దశలవారీగా ఆందోళన దాడిని ఎలా నియంత్రించాలి

ఆందోళనను శాంతపరచడానికి శ్వాస

మీకు ఆందోళన దాడి ఉన్నప్పుడు, మొదటగా మీ శ్వాసపై నియంత్రణను పొందడం, నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోవడం. ప్రశాంతత పునరుద్ధరించబడిన తర్వాత, మీ భయాందోళనలు తేలికగా ఉంటే, మేము మీకు ఇచ్చే సలహాలను ఆచరణలో పెట్టండి. వాటిని నియంత్రించడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, మీరు నిపుణుడిని చూడవలసి ఉంటుంది.

భయాన్ని అంగీకరించి దాన్ని మార్చండి

భయం అనేది మానవ భావోద్వేగం, కాబట్టి ఇది మీరు అనుభవించిన వింత విషయం కాదు. "భయంతో భయపడకుండా" కాకుండా, మీరు భయపడేదాన్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. దాని మూలాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, మీ చుట్టూ, మిగతా మానవుల చుట్టూ చూడండి. వారు కూడా మరణానికి భయపడలేదా? అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారా? విమానంలో దిగి పడిపోతున్నారా? కాబట్టి, వారు ఏమి చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, తద్వారా భయం వారిని పట్టుకోదు మరియు దానిని మీరే వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు చెత్తగా ఉంచండి

మీ భయం ఏదో కాంక్రీటుతో ఉండవచ్చు (విమానంలో వెళ్లడం, మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం) లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ విస్తరణ (మరణించడం, వృద్ధాప్యం). ఏదేమైనా, మీరు భయపడుతున్నది మీకు జరుగుతోందని imagine హించుకోండి మరియు మీరే చెత్తగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారు, కానీ మీరు మీ ఇంటిని కోల్పోతారు, మీ పిల్లలు సామాజిక సేవలకు వెళతారు … మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు పరిష్కారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది ("నేను ఆశ్రయానికి వెళ్తాను", "నేను సహాయం కోసం అడుగుతాను ఈ లేదా ఆ "…). భయాన్ని తటస్తం చేయండి, దాన్ని అధిగమించడానికి సహాయం చేయండి.

ఏమీ చేయడం ఆపవద్దు

మీ భయంతో స్తంభించిపోకుండా ఉండండి. ఆందోళన దాడులు చేసే వ్యక్తులు తమను తాము వేరుచేయడం సర్వసాధారణం, దాడిని ప్రేరేపించవచ్చని వారు నమ్ముతున్న పరిస్థితులను తప్పించడం. కానీ వాస్తవానికి, ఏదో చేయకపోవడం భయాన్ని పెంచుతుంది. కొంచెం కష్టపడటం మంచిది, కాని భయంతో నిలబడండి.

ఇతరులపై ఆధారపడవద్దు

మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని నివారించడానికి ఇతరులపై మొగ్గు చూపవద్దు. మీరు మరొక వ్యక్తి వెనుక దాక్కుంటే, మీరు మీ బాధ్యతను తప్పించుకుంటున్నారు మరియు మీరు సాధించిన ఏకైక విషయం భయం గెలుస్తుంది. ఖర్చు అయినప్పటికీ, మీరు పగ్గాలను తీసుకుంటారు.

సవాళ్లు, తక్కువ నుండి ఎక్కువ

మిమ్మల్ని భయపెట్టే మరియు మీరు నివారించే ప్రతిదాని జాబితాను తయారు చేసి, చిన్నది నుండి పెద్దది వరకు ఆర్డర్ చేయండి. జాబితాలో కనీసం, చాలా సరసమైనదిగా అనిపించే భయాన్ని ముందుగా పరిష్కరించండి. మీరు దాన్ని ఎదుర్కొని, దాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, రెండవదానికి వెళ్ళండి. కొద్దిసేపటికి మీరు బలోపేతం అవుతారు మరియు భయాలు మాయమవుతాయి.

ఒక పత్రిక ఉంచండి

దాడికి ముందు మరియు సమయంలో మీరు భావించిన మరియు ఆలోచించిన వాటిని వ్రాయండి. మీకు సామర్థ్యం ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు నియంత్రణ కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారని మరియు మీరు దాడికి గురవుతారని గమనించినప్పుడు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న ఆందోళన నుండి మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా మరియు రచనపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దాన్ని ఆపడానికి ఇది ఒక మార్గం.

మీరు ఆందోళన దాడిని గుర్తించగలరా?

దాడిని ఎలా నియంత్రించాలో చూసిన తరువాత, మీరు నిజంగా దానితో బాధపడుతుంటే ఇప్పుడు సమీక్షిద్దాం. ఆందోళన దాడి అనుకోకుండా సంభవిస్తుంది. ఇది చేతుల్లో వణుకుతో మొదలవుతుంది మరియు లక్షణాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

ఆందోళన నుండి మైకము

ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీకు మైకముగా అనిపిస్తుంది, మీ దృష్టి మేఘావృతమవుతుంది, మీకు oc పిరి పీల్చుకునే అనుభూతి ఉంది, మీరు చెమట పట్టడం మొదలుపెడతారు మరియు మీకు చలి లేదా ఫ్లషింగ్ అనిపించవచ్చు … మైకము గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా పరీక్ష తీసుకోండి.

టాచీకార్డియా మరియు ఆందోళన

మీరు చాలా చెడుగా అనిపించడం మొదలుపెడతారు, మీ మెదడు మీరు తీవ్రమైన ప్రమాదంలో ఉందని మరియు మీ గుండె రేసులను వివరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు టాచీకార్డిక్ అనిపిస్తుంది.

ఆందోళన నుండి ఛాతీ నొప్పి

ఈ సమయంలో, వేదన చాలా గొప్పది, మీరు మీ ఛాతీలో ఒక బిగుతును అనుభవించవచ్చు, అది మీరు చనిపోవచ్చు అని అనుకునేలా చేస్తుంది. వాస్తవికత నుండి కొంత డిస్‌కనెక్ట్ కావడం మరియు తీవ్ర నియంత్రణ కోల్పోవడం కూడా మీకు అనిపించవచ్చు.

ఎప్పుడైనా ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు సంభవిస్తాయి: మీరు వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రజలతో చుట్టుముట్టారు, మీరు కారును నడుపుతారు … అనుభవం చాలా బాధాకరమైనది - శారీరక అసౌకర్యం చనిపోయే బలమైన భయంతో కలుస్తుంది - వ్యక్తికి అది మళ్ళీ జరుగుతుందని భయం. మరియు మీ భయం మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది. క్రొత్త దాడి దాగి ఉందని మీరు భావిస్తారు మరియు ఇది రావడం ముగుస్తుంది, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రానికి దారితీస్తుంది, దాని నుండి బయటపడటం కష్టం. అందుకే ఆందోళన దాడికి ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడం , దానిని నియంత్రించడం మరియు మరలా జరగకుండా పునాదులు వేయడం చాలా ముఖ్యం . మీరు దానిని నియంత్రించలేకపోతున్నారని మరియు అవి పదేపదే సంభవిస్తే, మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఆందోళన దాడిని ఎలా నియంత్రించాలి

శ్వాస ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ఒక క్షణం ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను నియంత్రించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. కడుపు ఉబ్బినప్పుడు మీరు గమనించాలి; మన ఛాతీతో he పిరి పీల్చుకుంటే, భయము పెరుగుతుంది.
మీ భయాన్ని అంగీకరించండి. మీరు మీ జీవితం నుండి భయాన్ని ఎప్పటికీ తొలగించలేరు. ప్రజలందరూ ఏదో భయపడుతున్నారని అనుకోండి. ఇది మీరు తటస్థీకరించే ఆలోచన లేదా సాంకేతికతను కనుగొనడం గురించి.
దారుణమైన పరిస్థితి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించడానికి మరియు అక్కడి నుండి అధిగమించడానికి వ్యూహాలను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. భయాన్ని హేతుబద్ధం చేయడం వలన మీరు దానిని కొంతవరకు నిష్క్రియం చేస్తుంది.
మీ జీవితాన్ని పరిమితం చేయవద్దు. ఇది చాలా ముఖ్యం. ఏదో చేయడం ఆపవద్దు ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది, ఎదుర్కోవాలి. డ్రైవింగ్, విమానంలో ఎక్కడం, ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం … మీరు అన్నింటినీ అధిగమించగలుగుతారు.
మీరు సమస్యను పరిష్కరించండి. మీ భయాలను మీ తల్లి, భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడితో పంచుకోవడం మంచిది, కాని పరిష్కారం మీరే వర్తింపజేయాలి. లేకపోతే, మీ జీవితం మరింత పరిమితం అవుతుంది మరియు మీరు మీ కోసం ఏమీ చేయలేరు.
వ్రాస్తాడు. ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మంచి పరిష్కారం మీ భయాలు మరియు / లేదా లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి ప్రణాళికలు మరియు జాబితాలను రూపొందించడం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాటవేయండి మరియు మీరు ఎలా బాగున్నారో మీరు చూస్తారు. మీ ఆలోచనల పత్రికను ఉంచడం కూడా చాలా మంచి ఆలోచన.

ఇది కేవలం భయం, అది దాటిపోతుంది!

ఇది మీ మంత్రంగా ఉండాలి. మీకు మళ్ళీ ఆందోళన దాడి ఉంటే, ఈ పదబంధాన్ని మంత్రంలాగా పునరావృతం చేయండి. మీరు చనిపోవడం లేదు - రుజువు ఏమిటంటే మీరు ఈ అనుభవాన్ని ఇంతకుముందు బయటపడ్డారు - మరియు ప్రపంచం మీ చుట్టూ కుప్పకూలిపోదు. ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.