మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనేక రుగ్మతలలో ఒత్తిడి మరియు ఇతర నాడీ వ్యాధులు ఉన్నాయి. మరియు సాధారణంగా ఈ లోపంతో బాధపడేవారు చాలా తక్కువ కేలరీలు లేదా అధిక ప్రోటీన్ వంటి అధిక కఠినమైన లేదా చాలా అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేవారు. కానీ వారి ఆహారాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించని అథ్లెట్లు, అలాగే జీర్ణ సమస్యలు, తక్కువ శోషణ లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు.
మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల మార్పులు
మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు సంబంధించిన బహుళ ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, మరియు రబ్బర్ ఇంటర్నేషనల్ పసియో డి లా హబానా వద్ద పోషకాహార నిపుణుడు టటియానా మదీనా ఎత్తి చూపినట్లుగా, దాని లోటు ఒత్తిడి వంటి అనేక రకాల జీవక్రియ మరియు మానసిక రుగ్మతలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ తలనొప్పి, ప్రవర్తన లోపాలు, అస్తెనియా, నిద్రలేమి లేదా నిరాశ .
- ఈ ఖనిజ లోపాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం పోషకాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం. అందువల్ల, మొక్కల ఆధారిత ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచాలని మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, సహజ కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలను చేర్చాలని పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సు.
- మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లకు సంబంధించి, ఈ ఖనిజ లోపం వల్ల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అవి ఉపయోగపడతాయని పోషకాహార నిపుణుడు అభిప్రాయపడ్డాడు, అయితే ఒత్తిడి ఇతర కారణాల వల్ల సంభవిస్తే, మందులు సహాయపడవు.
మీ కనురెప్పను మెలితిప్పడం మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం
మెగ్నీషియం ఆహారాలు
మహిళలు రోజుకు 400 నుండి 450 మి.గ్రా తీసుకోవాలి. దాని ప్రధాన వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గుమ్మడికాయ గింజలు - కోకో - పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు - నువ్వులు - గోధుమ బీజ - సోయా - క్వినోవా - మిల్లెట్ - బ్రౌన్ రైస్ - వోట్ రేకులు - వేరుశెనగ - తెలుపు బీన్స్ - చిక్పీస్ - కాయధాన్యాలు - బచ్చలికూర - బాదం - మొక్కజొన్న
ఎక్కువ మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
