అందరూ అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మాట్లాడుతారు. అవును, చాలా మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు అనుసరించే కొత్త ఆహారం మరియు అది నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలలో తినడం మరియు మిగిలిన వాటిని ఉపవాసం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా? దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? మేము మీకు అన్నీ చెబుతాము.
మీరు 16/8 అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం ఎలా చేస్తారు?
16/8 అడపాదడపా ఉపవాసం ఆహారం వరుసగా 8 గంటల కిటికీలో తినడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు నిరంతరం 8 గంటలు తినడం అని కాదు - మరియు మిగిలిన 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. ఉపవాసం సాధారణంగా మీరు నిద్రించే గంటలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తి 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండరు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే రెండు గంటల తరువాత (11:00 గంటలకు) అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు సాధారణం కంటే రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం (రాత్రి 7:00 గంటలకు) మీరు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని అనుసరిస్తున్నారు.
ఈ ఆహారం పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మన జీవక్రియ యొక్క పని వ్యవస్థపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మనకు అనుకూలంగా పనిచేయడానికి దాని విధానాలను ఉపయోగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ విధంగా తినడం మనం ఎలా రూపొందించబడిందో స్పందిస్తుంది.
మీరు తినేటప్పుడు, శరీరం ఆహారాన్ని దాని ఇంధనమైన గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది . ఇది మీకు శక్తినిచ్చే ఒక ముఖ్యమైన అంశం కాని ఇది కూడా ప్రమాదకరం, దాని అదనపు కణజాలాలను కాల్చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీ శరీరం దాని స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి రూపొందించబడింది, చాలా ఇన్సులిన్ ఒకేసారి వ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తే, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా స్పందిస్తుంది, తద్వారా గ్లూకోజ్ కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు మీకు హాని కలిగించదు. మీరు సాధారణమైనదాన్ని తింటే, అది ఆ ఇంధనాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఇది కాలేయంలో మరియు కండరాలలో, గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. రెండు దుకాణాలలో గ్లైకోజెన్ నిండినప్పుడు, మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ తిరుగుతున్నప్పుడు, శరీరం అదనపు గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వు దుకాణాల్లో నిల్వ చేస్తుంది. మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు ఇది.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేసినప్పుడు, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణింపజేయడానికి మరియు అదే జీవక్రియ వ్యవస్థలను ఉపయోగించి అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని "బలవంతం" చేస్తారు . రోజు మీ చివరి భోజనం తరువాత, సుమారు 6 గంటల తరువాత, మీ శరీరం ఇకపై గ్లూకోజ్ ప్రసరణ చేయదు మరియు కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేసిన వాటిని గ్లూకోనెన్ రూపంలో ఉపయోగిస్తుంది. మీ చివరి భోజనం తర్వాత 12 గంటల తర్వాత గ్లైకోజెన్ మిగిలి లేదు మరియు శరీరం కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు ఇది.
ఇది మీకు చెల్లుబాటు అయ్యే ఆహారం కాదా?
నిజంగా పనిచేసే ఆహారం మీకు సుఖంగా ఉంటుంది మరియు మీ రోజుకు వర్తిస్తుంది. ఈ ఆహారం దానికి గొప్ప కట్టుబడి ఉందని చూపించింది, అనగా, ఎవరు మొదలుపెడతారో అది ఆపదు, ఎందుకంటే ఇది పదం యొక్క కఠినమైన అర్థంలో ఆహారం కాదు, కానీ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. దాని ధర్మాలలో, ఇది జీవితంలోని ఏదైనా లయకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు సామాజిక కట్టుబాట్లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు మరియు సమస్య లేకుండా ఆహారాన్ని అనుసరించండి. మీరు తినే మరియు మీరు చేయని సమయపు విండోను మీరు గౌరవించాలి. మరియు ఈ షెడ్యూల్ స్థిరంగా లేదు. ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మారవచ్చు. మీరు ఉదయాన్నే పాలతో కాఫీ లేకుండా జీవించలేకపోతే లేదా రాత్రి భోజనం చేయడం గురించి ఆలోచిస్తే లేదా చాలా తక్కువ మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది, మరొక పద్ధతిని కనుగొనండి లేదా మీకు ఏ ఆహారం సరైనదో తెలుసుకోవడానికి CLARA పరీక్ష తీసుకోండి.
ఇక్కడ మీరు అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం గురించి మరింత సమాచారం పొందవచ్చు మరియు మీరు మెనూలతో PDF ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
