సెక్స్ నుండి శుభ్రపరచడం వరకు: వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా ప్రతిరోజూ కేలరీలను బర్న్ చేసే మార్గాలు

వేసవి ప్రారంభమైంది మరియు మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నన్ను జిమ్‌లో లాక్ చేయాలనే కోరిక నాకు లేదు. అలాగే, మేము నిర్బంధంలో నుండి బయటికి వస్తాము మరియు నేను ఎక్కువగా కోరుకునేది ప్లాన్ నుండి ప్లాన్ మరియు ఆనందించండి. నేను ఆహారంతో నన్ను విప్పబోతున్నాను మరియు రోజును లాంజ్లో గడపబోతున్నానా? అస్సలు కానే కాదు! నేను ఆరోగ్యకరమైన విందులను అనుసరించబోతున్నాను (మరియు కొన్ని చాలా ఎక్కువ కాదు …) మరియు నేను వీలైనంత వరకు తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాశ్వత పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి అర కిలో ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువు కోల్పోవలసి ఉంటుంది, అంటే రోజుకు 300 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోకుండా వ్యాయామం చేయడానికి (మరియు బరువు తగ్గడానికి) చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మేము దానిని సాధించడానికి 20 మార్గాలను చూడబోతున్నాము.

ప్రేమించటానికి అవును!

మరియు, మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడంతో పాటు, బరువు తగ్గండి! అవును అవును. ముద్దు పెట్టుకోవడం మరియు కౌగిలించుకోవడం వల్ల కొన్ని కేలరీలు కూడా బర్న్ అవుతాయి. ఒక ముద్దు ఒక గంటకు చేరుకుంటే, 68 కేలరీల వరకు కాలిపోతుందని అంచనా. మరియు 70 కేలరీలు ఒకే సమయంలో ఒకరిని కౌగిలించుకోండి. కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కౌగిలింతలు మరియు ముద్దులను తగ్గించవద్దు.

షాపింగ్

ఉపాయం కాలినడకన వెళ్లి కొనుగోలును మీరే తీసుకువెళ్లండి. మనలో చాలా మందికి చాలా విశ్రాంతిగా ఉండటమే కాకుండా, గంటకు 150 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మడమల్లో మరియు బ్యాగులతో వెళితే మరికొన్ని. మరియు సూపర్ మార్కెట్లో, షాపింగ్ కార్ట్తో అరగంట పాటు నడవడానికి 100 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. వాస్తవానికి, ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల నుండి సురక్షితమైన దూరం ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

సెక్స్ చేయండి

సెక్స్ చేయటానికి అనేక కారణాలలో మరొకటి మీరు బరువు తగ్గడం. 30 నిమిషాల సెక్స్ సెషన్ మహిళలకు సగటున 160 మరియు పురుషులకు 190 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఇది మీరు చేసే శారీరక వ్యాయామం మీద కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు నిష్క్రియాత్మక వైఖరిని కలిగి ఉంటే మరియు వారు మీతో ప్రతిదీ చేయనివ్వండి, మీరు కొంచెం కోల్పోతారు …

లవ్ కామెడీలు

మంచి కామెడీలను ఎంచుకోండి మరియు బిగ్గరగా నవ్వండి! ఒత్తిడిని తొలగించడంతో పాటు, 15 నిమిషాలు నవ్వడం 10 మరియు 40 కిలో కేలరీలు మధ్య కాలిపోతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడే సిరోటోనిన్ అనే ఆనందం హార్మోన్‌ను కూడా విడుదల చేస్తుంది. మీకు తెలుసా, ఇప్పటి నుండి, కామెడీ క్లబ్‌కు వెళ్ళండి!

ఇంటిని శుభ్రపరచండి

అవును, శుభ్రపరచడం ఖచ్చితంగా చాలా కావాల్సిన చర్య కాదు, కానీ మీరు డబుల్ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చని మీరు అనుకుంటే మీరు దానిని భిన్నంగా చూస్తారు. మీరు మేరీ కొండో ఉన్నట్లుగా ఇంటిని బే వద్ద ఉంచుతారు. మరియు మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు. ఒక గంట శుభ్రపరచడం (స్వీపింగ్, స్క్రబ్బింగ్, డస్టింగ్ …) 340 కేలరీల వరకు బర్న్ అవుతుందని అంచనా. వంటకాలు చేయడానికి 20 నిమిషాలు గడపండి, 55 కేలరీలు ఎక్కువ. మరియు విండో పేన్‌లను శుభ్రపరచడం, 65 కేలరీలు.

సరదాగా డ్యాన్స్ చేయండి

మరియు వ్యాయామశాల, యంత్రాలు లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు మీ విషయం కాకపోతే, మీకు తరలించడానికి సహాయపడే మరొక కార్యాచరణ కోసం ఎందుకు చూడకూడదు? బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ గంటకు 200 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మధ్య బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు జంటగా నృత్యం చేయకపోతే, మీరు బెల్లీ డ్యాన్స్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది గంటకు 400 నుండి 500 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది.

పిల్లల వెనుక వెళ్ళండి

మీరు పిల్లలను వెంబడించడంలో అలసిపోతే, దాన్ని మరొక కోణం నుండి చూడండి. మీ పిల్లలు, మేనల్లుళ్ళు లేదా గాడ్ చిల్డ్రన్లతో ఒక గంట పాటు ఆడుకోవడం 300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక స్త్రోలర్‌ను గంటసేపు నెట్టడం వల్ల 200 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మరియు ఒక బిడ్డను మీ చేతుల్లో 30 నిమిషాలు, 140 కేలరీలు మోస్తుంది. ఇది అస్సలు చెడ్డది కాదు.

మీరు చేయగలిగినదంతా నిలబడండి

డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడానికి బదులుగా నిలబడటం నిమిషానికి 2 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ కాలిపోతుంది. Ob బకాయం సహాయక బృందానికి చెందిన వ్యాయామ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు సంవత్సరానికి 7 నుండి 9 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. అదేవిధంగా, మీరు పని చేసేటప్పుడు ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో తిరగడం (వారానికి మొత్తం రెండు గంటలు చిన్న నడకలు తీసుకోవడం) రోజంతా కూర్చునే వారితో పోలిస్తే సంవత్సరానికి 4 కిలోల నష్టాన్ని సూచిస్తుంది.

మీ బాల్యానికి తిరిగి వెళ్ళు

రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా ఐస్ స్కేటింగ్ వంటి పునరుద్ధరణ కార్యకలాపాలు -మీరు 450 కిలో కేలరీలు / గంటను కాల్చవచ్చు- లేదా హులా-హూప్ - మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం పొందవచ్చు మరియు టోన్ అప్ చేయవచ్చు. మీరు 300 కిలో కేలరీలు (ప్రాక్టీసులో ఒక గంటలో), జంపింగ్ తాడు, కుంటి బాతు, పిల్లా పిల్లా మొదలైనవి మించిపోతారు.

మీరు బైక్ ద్వారా వెళితే?

రవాణా మార్గంగా ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ముఖ్యంగా ఓరియోగ్రఫీ మాకు వ్యతిరేకంగా ఆడే ప్రదేశాలలో. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నిశ్చల వ్యక్తులలో, సైక్లింగ్ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వెళ్ళండి (కొద్దిగా) చల్లగా

ఎయిర్ కండిషనింగ్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉంటుంది. కానీ ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గదిలో ఒక గంటలో 15ºC వద్ద 27ºC కంటే 20 కేలరీల వరకు ఎక్కువ కాల్చవచ్చు. ఆ రేటు ప్రకారం, మీరు సుమారు 8 గంటల్లో 200 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

వాతావరణాన్ని ప్రేరేపించడం

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. "ఇప్పుడే లేచి 10 నిమిషాలు కదలండి" వంటి పదబంధాలతో వాల్‌పేపర్‌ను ఉంచండి, అలారం గడియారం పక్కన "ఈ రోజు నేను నా ఆదర్శ బరువుకు దగ్గరగా ఉన్నాను" అని ఒక గమనికను ఉంచండి లేదా ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు కదలమని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి, అవి రోజుకు 300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలనే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మెదడు: ఒక 'ఎనర్జీ సక్కర్'

మీరు మనస్సులో పనిచేస్తే మీరు మీ ఏకాగ్రతను సక్రియం చేస్తారు మరియు మీరు నిమిషానికి 1.5 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు ఒక రోజులో వినియోగించే శక్తిని 20% ఉపయోగిస్తున్నందున మెదడు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. అందువల్ల, ఏకాగ్రతను పెంచే ప్రతిదాన్ని పెంచండి: సుడోకు పజిల్స్, క్రాస్‌వర్డ్‌లు మొదలైనవి.

మంచి కంపెనీలో

క్రీడలు ఆడటానికి మీకు ప్రేరణ లేకపోతే, సమూహ కార్యకలాపాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. తాయ్ చి, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు 240 కేలరీలు / గంట లేదా బౌలింగ్‌ను కాల్చేస్తుంది, ఇది మీ కుటుంబంతో సరదాగా గడపడానికి మరియు తీవ్రతను బట్టి గంటకు 200 నుండి 300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనువైనది. మీరు స్నేహితులతో లీగ్‌ను సృష్టిస్తే?

ప్రకృతికి దగ్గరవ్వండి

స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి, ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి మరియు బరువు తగ్గండి. ప్రతి 5 నిమిషాలకు 29 కిలో కేలరీలు గురించి తెలుసుకోకుండా మీరు దాదాపుగా కాలిపోతారు. మీరు గణితాన్ని చేస్తే, ఆరోహణలు, అవరోహణలు, అడ్డంకులను నివారించడం మరియు అసమాన భూభాగం గుండా నడవడం, మీరు సులభంగా 300 కిలో కేలరీలు దాటవచ్చు.

పునర్వినియోగపరచడాన్ని కనుగొనండి

రన్నింగ్‌తో మీరు 25 నిమిషాల్లో 300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, కానీ మంచి ఏదో ఉంది… వెనుకకు నడుస్తుంది! డేటన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) ప్రకారం, ఇది పనితీరును 2.5% మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు జిమ్‌లో ఎలిప్టికల్‌లో ప్రయత్నించవచ్చు (ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు) మరియు మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. ఏది మంచిదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నడవాలా, నడవాలా అని పరిశీలించండి.

ఇంట్లో ఒక పంచ్ బ్యాగ్

కిక్‌బాక్సింగ్ క్లాస్ చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరే పంచ్ బ్యాగ్ (క్లాసిక్ పంచ్ బ్యాగ్, వెళ్ళండి) పొందండి మరియు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నిమిషాల్లో మీరు మీ చేతులను బలోపేతం చేసేటప్పుడు మరియు మీ శరీరమంతా స్వరాన్ని పొందేటప్పుడు 300 కేలరీల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు. వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టకుండా మీరు బరువు కోల్పోయే 4 వ్యాయామాలను కనుగొనండి.

నడక కోసం కుక్కను తీసుకోండి

మీ పెంపుడు జంతువును నడక కోసం తీసుకెళ్లడం వారికి మాత్రమే కాదు, మీకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు గంటసేపు నడకలో 245 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. మరియు మీరు కుక్కతో బంతిని ఆడాలని లేదా దానితో పరిగెత్తాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇంకా చాలా ఎక్కువ కాలిపోతారు.

మెట్లు ఎక్కడం

వారానికి ఐదుసార్లు సగటున ఐదు కథలు నడవడం వల్ల 300 కేలరీలు కాలిపోతాయి. కానీ, అవును, ఒకేసారి రెండు దశలకు వెళ్లవద్దు ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. రోహాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం, మరిన్ని చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల మీ కండరాలు వేగంగా కుదించబడతాయి మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును మందగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

బిలియర్డ్స్ ఆడండి

విచిత్రమేమిటంటే, ఒక గంట పాటు పూల్ ఆడటం వల్ల 190 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. కాబట్టి మీరు నిపుణులు కాకపోతే మరియు ఆట పూర్తి చేయడానికి మీరు చాలా సమయం గడపవలసి వస్తే, అంతా మంచిది. మరియు మీకు నచ్చినన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.