కరోనావైరస్ కాలంలో శిక్షణ అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన మిషన్, కానీ అసాధ్యం కాదు! నేను ఎల్సా పటాకీచే ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం స్నాకింగ్‌ను కనుగొన్నాను మరియు ఇది రోజంతా చిన్న వ్యాయామాలను పంపిణీ చేస్తుంది . నేను చిన్న స్పోర్ట్స్ "స్నాక్స్" యొక్క దినచర్యను రూపొందించాను మరియు నేను వాటిని రోజంతా పంపిణీ చేస్తాను. మీరు నమ్మరు… ఇది పనిచేస్తుంది !!
నేను చాలా వారాలు హోమ్‌బౌండ్ టెలికమ్యుటింగ్, నా ఇద్దరు పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు వారి ఇంటి పనులను పర్యవేక్షించబోతున్నానని తెలుసుకున్నప్పుడు, నేను దాదాపు ఆందోళనతో బాధపడ్డాను. "పిల్లలు నా ఇంటిని విడదీయకుండా కొన్ని వ్యాయామాలను కొనసాగించడానికి రోజుకు 60 నిమిషాలు ఎక్కడ లభిస్తాయో చూద్దాం!" నేను అనుకున్నాను, నా తలపై చేతులు వేసి … నా రోజువారీ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అసాధ్యమైన లక్ష్యం అనిపించింది. . కానీ కాదు!
వ్యాయామం స్నాకింగ్ అంటే ఏమిటి
మీరు దీన్ని నమ్మడం లేదు కానీ నా బాధ్యతలను విస్మరించకుండా చురుకుగా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని నేను కనుగొన్నాను మరియు ముఖ్యంగా… ప్రయత్నిస్తూ చనిపోకుండా! సహజంగానే నేను ఒక గంటకు ఒక గంట శిక్షణ ఇవ్వలేను కాని నేను స్కేల్‌ను బే వద్ద ఉంచడానికి నిర్వహిస్తున్నాను మరియు వ్యాయామం స్నాకింగ్‌కి నా కండరాల టోన్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, ఎల్సా పటాకి ఆ గుండెపోటు శరీరాన్ని చూపించడానికి నిర్వహించే పద్ధతి.
దూరాలను ఉంచడం - గొప్ప పటాకీ వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి చాలా దూరంగా ఉంది -, నేను ఈ స్పోర్ట్స్ దినచర్యను ప్రేమిస్తున్నానని మీకు చెప్తాను, ఇందులో చాలా తక్కువ వ్యాయామాలు చేయడం మరియు రోజంతా పంపిణీ చేయడం జరుగుతుంది.
వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు (ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ennenamamifit) ఉన్న ఒక సోదరిని కలిగి ఉండటం నా అదృష్టం, కాబట్టి నేను ఆమె అభిప్రాయాన్ని అడగడానికి వీడియో కాన్ఫరెన్స్ విసిరాను. “ఇది ప్రారంభకులకు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి చాలా ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి లేని లేదా సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమతో కూడిన క్రీడా దినచర్యను అనుసరించలేని వారికి అనువైన పద్ధతి . నేను నా ఖాతాదారులకు చాలా మందికి సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ముఖ్యంగా సెలవుల కాలంలో ” , అతను నాకు చెప్పాడు.
“పనిని వేర్వేరు బ్యాచ్‌లుగా విభజించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను గుర్తించకుండానే వ్యాయామం చేస్తారు. రెండు చిట్కాలు: మీ హృదయాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి కార్డియో సెషన్‌కు ఒకేసారి 10/15 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు తినడం తర్వాత ఎప్పుడూ క్రీడలు చేయవద్దు ”.
అటువంటి మంచి సూచనలతో, నా కొత్త నిత్యకృత్యాలకు అనుగుణంగా నా స్వంత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నాను . కరోనావైరస్ కాలంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఆవిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది …
ఇది నా కొత్త వ్యాయామ దినచర్య వ్యాయామం స్నాకింగ్
నేను అది ఎలా చేయాలి? చాలా సులభం: నేను సమయాన్ని గరిష్టంగా ఆదా చేస్తాను మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఏ క్షణమైనా ప్రయోజనం పొందుతాను.
- రోజు ప్రారంభించడానికి 15 నిమిషాల కార్డియో. నేను సాధారణంగా ఉదయం 7:30 గంటలకు లేచి, "పున art ప్రారంభించటానికి" నా శరీరం కొంత కార్యాచరణ కోసం అరుస్తుంది. పిల్లలు ఇంకా నిద్రపోతున్నారు, కాబట్టి నాకు 15 నిమిషాలు దీర్ఘవృత్తాకారంలో ఉండటానికి విరామం ఉంది లేదా పాట్రీ జోర్డాన్ యొక్క ఏరోబిక్ నిత్యకృత్యాలను అనుసరించండి. శక్తి మరియు మంచి ప్రకంపనలతో నిండిన రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- నా పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు ఒక మోతాదు స్క్వాట్స్ (9 నిమిషాలు). స్నానం చేసి, అల్పాహారం తీసుకున్న తరువాత, నా పళ్ళు తోముకునే సమయం వచ్చింది. నేను స్క్వాట్స్ చేసే అవకాశాన్ని తీసుకున్నప్పుడు. పూర్తి కడుపుతో ఎక్కువ కదలడం చాలా సిఫారసు చేయబడదని నాకు తెలుసు, కాని నేను 25 సాధారణ స్క్వాట్ల యొక్క ఒక రోల్, 25 డబుల్ స్క్వాట్లలో మరొకటి, మరొకటి 20 సైడ్ కిక్ స్క్వాట్లతో మరియు చివరి ఒక నిమిషం స్క్వాట్ చేస్తాను. మొత్తంగా: నేను రోజుకు మూడు సార్లు పునరావృతం చేసే 3 గడియార నిమిషాలు (ప్రతిసారీ నేను పళ్ళు తోముకుంటాను).
- నా అర్ధరాత్రి అల్పాహారం వేడెక్కుతున్నప్పుడు సిట్-అప్స్ (8 నిమిషాలు). ఉదయాన్నే నేను కాఫీ తాగడానికి పరోన్సిటో తయారు చేస్తాను మరియు పాలు వేడెక్కుతున్నప్పుడు సిట్-అప్స్ చేసే అవకాశాన్ని తీసుకుంటాను. నేను పాట్రి జోర్డాన్ యొక్క చిన్న నిత్యకృత్యాలలో ఒకదాన్ని నేర్చుకున్నాను (ఇది సరిగ్గా 8 నిమిషాలు ఉంటుంది) ఇది చాపను సాగదీయకుండా లేదా నేలపై పడకుండా నా పొత్తికడుపును సక్రియం చేయడానికి నాకు బాగా పనిచేస్తుంది.
- నేను ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు కొన్ని బర్పీలు (2 నిమిషాలు). ఆకలిని విప్పుటకు మరియు పని చేయడానికి కొన్ని బర్పిస్ లాగా ఏమీ లేదు. నేను ఆహారాన్ని నిప్పు మీద ఉంచినప్పుడు, నేను 1 నిమిషం చొప్పున రెండు పరుగులు చేస్తాను.
- మధ్యాహ్నం కొద్దిగా చేతులు (10 నిమిషాలు). సాయంత్రం 6:30 గంటలకు నేను సాధారణంగా నా పిల్లలతో కొద్దిసేపు ఆడటానికి కంప్యూటర్‌ను "స్టాండ్ బై" లో వదిలివేస్తాను, కాని మొదట నేను నాకోసం కొంత సమయం తీసుకుంటాను. నేను కొన్ని డంబెల్స్ లేదా కొన్ని బాటిల్స్ నీటిని పట్టుకుని 10 నిమిషాలు నా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేస్తాను. కొన్నిసార్లు నేను పిల్లలను నాతో రమ్మని తీసుకుంటాను, కాబట్టి ఇది కుటుంబానికి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సమయం అవుతుంది.
- పిల్లల స్నాన సమయంలో (15 నిమిషాలు) సాగదీయడం. రాత్రి 7:30 గంటలకు. ఇది పిల్లల స్నానానికి సమయం. అవి చాలా చిన్నవి కావు, కాని వాటికి ఇంకా పర్యవేక్షణ అవసరం, కాబట్టి నేను వాటిని నానబెట్టడానికి అనుమతించేటప్పుడు, నేను సంగీతాన్ని ఉంచాను మరియు పావుగంట వరకు వేర్వేరు సాగతీతలను చేస్తాను.
- రోజు ముగించడానికి 10 నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. నేను పిల్లలను పడుకోబెట్టినప్పుడు, రోజు పూర్తి చేయడానికి నాకు తగినంత బలం ఉంది. నేను పెటిట్ బాంబౌకు కనెక్ట్ అయ్యి 10 నిమిషాల రిలాక్సేషన్ సెషన్‌లో ఉంచాను. ప్రారంభకులకు ఈ 15 సులభమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను చూడండి.
మీరు లెక్కించినట్లయితే, కొన్ని నిత్యకృత్యాలు మరియు ఇతరుల మధ్య, నేను మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమను గ్రహించకుండానే జోడించాను . నమ్మశక్యం నిజమా?
వ్యాయామం స్నాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
10 రోజుల నిర్బంధం తరువాత, నేను ఒక గ్రాము సంపాదించలేదని లేదా కండరాల స్థాయిని కోల్పోలేదని నేను మీకు చెప్పగలను . ఇంకేముంది, నేను మరింత టోన్డ్ అని కూడా చెప్తాను. సాధారణ పరిస్థితులలో, నేను 40/45 నిమిషాలు కార్డియోకి మరియు మరో 15 ప్రాంతాలను (చేతులు, కాళ్ళు, పిరుదులు లేదా ఉదరం) పని చేయడానికి అంకితం చేస్తున్నాను. ఇప్పుడు, ఈ "స్పోర్ట్స్ పెర్ల్స్" తో, నేను రోజూ నా కండరాలన్నింటినీ వ్యాయామం చేస్తాను మరియు నా ఉదరం మరియు కాళ్ళు కొంతవరకు నిర్వచించబడిందని నేను గమనించాను.
- సంక్షిప్తంగా: అత్యవసర పరిస్థితిని ఎత్తివేసినప్పుడు మరియు నేను సాధారణ స్థితికి రాగలిగినప్పుడు, నేను గతంలో కంటే మెరుగ్గా ఉంటాను. పటాకి మరియు పాట్రీ జోర్డాన్ వణుకుదాం! (హాహాహా, నేను ఇంకా ఏమి కోరుకుంటున్నాను …). నేను సాధారణ స్థితికి రావడానికి మరియు నా సాధారణ వ్యాయామాలకు తిరిగి రావడానికి ఎదురు చూస్తున్నానని నేను గుర్తించాను, కాని నేను ఈ కొత్త ఫిట్ అలవాట్లను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాను ఎందుకంటే అవి వాస్తవానికి ఏమీ ఖర్చు చేయవు మరియు చాలా గుర్తించదగినవి.
ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి మరియు నిర్బంధంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు యూట్యూబ్ ఖాతాలను కోల్పోకండి.
