో 5 రంగులను కలపండి, కూరగాయలు లేదా పండ్లను కలపడం ద్వారా మీరు సులభంగా సాధించవచ్చు, మీరు ఆ చిన్న సలాడ్‌ను ఎలా ఇష్టపడుతున్నారో చూస్తారు!
సూపర్ లైట్ లెంటిల్ సలాడ్ కోసం రెసిపీ చూడండి.
అవును "శుభ్రమైన ఆహారం"
అవును "శుభ్రమైన ఆహారం"
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఎకో లేదా జీరో కిలోమీటర్ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం, అంటే అవి మనం నివసించే ప్రదేశానికి సమీపంలో ఉత్పత్తి చేయబడిందని చెప్పడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
రెగ్యులర్ గంటలు
రెగ్యులర్ గంటలు
ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో తినండి, భోజనం 3 కి ముందు మరియు రాత్రి భోజనం ముందు ఉండేలా చూసుకోవడం, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు వారాంతాల్లో, మిగిలిన వారాల నుండి తప్పుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా తినండి
నెమ్మదిగా తినండి
మీరు చాలా త్వరగా తినడం గమనించినట్లయితే, ఈ సూపర్ ట్రిక్ గమనించండి: ఇది మీ ఆహారాన్ని చాలా వేడిగా చేస్తుంది. ప్రతి కాటును చల్లబరచడానికి చెదరగొట్టడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా తింటారు మరియు త్వరగా నింపుతారు.
చిన్న వంటకాలు
చిన్న వంటకాలు
పెద్ద ప్లేట్, చిన్న భాగం మనకు అనిపిస్తుంది మరియు మేము ఎక్కువ తింటాము. చిన్న ప్లేట్‌లో సరైన మొత్తాన్ని అందించడం మంచిది.
నీలం టేబుల్‌క్లాత్
నీలం టేబుల్‌క్లాత్
క్రోమోథెరపీ ప్రకారం, తినడానికి నీలిరంగుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా తినేలా చేస్తుంది మరియు సంతృప్తి భావనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కంటైనర్ నుండి తింటుంటే, నీలిరంగు ప్లేస్‌మ్యాట్ తీసుకోండి.
వంటగదిలో వదిలేయండి …
వంటగదిలో వదిలేయండి …
నూనె, ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న … ఇవి మీరు మితంగా ఉపయోగించాల్సిన ఆహారాలు. మీరు వాటిని టేబుల్ వద్ద చేతిలో కనుగొనలేకపోతే, మీరు అధికంగా చేసే ప్రమాదాన్ని తప్పించుకుంటారు.
కాంతి సంరక్షిస్తుంది
కాంతి సంరక్షిస్తుంది
చిన్నగదిలో భద్రపరచడం భోజనాన్ని పరిష్కరించగలదు. అవి కూరగాయలు (ఆర్టిచోకెస్, ఆస్పరాగస్, చార్డ్ …), సహజ చేపలు లేదా టమోటా లేదా తక్కువ ఉప్పు చిక్కుళ్ళు నుండి తయారయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి.
తీపి కోరిక కోసం
తీపి కోరిక కోసం
ఎండిన పండ్ల (ఎండిన నేరేడు పండు, ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ …) ను సద్వినియోగం చేసుకోండి, ఇవి "సహజ గుమ్మీలు" వంటివి. వాస్తవానికి, గరిష్టంగా (25 గ్రా) తీసుకోండి.
రెడీ సలాడ్లు
రెడీ సలాడ్లు
కొన్నిసార్లు అవి ఇబ్బందుల నుండి బయటపడటానికి మంచి పరిష్కారం. ఆదర్శవంతంగా, పాలకూర లేదా మొలకలను బ్యాగ్ చేసి, మిగిలిన పదార్థాలను మీరే జోడించండి. వాస్తవానికి, అన్ని సలాడ్లు ఒకేలా ఉండవని గుర్తుంచుకోండి.
నిర్వహించటానికి
నిర్వహించటానికి
చాలా ఆకలి పుట్టించే భోజనం మరియు సలాడ్లను తయారు చేసి, గాలి చొరబడని గాజు పాత్రలలో ఉంచండి, ఇవి మరింత పరిశుభ్రమైనవి. కాబట్టి మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కడైనా వెళ్లి తాజా వంటకాన్ని ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
కంపార్ట్మెంట్లతో భోజన పెట్టెలు
కంపార్ట్మెంట్లతో భోజన పెట్టెలు
బెంటో-రకం డివైడర్లు మరియు భోజన పెట్టెలు - సాధారణ జపనీస్ ఫుడ్ బాక్స్ కంపార్ట్మెంట్లుగా విభజించబడింది - మీ మెనూని నిర్వహించడానికి మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వంటకాలను పని చేయడానికి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? వాటిని కనుగొనండి!
శూన్యతపై పందెం
శూన్యతపై పందెం
మీరు తరచుగా చేయలేకపోతే, సెకోటెక్ నుండి వచ్చిన వాక్యూమ్ ప్యాకింగ్ మెషీన్ మీకు ఆహారాన్ని భాగాలలో భద్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
తేలికపాటి వంట
తేలికపాటి వంట
Lékué నుండి వచ్చిన సిలికాన్ కేసుల సహాయంతో ఆవిరి, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా మైక్రోవేవ్‌లో వంట చేయడం సులభం, వేగంగా మరియు చాలా తేలికగా ఉంటుంది.
మేజిక్ బ్రషింగ్
మేజిక్ బ్రషింగ్
మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత, పళ్ళు తోముకోవాలి. కాబట్టి మీరు మీ మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతారు, అది మాకు పెక్, ముఖ్యంగా స్వీట్లు దారితీస్తుంది. మరియు అన్నిటికీ విఫలమైతే, దురదను ఆపడానికి ఈ ఉపాయాలను గమనించండి, ఒక్కసారిగా.
మీ క్రీడను కూడా నిర్వహించండి
మీ క్రీడను కూడా నిర్వహించండి
మీ వారపు మెనులను ప్లాన్ చేసినంత ముఖ్యమైనది వ్యాయామంతో చేస్తున్నదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వేగంగా నడవడానికి, పరుగెత్తడానికి, బైక్ తొక్కడానికి, నృత్యం చేయడానికి మీ గంటలను షెడ్యూల్ చేయాలి.
మరియు ఆహారం యొక్క "మేరీ కొండో" ను కనుగొనండి మరియు బరువు తగ్గండి!
మరియు ఆహారం యొక్క "మేరీ కొండో" ను కనుగొనండి మరియు బరువు తగ్గండి!
మీరు మీ డైట్ లా లా కొండోను ఆర్డర్ చేసి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికైన మెనూలను ప్లాన్ చేస్తే, మీరు బాగా తింటారు, ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటారు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. ఈ విప్లవాత్మక పద్ధతిని కనుగొనండి!
ఈ 5 ఉపాయాలు మరియు గ్యాలరీలో మేము మీకు చెప్పే ప్రతిదానితో, మీ ఆహారంలో క్రమాన్ని నిర్వహించడం మీకు సులభం అవుతుంది మరియు మీరు దానిని గ్రహించకుండా బరువు కోల్పోతారు, ఆహారానికి వర్తించే "మేరీ కొండో" పద్ధతికి ధన్యవాదాలు .
1. మేము కళ్ళ ద్వారా తింటాము
పండ్లు మరియు కూరగాయలను గాజు పాత్రలలో కంటి స్థాయిలో ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి . మీరు అల్పాహారం కోసం ఏదైనా వెతుకుతున్నప్పుడు, మీరు ఇతర ఉత్పత్తుల ముందు వాటిని ఎన్నుకుంటారు. మరియు కిచెన్ కౌంటర్లో ఒక పండ్ల గిన్నె కూడా ఉంటే, మీరు మరేదైనా ముందు తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు.
మరోవైపు, మీకు ఏది సరిపోదు మరియు మీరు ఇంట్లో పిల్లలు లేదా ఇతర వ్యక్తుల కోసం కలిగి ఉండవచ్చు , రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా చిన్నగది వెనుక ఉన్న అల్మారాల్లో అపారదర్శక కంటైనర్లలో ఉంచండి .
భోజన సమయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది, కాబట్టి మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ వంటకాల ప్రదర్శన మరియు వంటకాలు రెండూ తప్పనిసరి అని గుర్తుంచుకోండి. మీ వంటలలో 5 రంగులను కలపండి, మీరు కూరగాయలు లేదా పండ్లతో సులభంగా సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర లేదా కివి యొక్క ఆకుపచ్చ, మిరియాలు లేదా చెర్రీస్ యొక్క ఎరుపు, గుమ్మడికాయ లేదా నారింజ నారింజ, ఆస్పరాగస్ లేదా పియర్ యొక్క తెలుపు మరియు వంకాయ లేదా ద్రాక్ష యొక్క నలుపు.
2. వంటగది మరియు భోజనాల గది: కొన్ని విషయాలు
ఈ రెండు ప్రదేశాల అలంకరణ ఓవర్‌లోడ్ కాదని, వర్క్‌టాప్‌లు, టేబుల్‌పై విషయాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి … ఉపకరణాలను క్యాబినెట్‌లు మరియు డ్రాయర్‌లలో ఉంచడం మంచిది; ప్రస్తుతానికి మీకు కావాల్సిన వాటిని మాత్రమే ఉపయోగించండి. మరియు ఆధిపత్యం కోసం కాంతి మరియు ముడి రంగులను చూడండి, అత్యంత ఉత్తేజకరమైన వాటిని (ఎరుపు, నారింజ …) తప్పించుకోండి. నిర్మలమైన వాతావరణం తక్కువ మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ గా తినడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
3. రెగ్యులర్ గంటలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిత్యకృత్యాలు
ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో తినండి, భోజనం 3 కి ముందు మరియు రాత్రి భోజనం ముందు ఉండేలా చూసుకోవడం, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వారాంతాల్లో, సాధారణ సమయం నుండి గంటకు మించి వ్యత్యాసం లేనట్లయితే, మిగిలిన వారాల నుండి తప్పుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు తినడానికి బదులుగా గల్ప్ చేసే వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు ఆపాలి. ఈ చిట్కాను గమనించండి: మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా వేడి చేస్తే, ప్రతి కాటును చల్లబరచడానికి మీరు చెదరగొట్టాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా తింటారు మరియు త్వరగా నింపుతారు. నిర్మలమైన రంగు చికిత్స ప్రకారం మీరు నీలిరంగు టేబుల్‌క్లాత్ మీద కూడా తింటుంటే, మీరు మరింత నెమ్మదిగా మరియు మరింత ప్రశాంతతతో తినగలుగుతారు. మీరు టేపర్ తింటున్నారా? నీలం ప్లేస్‌మ్యాట్ తీసుకోండి.
4. శుభ్రమైన ఆహారం: ఎకో లేదా జీరో కిలోమీటర్ ఆహారం
ఈ ఆహారాలపై బెట్టింగ్ ఆరోగ్యం కోసం చేస్తోంది. "మనం నివసించే ప్రదేశానికి దగ్గరగా పెరిగిన మొక్కలను తినేటప్పుడు, గాలిలోని నీరు, నీరు మరియు సూక్ష్మక్రిములు, వైరస్లు మరియు మన వాతావరణంలో ఉన్న హానికరమైన పదార్థాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని పొందుతాము. అవి సంశ్లేషణ చేసిన పదార్థాలను మేము తీసుకుంటున్నాము" సేంద్రీయ వ్యవసాయంలో ప్రమోటర్ మరియానో బ్యూనో.
5. ఓవర్‌షూటింగ్‌ను ఎలా నివారించాలి
మీరు టేబుల్ వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీరు వంటగదిలో నూనె, ఉప్పు, చక్కెర లేదా వెన్నను "మరచిపోతారు", మీరు దానిని అధికంగా తీసుకునే ప్రమాదాన్ని తప్పించుకుంటారు. అల్పాహారం ఒక సంపూర్ణ అవసరం అయినప్పుడు, ఎండిన పండ్లను చేతిలో ఉంచండి (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ …), కానీ గరిష్టంగా (25 గ్రా) తీసుకోండి.
మరియు మీరు వంట అలెర్జీ ఉన్నవారిలో ఒకరు అయితే, మిగిలిన పదార్థాలను మీరే జోడించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక బ్యాగ్ పాలకూర లేదా మొలకలను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. చిక్కుళ్ళు లేదా తయారుగా ఉన్న కూరగాయల జాడీలు మీకు ఏమి ఉడికించాలో తెలియకపోయినా మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ప్రలోభాలలో పడకూడదనుకున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మంచి మిత్రులు.
