మేము స్వదేశానికి చేరుకున్నాము, కాని మీరు సూపర్ మార్కెట్లు, మార్కెట్లు లేదా ఇతర కిరాణా దుకాణాల్లో కిరాణా షాపింగ్ చేయడానికి బయటికి వెళ్ళవచ్చు . ఇది రెండు కారణాల వల్ల మీరు కనుగొన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయడం గురించి కాదు: ఇది బాధ్యత కాదు, ఇతర వ్యక్తులు కూడా చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అదనంగా, ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినడం కొనసాగించాలి మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండాలి. కాబట్టి దిగ్బంధం మిమ్మల్ని బరువు పెరగడానికి మరియు తక్కువ తినడానికి దారితీయదు, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
మేము స్వదేశానికి చేరుకున్నాము, కాని మీరు సూపర్ మార్కెట్లు, మార్కెట్లు లేదా ఇతర కిరాణా దుకాణాల్లో కిరాణా షాపింగ్ చేయడానికి బయటికి వెళ్ళవచ్చు . ఇది రెండు కారణాల వల్ల మీరు కనుగొన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయడం గురించి కాదు: ఇది బాధ్యత కాదు, ఇతర వ్యక్తులు కూడా చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అదనంగా, ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినడం కొనసాగించాలి మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండాలి. కాబట్టి దిగ్బంధం మిమ్మల్ని బరువు పెరగడానికి మరియు తక్కువ తినడానికి దారితీయదు, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి
షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి
వారపు మెను ఆధారంగా మీరు మీతో తీసుకోవాలనుకునే జాబితాను రూపొందించండి. కానీ చిప్‌ను మార్చండి, ఇప్పుడు అది మీ చిన్నగదిని ఒక నెల పాటు నింపడం గురించి కాదు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు ఇతరులను ఎంపికలు లేకుండా వదిలివేస్తారు, కానీ పోషకమైన మరియు తేలికపాటి వంటలను తయారు చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రధానమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి .
అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో వెళ్లవద్దు. ఇది మంచి ఆలోచన కాదు ఎందుకంటే మెదడు దృశ్య ఉద్దీపనలకు ఎక్కువ స్పందిస్తుంది మరియు మీరు "సాధారణ పరిస్థితులలో" మీరు వెళ్ళని వస్తువులను కొనడం ముగుస్తుంది మరియు మమ్మల్ని ఎందుకు మోసం చేస్తారు, అవి ఎక్కువ కేలరీలుగా ఉంటాయి.
మా ఆరోగ్యకరమైన కిరాణా జాబితా టెంప్లేట్లు మరియు వారపు మెను డౌన్‌లోడ్‌లు మీకు అవసరమైన వాటిని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
నేను ఏమి కొనగలను?
నేను ఏమి కొనగలను?
మేము దిగ్బంధంలో ఉన్నప్పటికీ, మనం నిజమైన ఆహారాన్ని తప్పక తినాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, పాడి, మాంసం మరియు చేపలను కొనండి . సాధారణ సైకోసిస్ ద్వారా దూరంగా ఉండకండి మరియు స్తంభింపచేయడానికి 7 మొత్తం కోళ్లను కొనకండి, వారానికి అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకోండి. ప్రతి ఆహార సమూహంలో మీరు వారానికి ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ తినాలో ఇక్కడ మీరు చూడవచ్చు, ఇది మీకు మరియు మీ మొత్తం కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
బండిని పూరించడానికి కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన కొనుగోలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చిక్కుళ్ళు, బియ్యం మరియు నీరు తీసుకొని ప్రారంభించండి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో అనుసరించండి. మాంసం, చేప మరియు రొట్టెతో ముగించండి.
మార్కెట్‌కు ఉత్తమమైనది
మార్కెట్‌కు ఉత్తమమైనది
సూపర్ మార్కెట్ కంటే మీ పొరుగు మార్కెట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పెద్ద దుకాణాల్లో జరుగుతున్న పొడవైన పంక్తులను మీరు తప్పించుకుంటారు మరియు మీరు తాజా, దగ్గరగా మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను కనుగొంటారు. అదనంగా, మీరు చిన్న స్థానిక వ్యాపారాల స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తారు.
అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ కొనకండి
అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ కొనకండి
ఇది ఉత్సాహం వస్తోంది, అది మాకు తెలుసు. రోజంతా సోఫాతో ఇంట్లో ఉండడం వల్ల రొట్టెలు, చిప్స్ లేదా ఇతర అనారోగ్య స్నాక్స్ తినమని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటిని నివారించండి ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు కావాలంటే ఈ జాబితాను చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు
మీరు ఎక్కువ పండుగ వంటలను ఉడికించవద్దని కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు కుటుంబంగా తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జాను తయారుచేసే పదార్థాలను చేయవచ్చు.
పరిమాణాలపై నిఘా ఉంచండి (ఆదర్శం మీ అరచేతి వంటి భాగం) మరియు ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌తో తయారు చేయండి: కొద్దిగా జున్ను, సహజ టమోటా, కూరగాయలు …
మాంసం మరియు చేపలతో మత్తులో ఉండకండి
మాంసం మరియు చేపలతో మత్తులో ఉండకండి
సూపర్ మార్కెట్లలో మాంసం మొదటిది. స్పానిష్ యొక్క సగటు ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం ఉంది. మరియు అనేక అధ్యయనాలు ఈ కారకం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు es బకాయం యొక్క అధిక సంభావ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి. వారానికి 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తాజా మాంసాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించడం మంచిది, మరియు ఎరుపు కన్నా పౌల్ట్రీ లేదా కుందేలు అయితే చాలా మంచిది. దీనికి విరుద్ధంగా, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు గింజల వినియోగాన్ని పరిమాణం మరియు పౌన .పున్యంలో పెంచడం మంచిది.
లేబుళ్ళను చదవండి
లేబుళ్ళను చదవండి
మొదటి చూపులో, ఆరోగ్యంగా అనిపించే ఉత్పత్తి గురించి మీకు చాలాసార్లు సందేహాలు ఉన్నాయి. పదార్థాల జాబితాగా లేబుల్‌పై ప్రకటనలు మరియు చిత్రాలపై ఎక్కువ ఆధారపడవద్దు. చక్కగా చూడండి మరియు ఐదు కంటే ఎక్కువ పదార్ధాలతో మరియు ఎక్కువ సంకలితాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి. ఇ. కార్లోస్ రియోస్ మీకు బాగా వివరిస్తాడు. మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు చిన్నగదిలో ఉన్న ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళను చూడండి, కాబట్టి మీరు పునరావృతం చేయరు.
"సిన్" ఉత్పత్తులను నివారించండి
"సిన్" ఉత్పత్తులను నివారించండి
“లేదు” దావాలతో ఉత్పత్తులను కొనవద్దు. రుచి చక్కెర, ఉప్పు లేదా కొవ్వుతో సాధించబడుతుంది. ఒక బ్రాండ్ ఒక ఆటను తగ్గించినప్పుడు, ఇతరులు పెరుగుతాయి. ఉదాహరణకు "చక్కెర లేదు" తీసుకోండి. చక్కెరను సాధారణంగా కొవ్వుతో భర్తీ చేస్తారు, ఇది మరింత కేలరీలు లేదా సింథటిక్ స్వీటెనర్లను అందిస్తుంది, ఇవి పేగు వృక్షజాలం మరియు జీవక్రియలో మార్పులకు కారణమవుతాయి , ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. "లేకుండా" ఆహారాలకు బదులుగా, "తో" ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, అనగా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
కరోనావైరస్ గురించి
కరోనావైరస్ గురించి
CLARA వద్ద మేము జరుగుతున్న ప్రతిదాని గురించి మీకు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాము మరియు మీకు ఉత్తమమైన వనరులను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము, తద్వారా మీరు ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో జీవించగలరు.
కొరోనావైరస్ స్పెషల్
