బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
1. మీరు సూపర్ సాటియేటెడ్ అనిపిస్తుంది.
మెనూలు సంతృప్తికరమైన ఆహారాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మీకు కొన్ని కేలరీలతో శక్తిని ఇస్తాయి.
2. ఇది చాలా సులభం
కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ యొక్క సంపూర్ణ మొత్తంతో మేము మీకు పూర్తి మెనూలను ఇస్తాము.
3. మీకు కోరికలు ఉండవు
ఆహారం "ఓదార్పు" ఆహారాలతో నిండి ఉంటుంది, అది ఆకలి బాధలను నివారిస్తుంది.
డే 1: కొవ్వు రాని అల్పాహారం
డే 1: కొవ్వు రాని అల్పాహారం
మేము మొదటి రోజు పండు మరియు గుడ్లతో కూడిన అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తాము, ఇది అధిక జీవసంబంధమైన దాని ప్రోటీన్లకు ఎక్కువ కాలం మీకు ఆకలితో ఉందని నిరూపించబడింది.
1 వ రోజు: సూపర్ ఫిల్లింగ్ భోజనం
1 వ రోజు: సూపర్ ఫిల్లింగ్ భోజనం
స్క్విడ్ అనేది చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రోటీన్ మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వును అందిస్తుంది. పుట్టగొడుగులు లేదా ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయల (200 గ్రా) అలంకరించుతో వాటిని కాల్చిన (150 గ్రా) తీసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఈ వంటకాన్ని రుచికరమైన పుచ్చకాయ గాజ్‌పాచోతో పాటు లేదా మీరు కావాలనుకుంటే స్ట్రాబెర్రీలతో పాటు. డెజర్ట్ కోసం, తేనెతో పెరుగు.
ఆర్టిచోకెస్‌తో కలమరిని కూడా ప్రయత్నించండి, మీరు వాటిని ప్రేమిస్తారు.
1 వ రోజు: తేలికపాటి విందు
1 వ రోజు: తేలికపాటి విందు
రుచికరమైన గుమ్మడికాయ క్రీమ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని కాల్చిన లేదా కాల్చిన సార్డినెస్‌తో పాటు వెళ్లండి. ఈ విందు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించే కాల్షియం మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ ఎముకలు మరియు మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు. డెజర్ట్, పండు లేదా పెరుగు కోసం.
2 వ రోజు: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
2 వ రోజు: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
పండ్లతో పెరుగుతో అల్పాహారం ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మరియు మీరు ఉదయం గోధుమ రొట్టె (60 గ్రా) సహజ ట్యూనాతో మినీ శాండ్‌విచ్ తీసుకోండి. మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరంగా ఉండటానికి మీరు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మరియు కొన్ని టమోటా ముక్కలను జోడించవచ్చు.
మీకు పెరుగు అనిపించకపోతే, ఇలాంటి స్మూతీని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2 వ రోజు: కూర్చుని శక్తితో నిండి ఉంది
2 వ రోజు: కూర్చుని శక్తితో నిండి ఉంది
ఈ రెసిపీ 2 వ రోజు భోజనానికి సులభం కాదు మరియు ఇది ధనవంతుడు కాదు. మరియు అది ఏమిటంటే, కాల్చిన చికెన్ ఒక క్లాసిక్, ఇది సంతృప్తికరమైన ఆహారంలో ఉండాలి. ఇది సన్నని, తక్కువ కొవ్వు మాంసం, ఇది మీకు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, అది మీ కడుపుని అలరిస్తుంది. మీకు వీలైనప్పుడల్లా, పొలంలో నుండి ఎన్నుకోండి మరియు చర్మం లేకుండా ఉడికించాలి.
2 వ రోజు: సూపర్ లైట్ డిన్నర్ కోసం విచిస్సోయిస్
2 వ రోజు: సూపర్ లైట్ డిన్నర్ కోసం విచిస్సోయిస్
మీరు వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉండే క్రీమ్, మరియు మా సూపర్ లైట్ రెసిపీ జీవితకాలం కంటే 125 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. విందు తేలికగా ఉండాలి, కానీ తక్కువగా ఉండదు, టర్కీ "ముడతలుగల" తో ఈ క్రీమ్‌తో పాటు వెళ్లండి. మొత్తం గుడ్డును కొద్దిగా ఉప్పుతో కొట్టండి మరియు "గుడ్డు ముడతలు" సెట్ చేయండి (ఇది మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మరేదైనా ఉండదు). శిల్పకారుడు టర్కీ (బంగాళాదుంప పిండిని కలిగి ఉండదు) మరియు వర్గీకరించిన పాలకూరలతో నింపబడి ఉంటుంది.
3 వ రోజు: కోరికలను నివారించడానికి అల్పాహారం
3 వ రోజు: కోరికలను నివారించడానికి అల్పాహారం
ఇది మూడవ రోజు మరియు మీ శక్తి కొంచెం పడిపోవచ్చు … చింతించకండి, వోట్మీల్ రేకులు రక్షించటానికి వస్తాయి. మీరు ఇంకా వారి పాదాల వద్ద పడకపోతే, ఇప్పుడు వారికి అవకాశం ఇవ్వవలసిన సమయం. మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, మీరు ఈ రెసిపీని ఇష్టపడతారు: ఒక సాస్పాన్లో 200 మి.లీ పాలు మరియు 50 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్ మరియు గ్రౌండ్ లేదా దాల్చిన చెక్కలను జోడించండి. 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పండు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలతో సర్వ్ చేయండి.
3 వ రోజు: నింపే మరియు కొవ్వు లేని భోజనం
3 వ రోజు: నింపే మరియు కొవ్వు లేని భోజనం
మేము ఈ రుచికరమైన టమోటా మరియు జున్ను సలాడ్తో ప్రారంభిస్తాము మరియు రెండవది పప్పు మిరపకాయ. ఉడికించాలి, ముక్కలు చేసిన కారపుతో ఉల్లిపాయ, క్యారెట్ మరియు మిరియాలు వేయాలి. ముడి టమోటా క్యూబ్డ్ జోడించండి మరియు అది మృదువుగా ఉన్నప్పుడు, 120 గ్రాముల వండిన కాయధాన్యాలు జోడించండి. కొన్ని నిమిషాలు ఉడకబెట్టి సర్వ్ చేయనివ్వండి. డెజర్ట్ కోసం, దాల్చినచెక్కతో పెరుగు.
3 వ రోజు: బాగా నిద్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందు
3 వ రోజు: బాగా నిద్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన విందు
కూరగాయలు బోరింగ్ అని ఎవరు చెప్పినా వారు ఈ వంటకాన్ని చూడలేదు లేదా రుచి చూడలేదు. ఇందులో ఎర్ర క్యాబేజీ, క్యారెట్, దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, అవోకాడో … అన్నీ ముడి, సన్నగా ముక్కలు చేసి చుట్టేస్తాయి. ఇది వండిన చిక్పీస్ మరియు నూనె, నిమ్మ మరియు విత్తనాల రుచికరమైన డ్రెస్సింగ్ కూడా ఉంది. పూర్తి అనుభూతి - భారీ కాదు - కాల్చిన చికెన్ బర్గర్ మరియు పెరుగుతో ముగించండి.
4 వ రోజు: కుటుంబ అల్పాహారం
4 వ రోజు: కుటుంబ అల్పాహారం
చాలా సులభం, అన్ని జీవితాలలో 40 గ్రా తృణధాన్యాలు మీకు బాగా నచ్చిన పండ్లతో కలపండి. మీరు పాలు, సాదా పెరుగు లేదా 125 గ్రా కేఫీర్ తో తీసుకోవచ్చు. మీరు గసగసాలు, చియా విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయలను కూడా జోడించవచ్చు … కుటుంబ అల్పాహారం మరొక స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది: రుచికరమైన, తేలికపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, ఇక్కడ 25 సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌పాస్ట్‌లు ఉన్నాయి.
4 వ రోజు: కూరగాయలు మరియు తేలికపాటి ప్రోటీన్లు
4 వ రోజు: కూరగాయలు మరియు తేలికపాటి ప్రోటీన్లు
ఈ రుచికరమైన గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ ను ఎర్రటి పెస్టోతో మిళితం చేసి, కొన్ని రొయ్యలతో వెల్లుల్లి మరియు మిరపకాయలతో వేయాలి. డెజర్ట్ కోసం, పుచ్చకాయ. మిరపకాయకు కొంచెం కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న చాలా పూర్తి మెను.
4 వ రోజు: కొవ్వు రాని తేలికపాటి విందు
4 వ రోజు: కొవ్వు రాని తేలికపాటి విందు
విందు కోసం మేము ఈ క్వినోవా సలాడ్‌ను సూచిస్తున్నాము. మీ ముఖం ముడతలు పడకండి, సలాడ్ తినడం వల్ల మీరు సరైన పదార్థాలు వేస్తే ఆకలిగా ఉండరు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేకమైనది క్వినోవా, ఇది ఒక తృణధాన్యం, ఇది ప్రోటీన్‌ను అందిస్తున్నందున మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా మరియు ఆకలి లేకుండా చేస్తుంది. ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో 10 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ట్యూనా టార్టేర్ మరియు 1 పీచుతో పాటు.
5 వ రోజు: పూర్తి అల్పాహారం
5 వ రోజు: పూర్తి అల్పాహారం
మీరు డైట్‌లో ఉండటానికి బ్రెడ్‌ను వదులుకోవాల్సి వచ్చిందని మీరు అనుకున్నారా? లోపం. మీరు చూసినట్లుగా, మా మెనుల్లో రొట్టె చాలా ఉంది. వాస్తవానికి, ఈ రోజు మీరు రుచికరమైన మినీ టర్కీతో రోజు ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నాము. 60 గ్రాముల గోధుమ రొట్టె, కొద్దిగా ఆవాలు, ముక్కలు చేసిన ఆపిల్, టర్కీ మరియు మొలకలతో వ్యాప్తి చెందుతుంది. ఇది ధనవంతుడు కాదు.
5 వ రోజు: ఫుడ్ ఆఫ్ ఛాంపియన్స్
5 వ రోజు: ఫుడ్ ఆఫ్ ఛాంపియన్స్
మొదట ఒక బియ్యం మరియు కాయధాన్యం కూర మరియు రెండవది కూరగాయలతో ఈ రుచికరమైన కాడ్ పాపిల్లోట్. డెజర్ట్ కోసం ఒక పీచు. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారంతో మీరు ఆకలితో ఉండబోతున్నారని మీరు ఒక్క క్షణం ఆలోచించినట్లయితే, ఈ మెనూతో మేము మీకు చూపించాము.
5 వ రోజు: సూపర్ పూర్తి విందు
5 వ రోజు: సూపర్ పూర్తి విందు
ఆకలితో బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో తప్పిపోలేని ఆహారం ఉంటే, అది అవోకాడో. ఇది కొవ్వుగా ఉన్నందుకు ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది, మరియు ఇది నిజం, ఇది చాలా కొవ్వు. కానీ ఇది అందించేది ఒమేగా 3 మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఇవి మరింత తేలికగా జీవక్రియ చేయబడతాయి, చాలా నింపండి మరియు గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేస్తాయి. ఈ రోజు మేము రై బ్రెడ్ టోస్ట్‌లలో విందు కోసం తినమని సూచిస్తున్నాము. విందు పూర్తి చేయడానికి, మీరే ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్‌గా చేసుకోండి.
6 వ రోజు: బాల్య అల్పాహారం
6 వ రోజు: బాల్య అల్పాహారం
మీరు కుకీలతో ఒక గ్లాసు పాలు కావాలనుకుంటున్నారా? బాగా, మీరు అదృష్టంలో ఉన్నారు ఎందుకంటే ఇది 6 వ రోజు అల్పాహారం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవడంలో మీరు కొంచెం అలసిపోయిన రోజు. అందుకే మేము చాలా తీపి ప్రారంభాన్ని ప్రతిపాదిస్తున్నాము: దాల్చినచెక్కతో పాలు మరియు 6 ధాన్యం కుకీలు.
6 వ రోజు: మీరు not హించని భోజనం
6 వ రోజు: మీరు not హించని భోజనం
బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్, మీరు చూసేటప్పుడు మరియు ఎలా చదివారో. అవును. కానీ దీనికి ట్రిక్ ఉంది, ఇది సాంప్రదాయ రెసిపీ యొక్క చాలా తేలికైన వెర్షన్. ఎంతగా అంటే, భోజనం పూర్తి చేయడానికి మేము సాటిస్డ్ పుట్టగొడుగులను లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కూరగాయలను సూచించాము.
6 వ రోజు: కొవ్వు రాకుండా స్నాక్ డిన్నర్
6 వ రోజు: కొవ్వు రాకుండా స్నాక్ డిన్నర్
మరియు ఈ రోజు విందు కోసం వెజిటేజీలతో రుచికరమైన హమ్మస్. ఇది మీకు తేలికపాటి ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఉదయం ఈకగా కాంతిని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. స్కిమ్డ్ పెరుగు మరియు చక్కెర లేకుండా రిలాక్సింగ్ ఇన్ఫ్యూషన్తో పాటు.
7 వ రోజు: గౌర్మెట్ అల్పాహారం
7 వ రోజు: గౌర్మెట్ అల్పాహారం
మీరు ఈ ఆహారం యొక్క లక్ష్యాన్ని దాదాపుగా చేరుకుంటారు - ఇది మీకు అవసరమైన బరువును కోల్పోయే వరకు మీకు కావలసినంత కాలం పునరావృతం చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. 7 వ రోజును జరుపుకోవడానికి మేము మీకు బాగా నచ్చిన పండ్లతో క్వార్క్ జున్ను తాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టాలనుకుంటున్నాము. తాగడానికి చక్కెరను జోడించకుండా తీపిని జోడించడానికి మీరు తరిగిన తేదీని కూడా జోడించవచ్చు. దాల్చినచెక్కతో చల్లి మరింత తీపి రుచిని ఇవ్వవచ్చు. కాఫీ, టీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ తో పాటు.
7 వ రోజు: యాంటిపికోటియో మెను
7 వ రోజు: యాంటిపికోటియో మెను
తినడానికి మేము బఠానీలు, కూరగాయలు మరియు అవోకాడో (లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కూరగాయలు) తో కూడిన రుచికరమైన సాల్మొన్‌ను ప్రతిపాదిస్తాము. మెను పూర్తి చేయడానికి, కూరగాయలు మరియు 2 లేదా 3 రేగు పండ్లతో బ్రౌన్ రైస్ కూడా తీసుకోండి. ఏడవ రోజున ఉన్న వంటకాలు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని నివారించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇది సాధారణంగా ఆహారం కోసం మీ ప్రయత్నాలను పాడుచేస్తుంది.
7 వ రోజు: రుచికరమైన విందు
7 వ రోజు: రుచికరమైన విందు
వారం చివరి విందులో కొన్ని రుచికరమైన కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చిన రుచికరమైన కుందేలు ఉంటాయి. డెజర్ట్ కోసం, మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు కుందేలు కోసం పొయ్యిని ఆన్ చేసినందున, కాల్చిన ఆపిల్ కలిగి ఉండండి.
మీరు ఇంత దూరం వచ్చి ఉంటే …
మీరు ఇంత దూరం వచ్చి ఉంటే …
… మరియు ఈ ఆహారం మీకు సరైనదా కాదా అనే సందేహాలు మీకు ఉన్నాయి, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మా పరీక్ష తీసుకోండి.
మరింత సంతృప్తికరమైన మెను ఆలోచనల కోసం, రోజంతా పూర్తి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మా సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి.
మరియు డైటింగ్ మరియు ఆందోళనను బే వద్ద ఉంచడానికి మా చిట్కాలు.
ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన శత్రువులలో ఒకరు ఆకలి . మాతో మీరు ఆకలితో ఉండరు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి క్లారా యొక్క ఆహారంతో మీకు ఆకలి ఏమిటో తెలియదు మరియు దాని పైన మీరు బరువు తగ్గుతారు - మీరు 10 కిలోలు కోల్పోతారు - మరియు మీ చిరునవ్వును కోల్పోకుండా శక్తిని పొందవచ్చు. మీ రహస్యం? డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ రూపొందించిన వంటకాలతో పూర్తి మెనూలు, సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
అన్ని వంటలలో మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్స్ ఉంటాయి . మరియు, అదనంగా, రుచి కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడింది. కాబట్టి మంచి ఆహారం యొక్క ఆనందాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
ఈ ఆహారం నేను ఎంతకాలం చేయగలను?
మేము ప్రతిపాదించిన మెనూలు 7 రోజులు మరియు మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యతతో ఉన్నందున మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా, మీకు అవసరమైనంతవరకు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. అలసిపోకుండా ఉండటానికి, మెనూలను మార్చండి మరియు మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా మార్పులు చేయండి (నీలి చేపలకు నీలం చేప, తెలుపు మాంసం కోసం తెల్ల మాంసం). మేము ప్రతిపాదించిన లింక్‌లలో మీకు విభిన్న మెనూలు, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, భోజనాలు మరియు విందుల కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ఎంత బరువు కోల్పోతారు?
ఈ మరియు ఇతర ఆహారంలో, మీరు కోల్పోయే కిలోల పరిమాణం మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎంతకాలం అనుసరించబోతున్నారు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఈ ఆహారంతో మీరు మొదటి వారంలో 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు మరియు తరువాత వారానికి అర కిలో మరియు 1 కిలోల చొప్పున కోల్పోతారు. ఇది అలా ఉంది, మరియు ఇది దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మొదటి వారం ద్రవాలు తొలగించబడతాయి (అందుకే నష్టం ఎక్కువ అనిపిస్తుంది). కానీ, నిజమైన నష్టం తరువాత మరియు వారానికి 1 కిలోల బరువు కోల్పోవడం విజయవంతమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా కోలుకోని బరువు.
మీరు 2 నెలలు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు 10 కిలోల బరువును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మరియు ప్రమాదాలు లేకుండా కోల్పోతారు.
బరువు తగ్గడానికి క్లారా యొక్క ఆహారం యొక్క పూర్తి మెనూలు
1 వ రోజు: ఆకలితో లేకుండా మొదటి రోజు
రెసిపీ: ఎర్ర క్యాబేజీ ఆకులను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి వాటిని పైకి లేపండి. బంగాళాదుంప పీలర్‌తో క్యారెట్ మరియు దోసకాయ యొక్క కుట్లు తయారు చేయండి, నిమ్మ మరియు రోల్‌తో చల్లుకోండి. చంద్రులకు ఒక ple దా ఉల్లిపాయను కత్తిరించండి. ఒక అవోకాడో ముక్కను ముక్కలుగా చేసి, ముక్కలుగా కట్ చేసి నిమ్మకాయతో చల్లుకోవాలి. ఉడికించిన చిక్‌పీస్‌ను 40 గ్రాములు కలపండి. నిమ్మకాయ వైనైగ్రెట్‌తో దుస్తులు ధరించండి.
- దానితో పాటు: పుట్టగొడుగులతో చికెన్ బర్గర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్
- కేలరీలు: 387 కిలో కేలరీలు
4 వ రోజు: రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది
రెసిపీ: బంగాళాదుంపలను (వ్యక్తికి 1 మీడియం సైజు) చాలా సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి కాని చివరికి చేరుకోకుండా, తద్వారా అవి ఒక పుస్తకం లాగా చేరతాయి. షీట్లను నూనె మరియు బ్రష్‌తో పెయింట్ చేయండి, తద్వారా అవి ఎక్కువ చొప్పించబడవు (మీరు దీన్ని స్ప్రే ఆయిల్‌తో కూడా చేయవచ్చు). ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా సుగంధ మూలికలను జోడించండి. 220º వద్ద ఓవెన్లో వేయించు. మీరు వాటిని చల్లబరచడానికి అనుమతించి, ఆపై మళ్లీ వేడి చేస్తే, అవి మరింత నింపుతాయి.
- దానితో పాటు: కాల్చిన కుందేలు మరియు 1 కాల్చిన ఆపిల్.
- కేలరీలు: 520 కిలో కేలరీలు
నేను ఎంతకాలం మరియు ఎలా ఆహారం అనుసరించాలి?
మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న బరువును బట్టి మీకు అవసరమైన సమయాన్ని పొడిగించగల వారానికి పూర్తి మెనూలను మేము ప్రతిపాదిస్తున్నాము. ఈ ఆహారం వారానికి 750 గ్రా మరియు 1 కిలోల మధ్య తగ్గేలా రూపొందించబడింది. మొదటి వారం తరువాత మీరు మెనూలను పునరావృతం చేయవచ్చు, భోజనం మార్పిడి చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు, అనగా నీలి చేపలకు నీలం చేప, తెలుపు మాంసం కోసం తెల్ల మాంసం … అయితే, మీరు అన్ని భోజనాలు తినడం చాలా ముఖ్యం మరియు వాటిని నివారించడానికి ఏదైనా దాటవేయవద్దు. నిరాహారదీక్షలు.
ఇక్కడ కొన్ని కీలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత మెనూలను నిర్మించగలుగుతారు, అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని ఇప్పటికే తయారు చేయాలనుకుంటే, సాటియేటింగ్ డైట్ మెనూలను చూడండి, ఇది ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు అన్నింటికంటే మించి నియంత్రించడానికి పెకింగ్.
మొదటి వారం తరువాత ఏమి తినాలి
BREAK వేగంగా:
ఈ భోజనంలో మీరు 300 నుండి 400 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు ఉదయాన్నే మొదట ఏదైనా కలిగి ఉండవచ్చు మరియు తరువాత ఉదయాన్నే దాన్ని పూర్తి చేయండి. ఉదాహరణకు: ఓట్ రేకులు, పండు మరియు పాడితో. టర్కీ, ట్యూనా, గుడ్డు వంటి ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి …
ఆహారం:
400-600 కిలో కేలరీలు పరిధిలో కదలండి. చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు వంటి తేలికపాటి ప్రోటీన్లతో కూరగాయలను (ముడి మరియు వండిన) కలపండి. వారానికి ఒక రోజు, పాస్తా, మరియు మరొకటి, గుడ్డు.
డిన్నర్:
ఇది 450 కిలో కేలరీలు సూచిస్తుంది. ఇది తేలికగా ఉండాలి కాని చిన్నది కాదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఆహార మార్గదర్శకాలను పాటించాలి. మీకు కడుపు సమస్యలు లేదా ద్రవం నిలుపుదల ఉంటే, ఉత్తమమైన కూరగాయలు వండుతారు మరియు పచ్చిగా ఉండవు.
గంటల మధ్య:
ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం మధ్యలో, పండ్ల ముక్కను కొన్ని గింజలతో లేదా ట్యూనా, జున్ను లేదా టర్కీ మినీతో కలిగి ఉండండి.
కొవ్వు రాకుండా నింపే ఆహారాలు
- సన్న మాంసం. చికెన్ లేదా కుందేలు అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు. జీవక్రియ చేయడానికి వారికి చాలా పని అవసరం, కాబట్టి వాటిని తిన్న తర్వాత ఆకలిగా అనిపించడానికి సమయం పడుతుంది.
- కూరగాయలు. Ob బకాయం పత్రిక ప్రకారం, చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన 31% పెరుగుతుంది. మీరు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి ఆలోచనలు కావాలంటే, చిక్పీస్ కుండతో మీరు ఉడికించగలిగే రుచికరమైన వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- వోట్స్ మరియు విత్తనాలు. అవి కరిగే ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది మీ కడుపులోని నీటితో ఉబ్బుతుంది మరియు ఒక రకమైన జెల్ ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని నింపుతుంది.
- వండిన బంగాళాదుంపలు. చల్లని వండిన బంగాళాదుంప అక్కడ అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారం అని తేలింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రోసెంట్స్ కంటే 7 రెట్లు ఎక్కువ.
- అవోకాడో. ఇది సూపర్ సాటియేటింగ్, శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీస్‌కి కొన్ని షీట్లను జోడించండి.
- క్వార్క్ జున్ను. ఇది పెరుగు కంటే సంతృప్తికరమైన మరియు ప్రోటీన్ ఎంపిక.
- ఆకలి వ్యతిరేక ఈస్ట్. ఇది ఆకలి బాధలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, సూప్‌లు, క్రీమ్‌లు, యోగర్ట్‌లకు జోడించండి …
మీరు ఎలా ఆకలితో ఉండకూడదు కాబట్టి ఎలా ఉడికించాలి
- అల్ డెంట్ ఫుడ్. ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా కూరగాయలు, పాస్తా లేదా బియ్యాన్ని అధిగమించవద్దు. వాటిని కొంత కష్టంగా వదిలేయండి. మీరు మరింత నమలవలసి ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తి యొక్క విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కడుపు నిండినట్లు తెలుసుకోవడానికి మెదడుకు సమయం ఇస్తుంది.
- "వాసన" అని వంటకాలు. సీజన్ మరియు సీజన్ మీ వంటకాలను మూలికలు మరియు వెల్లుల్లి, తాజా తులసి, మెంతులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో … దాని రుచిని పెంచడానికి కానీ దాని సుగంధాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడానికి ముందే స్మెల్లీ భోజనం సంతృప్తికరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. అదనంగా, వాటిలో చాలా నిరూపితమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- వెచ్చని వంటకాలు. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు తినడానికి కోరికను తగ్గిస్తాయి, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉడకబెట్టిన పులుసులు లేదా సూప్‌లు వంటి వేడి వంటకాలు నింపుతున్నాయి మరియు ప్రధాన కోర్సుకు ముందు, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
