పాఠశాలలు, సంస్థలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు మూసివేయబడతాయి; వారు మిమ్మల్ని పనికి ఇంటికి పంపుతారు; మీరు మీ పిల్లల గురువుగా వ్యవహరించాలి; సూపర్ మార్కెట్లలో ప్రజలు వినాశనం; వ్యాధి యొక్క పురోగతిని ప్రకటించడం వార్తలు ఆగవు … పరిస్థితి సడలించటానికి చాలా అనుకూలమైనది కాదు. చాలా సామాజిక అలారం మీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక స్థాయిలో చాలా ప్రభావవంతంగా లేని హెచ్చరిక ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నియంత్రణను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించాలి. మీ ప్రశాంతతను కొనసాగించడానికి మీరు నిపుణుల సిఫార్సులను పాటించాలి. లేకపోతే, భయం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ దైనందిన జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
నిష్పాక్షికత మరియు ప్రశాంతత నుండి ఏదైనా సమస్యను గమనించకుండా ఉండటానికి వేర్వేరు నిపుణులు మార్గదర్శకాలను అందిస్తారు . తగినంత మానసిక కోపింగ్ కోసం ఆయన చేసిన కొన్ని సిఫార్సులు ఇవి:
ఆశావాద మరియు లక్ష్యం వైఖరిని ఉంచండి
నిపుణులు ప్రశాంతంగా ఉండాలని పిలుపునిచ్చారు. ఈ రకమైన పరిస్థితులు గొప్ప అనిశ్చితికి కారణమవుతాయి, కాని భయపడకూడదు. ఎక్కువ అంటువ్యాధులను నివారించడానికి మీరు వివిధ సంస్థల యొక్క అన్ని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. COPM (అఫీషియల్ కాలేజ్ ఆఫ్ సైకాలజీ ఆఫ్ మాడ్రిడ్) ఆశావాద మరియు ఆబ్జెక్టివ్ వైఖరిని కొనసాగించాలని సిఫారసు చేస్తుంది. మీరు దాన్ని ఎలా పొందగలరు? ఆరోగ్య అధికారులు సిఫారసు చేసిన పరిశుభ్రత మరియు నివారణ అలవాట్లను పాటించడం మరియు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు మీ రోజువారీ దినచర్యలను వీలైనంత తక్కువగా సవరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
జాగ్రత్తగా మరియు వివేకంతో ఉండండి
ఇదే శరీరం COVID-19 పై మత్తులో ఉండకూడదని లేదా పరిస్థితిని పెద్దదిగా చేయమని సిఫారసు చేస్తుంది. ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు చెత్తగా ఉంచవద్దు. దీన్ని సాధించడానికి, ఈ విషయం గురించి నిరంతరం మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇంటర్నెట్ గురించి లేదా వివిధ మాధ్యమాలలో వ్యాధి గురించి సమాచారం కోసం రోజు వెచ్చించండి. బాగా సమాచారం ఇవ్వడం చాలా అవసరం, కానీ అధిక సమాచారం బ్యాక్ ఫైర్ చేస్తుంది, మీ భయము మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది. చాలా ముఖ్యమైనది: అధికారిక వనరులకు వెళ్లి నిపుణులచే ధృవీకరించబడిన సమాచారం కోసం చూడండి: ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ, వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంఘాలు, అధికారిక సంస్థలు, WHO, మొదలైనవి.
మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంబంధాన్ని కోల్పోకండి
సామాజిక జీవితాన్ని పరిమితం చేయడం అంటే సామాజికంగా మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం కాదు. అదృష్టవశాత్తూ మా ప్రజలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మాకు చాలా వనరులు ఉన్నాయి. టెలిఫోన్, వీడియోకాన్ఫరెన్స్‌లు మరియు వాట్సాప్ సందేశాలు ఒకరినొకరు తెలుసుకోవడం కొనసాగించడానికి మరియు మనకు అవసరమైతే ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒంటరితనం అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు వర్చువల్ సమావేశాలను నిర్వహించవచ్చు.
దీనికి విరుద్ధంగా వార్తలను ప్రసారం చేయకుండా ఉండండి
మేము సమాచార యుగంలో నివసిస్తున్నాము మరియు మేము పంచుకునే కరోనావైరస్ గురించి అన్ని వీడియోలు మరియు వార్తలు రికార్డ్ సమయంలో వైరల్ అవుతాయి. మీరు అందుకున్న ప్రతి సందేశానికి విరుద్ధంగా మరియు నకిలీలు మరియు తప్పుడు వార్తలను వ్యాప్తి చేయడానికి దోహదం చేయవద్దు. మీరు భయాన్ని పోగొట్టుకుంటారు మరియు మేము ఎదుర్కొంటున్న గందరగోళాన్ని పెంచుతారు. ఈ సమయాల్లో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి .
తిరస్కరణ మరియు వివక్షత పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
భయం మాకు కారణమవుతుంది వరకు తిరస్కరించడం లేదా కొన్ని ప్రజలు వ్యతిరేకంగా తారతమ్యం, ఒక హఠాత్తు ప్రవర్తించాలి. ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఈ రకమైన ప్రవర్తనను వీడాలని మీకు అనిపిస్తే, కొంచెంసేపు ఆగి, వెనుకకు అడుగుపెట్టి, ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరులను విమర్శించడం లేదా భయపడటం మీకు సహాయం చేయదు; దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మీ అసౌకర్యాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ పెంచుతుంది.
ధ్యానం ప్రయత్నించండి
ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి బుద్ధిని పాటించడం మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు రోజుకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల మార్గంలోకి రాకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరింత హేతుబద్ధమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పెటిట్ బాంబౌ ధ్యాన అనువర్తనం యొక్క CEO బెంజమోన్ బ్లాస్కో, "పరిస్థితిని మరియు ప్రశాంతత నుండి నిజమైన ప్రమాదాన్ని విశ్లేషించటం ఆపివేయడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల సంభావ్య అంటువ్యాధి సంభవించినప్పుడు తగిన నివారణ చర్యలు తీసుకోండి, అతిశయోక్తి లేదా తప్పు చర్యలను నివారించండి" .
కరోనావైరస్కు భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఈ ప్రొఫెషనల్ 5 మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది :
- శ్వాసను నియంత్రించండి.
- సానుకూల చిత్రాన్ని విజువలైజ్ చేయండి.
- మీకు నచ్చిన కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చేయవలసిన శ్రద్ధ అవసరం.
- మీరు నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- ప్రస్తుత క్షణం గురించి ధ్యానం చేయండి మరియు ఆలోచించండి.
