వాపు కాళ్ళను ఎదుర్కోవడానికి చిట్కాలు

విషయ సూచిక:

నా కాళ్ళు ఎందుకు ఉబ్బుతాయి?
నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలు
మనం కదులుతున్నప్పుడు మన కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయి?
మనం మళ్ళీ పరిమితమైతే?
నా కాళ్ళు ఎందుకు ఉబ్బుతాయి?
నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలు
మనం కదులుతున్నప్పుడు మన కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయి?
మనం మళ్ళీ పరిమితమైతే?
తేలికపాటి కాళ్ళకు స్వీయ మసాజ్
వాపు కాళ్ళ నుండి ఉపశమనం కలిగించే వ్యాయామాలు
కాళ్ళు వాపు ఉండటానికి పాదరక్షల ప్రభావం ఉందా?
అధిక బరువు ఉండటం కాళ్ల రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
మన ఆహారంలో మనం ఏమి మెరుగుపరచాలి
అమెజాన్
లుక్‌ఫాంటాస్టిక్
అమెజాన్
రంగుతో క్రీమ్
ప్రోమోఫర్మా
అమెజాన్

దిగ్బంధం యొక్క రోజులు, క్రమంగా నిర్థారించబడటం మరియు ఇప్పుడు వేసవి యొక్క తీవ్రమైన వేడి మన కాళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు. బార్సిలోనా వాస్కులర్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ ఎన్రిక్ రోచె, పరిస్థితి యొక్క ఎక్స్-రే తీసుకోవటానికి మరియు మనమందరం కోరుకునే ఆ కాళ్ళను కలిగి ఉండటానికి మనం ఏమి చేయగలమో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

నా కాళ్ళు ఎందుకు ఉబ్బుతాయి?

మన కాళ్ళు మనకు కదలడానికి, నడవడానికి, పరుగెత్తడానికి, బైక్, స్కేట్ కోసం తయారు చేయబడ్డాయి … అందువల్ల, నిష్క్రియాత్మకత రెట్టింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాల మరియు ప్రసరణ.

కండరాల స్థాయిలో, "చాలా చలనశీలత మరియు తక్కువ శారీరక వ్యాయామం ఉంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించవచ్చు" అని డాక్టర్ రోచె చెప్పారు.
వాస్కులర్ (ప్రసరణ) స్థాయిలో, "కార్యాచరణలో తగ్గింపు పాదం యొక్క ఏకైక సిరల పంపు ప్రభావాన్ని మరియు కవలల ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది ఎడెమా లేదా ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది".

నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలు

కాళ్ళ రూపాన్ని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, వాపు లేదా బరువు కంటే అనారోగ్య సిరల సమస్యలు ఉండటం చాలా సులభం, అయినప్పటికీ ఇది ప్రతి కేసుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనమందరం ఒకే పరిస్థితి నుండి ప్రారంభించము.

డాక్టర్ రోచె "వ్యక్తి ఒక వ్యక్తి నిర్బంధంలో మరియు చిన్న నడకలో వెళ్ళగలిగేటప్పుడు, వాస్కులర్ సమస్యలు కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు" అని భావించాడు, మరోవైపు, సిరల లోపం ఇప్పటికే బాధపడుతుంటే, కొన్ని లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.

అనారోగ్య సిరలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. "వారు నిష్క్రియాత్మక పరిస్థితులలో కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇప్పటికే అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారు వారి పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోవడాన్ని చూడవచ్చు." మరియు నిష్క్రియాత్మకత మరియు ప్రత్యేకంగా, ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండటం, "సిరల రాబడికి అనుకూలంగా లేదు మరియు ముఖ్యంగా అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల విషయంలో, ఇది వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మంట, వాపు లేదా ఫ్లేబిటిస్ దృగ్విషయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది."
తక్కువ బరువు మరియు వాపు ఉండవచ్చు. మేము కదలకుండా నిలబడి ఎక్కువసేపు గడిపినప్పుడు కాళ్ళలో ఈ రెండు బాధించే అనుభూతులు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, కాని, డాక్టర్ రోచె వివరించినట్లుగా, నిర్బంధ సమయంలో మనం కూర్చొని ఉండటం మరియు మా పాదాలను ఒక టేబుల్, కుర్చీ, మొదలైనవి, వాటిని పెంచడం ద్వారా, కాళ్ళను విడదీయడానికి సహాయపడ్డాయి.

మనం కదులుతున్నప్పుడు మన కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయి?

కానీ ఈ అసౌకర్యాలు వాస్కులర్ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు, అవి వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మాత్రమే. డాక్టర్ వివరించినట్లుగా, "అలసట మరియు కార్యాచరణ తర్వాత దృ ness త్వం కనిపించడం చాలా సాధారణం కాదు", అంతేకాకుండా, "నడక కాళ్ళలో బరువు యొక్క భావనను తొలగిస్తుంది."

మనం మళ్ళీ పరిమితమైతే?

వాస్తవానికి, మీరు చేయవలసింది ఏమిటంటే, నిర్దేశించిన రక్షణ పరిస్థితులతో బయటికి వెళ్లడానికి లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి మాకు అనుమతి ఉన్న సందర్భాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. మరోవైపు, ఇంట్లో కూడా మంచి కార్యాచరణ ఉంచండి. వాపు కాళ్ళను ఎదుర్కోవడానికి అన్ని కీలను చూద్దాం.

నా కాళ్ళు ఎందుకు ఉబ్బుతాయి?

కండరాల స్థాయిలో, "చాలా చలనశీలత మరియు తక్కువ శారీరక వ్యాయామం ఉంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించవచ్చు" అని డాక్టర్ రోచె చెప్పారు.
వాస్కులర్ (ప్రసరణ) స్థాయిలో, "కార్యాచరణలో తగ్గింపు పాదం యొక్క ఏకైక సిరల పంపు ప్రభావాన్ని మరియు కవలల ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది ఎడెమా లేదా ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది".

నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలు

అనారోగ్య సిరలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. "వారు నిష్క్రియాత్మక పరిస్థితులలో కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇప్పటికే అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారు వారి పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోవడాన్ని చూడవచ్చు." మరియు నిష్క్రియాత్మకత మరియు ప్రత్యేకంగా, ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండటం, "సిరల రాబడికి అనుకూలంగా లేదు మరియు ముఖ్యంగా అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల విషయంలో, ఇది వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మంట, వాపు లేదా ఫ్లేబిటిస్ దృగ్విషయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది."
తక్కువ బరువు మరియు వాపు ఉండవచ్చు. మేము కదలకుండా నిలబడి ఎక్కువసేపు గడిపినప్పుడు కాళ్ళలో ఈ రెండు బాధించే అనుభూతులు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, కాని, డాక్టర్ రోచె వివరించినట్లుగా, నిర్బంధ సమయంలో మనం కూర్చొని ఉండటం మరియు మా పాదాలను ఒక టేబుల్, కుర్చీ, మొదలైనవి, వాటిని పెంచడం ద్వారా, కాళ్ళను విడదీయడానికి సహాయపడ్డాయి.

మనం కదులుతున్నప్పుడు మన కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయి?

మనం మళ్ళీ పరిమితమైతే?

తేలికపాటి కాళ్ళకు స్వీయ మసాజ్

మీ సమస్యను బట్టి సెల్యులైట్ లేదా అలసిపోయిన కాళ్ళకు క్రీమ్‌తో రోజుకు రెండుసార్లు మసాజ్ చేయండి:

వ్యవధి . ఒక కాలుకు సుమారు 5 నిమిషాలు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి. మొత్తం చేతితో పైకి గ్లైడ్‌లను కలపండి, ఇతరులతో కండరముల పిసుకుట / పట్టుట వంటివి (కాని ఓపెన్ హ్యాండ్‌తో చేస్తారు, వేళ్లు కాలులోకి త్రవ్వకుండా).
మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది . గృహ విద్యుత్ మసాజర్‌తో మీకు సహాయం చేయండి.

వ్యాసం చివరలో మీకు ఉపయోగపడే సారాంశాలు కనిపిస్తాయి.

వాపు కాళ్ళ నుండి ఉపశమనం కలిగించే వ్యాయామాలు

రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం చేయడం ఆదర్శం, ఇది మీరు ఉదయం 20 నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం 20 నిమిషాల సెషన్లుగా కూడా విభజించవచ్చు; లేదా మీరు కావాలనుకుంటే, 45 నిమిషాల తరగతి తీసుకోండి.

టిప్టోలో నడవండి. కాలి-మడమ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె రక్తాన్ని ప్రసరించడంలో సహాయపడటానికి దూడ కండరాల సమితిని సక్రియం చేస్తుంది. ఇది "మంచి సాగతీత వ్యాయామం, కానీ అది ప్రగతిశీలంగా ఉండాలి."
డాన్స్. ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే మీరు చాలా కదలవచ్చు మరియు అదనంగా, "ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో దోహదం చేస్తుంది."
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు పైకెత్తి సైక్లింగ్. ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం "కాళ్ళు మరియు అబ్స్ ను బలోపేతం చేయడానికి."
సాగదీయడం. ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కాళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సాగతీత సెషన్లు చేయడం కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు CLARA.es వద్ద సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు మరియు పాట్రి జోర్డాన్ యొక్క నిత్యకృత్యాలను దాని సాధారణ ఛానెళ్ల ద్వారా కూడా అనుసరించవచ్చు.
కార్డియో నిత్యకృత్యాలను అనుసరించండి. మీకు తరలించడానికి ఎక్కువ కోరిక ఉంటే, ఈ నిత్యకృత్యాలలో ఒకదాన్ని అనుసరించండి, అయితే ఇప్పటికే రక్తప్రసరణ సమస్యలు ఉంటే మరియు "వ్యాయామం ప్రతి స్థాయికి వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయడం" తక్కువ ప్రభావ కార్డియో ఉంటే మంచిది.

కాళ్ళు వాపు ఉండటానికి పాదరక్షల ప్రభావం ఉందా?

మీరు ఇంట్లో స్నీకర్లలో, స్నీకర్లలో … చెప్పులు లేని కాళ్ళలో కూడా ఉండవచ్చు. డాక్టర్ రోచె వివరించినట్లుగా, రోజంతా స్నీకర్లను ధరించడం “ముఖ్యంగా చెడ్డది కాదు, కానీ సౌకర్యవంతమైన కానీ పూర్తి బూట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను”, ఎందుకంటే చాలా ముఖ్యమైన విషయం “సరైన పాదముద్రను సులభతరం చేయడం”. "వ్యాయామం మీద ఆధారపడి అసౌకర్యాన్ని కలిగించే పాదాల లోపాలు (ఫ్లాట్ ఫుట్, వరస్ ఫుట్, మొదలైనవి) ఉన్నంతవరకు చెప్పులు లేకుండా వెళ్లడం లేదా చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చెడ్డ విషయం కాదు.

అధిక బరువు ఉండటం కాళ్ల రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

దిగ్బంధంలో మనం మామూలు కంటే ఎక్కువ నివాళులు అర్పించామని, మరికొన్ని పౌండ్లను ఎవరు తక్కువ చేర్చుకున్నారో మనం అంగీకరించాలి. స్పెషలిస్ట్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఇది కాళ్ళ ప్రసరణకు చెడ్డది, ఎందుకంటే “అధిక బరువు ఉండటం శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు అనువదిస్తుంది, ఇది అంత్య భాగాలపై ఎక్కువ భారం పడుతుంది. మరియు మీరు సిరల లోపంతో బాధపడుతుంటే, అది మరింత తీవ్రతరం అవుతుంది ”కాబట్టి కాళ్ళు వాపు రాకుండా ఉండటానికి మేము మా సాధారణ బరువుకు తిరిగి రావాలి.

మన ఆహారంలో మనం ఏమి మెరుగుపరచాలి

టు లెగ్ వాపు నుండి ఉపశమనం, ఆదర్శ బాకీ అది అందించే ఫైబర్ మొత్తం, బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది మరియు మెడిటేరియన్, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఒక ఆహారం అనుసరించండి ఉంది, పోరాటం సహాయపడుతుంది మలబద్ధకం, సిరల లోపం యొక్క తీవ్రతరం చేసే కారకాల్లో ఒకటి.

అదనంగా, మన వంటలలోని ఉప్పు పదార్థాన్ని తగ్గించాలి, ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న సోడియం ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, pick రగాయలు, సూప్‌లు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు తయారుచేసిన క్రీమ్‌లు, వృద్ధాప్య చీజ్‌లు, పిజ్జాలు, ముక్కలు చేసిన రొట్టెలు, సాస్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు … మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి, ఎందుకంటే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి , ఎందుకంటే కెనడియన్ ఒకటి ద్రవ నిలుపుదలని నివారించడంలో ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్న లాన్సెట్ అనే శాస్త్రీయ పత్రికలో ప్రచురించబడింది . ఈ ఖనిజంలో ధనిక ఆహారాలు చిక్కుళ్ళు, పొడి పాలు, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు, పార్స్లీ, అవోకాడో మరియు పుట్టగొడుగులు.

అమెజాన్

€ 9.02

మృదువైన కాళ్ళు

మీ కాళ్ళను హైడ్రేట్ గా ఉంచడం వాటిని అందంగా కనిపించేలా చేసే మొదటి దశ. అట్లాంటియా నుండి కలబంద మరియు అవోకాడో నూనెతో ఈ హైడ్రేటింగ్ పాలు వంటి తేలికపాటి ion షదం.

లుక్‌ఫాంటాస్టిక్

€ 72.45

కోల్డ్ ఎఫెక్ట్ క్రీమ్

కూర్చున్న సమయాలతో నిలబడి ఉండే సమయాలను ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. సిరల లోపం సమస్య ఉన్న వ్యక్తుల విషయంలో, ఈ ప్రత్యామ్నాయానికి అదనంగా, డాక్టర్ రోచె "కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ లేదా సాక్స్ ధరించడం మరియు కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను సమీకరించటానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం, త్రోంబోఫ్లబిటిస్ యొక్క సమస్యలను సృష్టించే ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి లేదా థ్రోంబోసిస్ ". కాళ్ళను విడదీయడానికి, కోల్డ్ ఎఫెక్ట్‌తో క్రీమ్‌తో మనం మాట్లాడుతున్న మసాజ్ ఇవ్వడం లాంటిదేమీ లేదు. ఇది నాచురా బిస్సే రాసిన ఎస్సెన్షియల్ షాక్ ఇంటెన్స్ క్రియో-జెల్.

అమెజాన్

€ 42.57

ఫిర్మింగ్ క్రీమ్

సరైన వ్యాయామ దినచర్యతో కలిపినప్పుడు ఫర్మింగ్ క్రీములు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. స్వచ్ఛమైన కెఫిన్ మరియు సిలికాన్ ఉన్నందున ఇది మాకు ఇష్టం. ఇది పయోట్ యొక్క 3-ఇన్ -1 గెలీ మిన్సూర్
.

రంగుతో క్రీమ్

మేము ముఖం మీద అలంకరణను ఉపయోగించినట్లే, గుర్తించబడిన సిరలు లేదా అనారోగ్య సిరలు వంటి లోపాలను కవర్ చేయడానికి కాళ్ళపై కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
+ ఫార్మా డోర్ష్, € 39 నుండి బాడీ బ్రోన్జింగ్ మాకు ఇష్టం .

ప్రోమోఫర్మా

€ 31.90

యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్

యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీములు పనిచేస్తాయా? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు శరీర రుద్దడం కోసం ఇవి మంచి పూరకంగా ఉంటాయి. ఇది ఎలాన్సిల్ యొక్క స్లిమ్ మసాజ్ యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్ ఏకాగ్రత.

అమెజాన్

50 2.50

కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రీమ్

మీ కాళ్ళు వేడి నుండి వాపుగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను మంచినీటితో చల్లడం ద్వారా ముగించి , ఆ ప్రదేశంలో చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరిచే ఆర్నికా క్రీంతో మీకు మంచి మసాజ్ ఇవ్వడం ద్వారా ఆటను ముగించండి .