ప్రకారం న్యూరాలజీ యొక్క స్పానిష్ సొసైటీ (SEN) , 25-35% తాత్కాలిక నిద్రలేమితో మరియు 10 మధ్య మరియు 15% పెద్దల జనాభా బాధపడతాడు యొక్క దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. మనకు ఎక్కువ ఆందోళనలు ఉన్నందున ఈ గణాంకాలు ఈ రోజుల్లో తప్పనిసరిగా పెరుగుతున్నాయి మరియు మేము ఆందోళన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు కూడా ఉంది. బయటికి వెళ్లకపోవడంపై ఆందోళన, ఏమి జరుగుతుందో తెలియక ఆందోళన … ఇవన్నీ నిద్రపోవడానికి సహాయపడవు. ఇంకా ఎక్కువగా మనం ఇంట్లో లాక్ చేయబడిన రోజు గడిపినప్పుడు.
మీరు కూడా ఈ పరిస్థితిలో ఉంటే మరియు మీరు రోజుల తరబడి నిద్రపోతుంటే, మీరు రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోవడానికి అమెరికన్ ఆర్మీ ట్రిక్ ప్రయత్నించాలి . ఇది రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆర్మీ చేత రూపొందించబడింది మరియు 96% విజయవంతమైంది.
అమెరికన్ ఆర్మీకి రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోయే తప్పులేని ట్రిక్ ఉంది
నిద్రలోకి త్వరగా పడే ఈ ప్రసిద్ధ సైనిక పద్ధతి ఒక పుస్తకంలో సేకరించారు అని రిలాక్స్ మరియు విన్: ఛాంపియన్షిప్ ప్రదర్శన లో మీరు ఏమైనా , ద్వారా లాయిడ్ బడ్ వింటర్. ముఖ్యంగా, బడ్ వింటర్ అనేక మంది ఒలింపియన్లకు శిక్షణ ఇచ్చిన ప్రఖ్యాత ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ కోచ్. కేవలం రెండు నిమిషాల్లో నిద్రపోవడానికి మేము ఆరు సాధారణ దశలను మాత్రమే అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.
- దశ 1: మంచం అంచున కూర్చోండి. పడక పట్టికలో ఉన్నది మాత్రమే కాంతి అని గుర్తుంచుకోండి మరియు స్పష్టంగా, మొబైల్ ఆపివేయబడాలి లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.
- దశ 2: మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ దవడ, నుదిటి నాలుక మరియు కంటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కోపంగా మరియు గట్టిగా ఉన్న కళ్ళతో మంచానికి వెళ్ళడం లేదు!
- దశ 3: మీ భుజాలు మరియు చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలలోని ఉద్రిక్తతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తేలియాడేలా అనుకరించటానికి వాటిని వదలండి. తరువాత, మీరు మీ చేతులను (మొదటిది, తరువాత మరొకటి) ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి మరియు మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు వాటిని కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- దశ 4: మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఛాతీని సడలించడం ద్వారా మీరు పీల్చుకోవాలి. ఇంతలో, మేము చేతులతో చేసినట్లుగా, మీ కాళ్ళను (తొడ, దూడ, చీలమండ వరకు వెళ్లి పాదాల వద్ద ముగుస్తుంది) విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- దశ 5: మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి. చివరికి, మన మనస్సు నుండి అయోమయాన్ని తొలగించడానికి పది సెకన్లు గడపండి. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసిన తర్వాత మీరు ఇప్పుడు మనస్సును రిలాక్స్ చేయగలిగితే, మీరు సూపర్ ఫాస్ట్ గా నిద్రపోతారు!
- దశ 6: మీ ination హను ఉపయోగించండి. ఈ రెండు పరిస్థితులలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి: మొదటిది కానోలో, సరస్సుపై పడుకుని ఆకాశం యొక్క నీలం వైపు చూడటం. రెండవది, నెమ్మదిగా రాక్ చేసే mm యల లో. మరియు నిద్రించడానికి!
