బలహీనమైన కటి అంతస్తును కలిగి ఉండటం కేవలం వయస్సు లేదా జన్మనిచ్చిన తర్వాత జరిగే విషయం కాదు. ఏ స్త్రీ అయినా వివిధ కారణాల వల్ల కటి కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది - అధిక బరువు, పదేపదే ఇన్ఫెక్షన్లు, చాలా ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ చేయడం మొదలైనవి - కాబట్టి ఏ వయసునైనా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది.
మీ కటి అంతస్తు ఆకారంలో ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి సందేహాలను వదిలి మా పరీక్ష తీసుకోండి.
మంచి లైంగిక జీవితం
కటి అంతస్తు మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు పురీషనాళం యొక్క మద్దతు మాత్రమే కాదు, దాని బలం మీరు మూత్రాన్ని లేదా మలాన్ని నియంత్రించగలదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీకు భద్రతను ఇస్తుంది, ఇది మీ లైంగిక జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎలా? లక్ష్యం:
- మరింత సరళత. బలపడిన కటి అంతస్తు యోని సరళత, స్థితిస్థాపకత మరియు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు యోని గోడలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మరింత ఉద్వేగం. ఉద్రేకం వేగంగా సాధించబడుతుంది, ఉద్వేగం ఎక్కువ మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
మరియు ఈ కారణంగా, దీనికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలు ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము:
1. కెగెల్ వ్యాయామాలు
- వాటిని ఎలా చేయాలి. అవి ఆసన స్పింక్టర్ (మీరు వాయువును నిలుపుకున్నట్లుగా) కుదించడం కలిగి ఉంటాయి; మూత్రాశయ స్పింక్టర్ (మీరు మూత్రాన్ని పట్టుకున్నట్లుగా), మరియు యోని (మీరు టాంపోన్ పట్టుకున్నట్లు). ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు చేయండి మరియు వ్యాయామాన్ని రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి. మీరు వాటిని నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయవచ్చు.
- రోజువారీ, కానీ అతిగా వెళ్ళకుండా. మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం పట్టుదల, కానీ మత్తులో ఉండకండి. మీరు వాటిని అధికంగా చేస్తే అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు దృ ness త్వం గమనించినట్లయితే, ఆపి కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. హైపోప్రెసివ్ ఉదర జిమ్నాస్టిక్స్
- ఇది ఎలా చెయ్యాలి. ఈ అప్నియా కండరాలను లోతుగా పని చేయడానికి ఏ భంగిమలను అవలంబించాలో ఒక నిపుణుడు మీకు చెప్పాలి, అనగా, మీరు గాలిని బయటకు తీయడం మరియు ఉదర భాగాలను కుదించడం వంటివి మీరు ఖాళీ lung పిరితిత్తులతో breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లుగా.
- ఉదయం మంచిది. హైపోప్రెసివ్ వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. వారు బ్యాటరీలను మనకు ఉంచినందున ఉదయం వాటిని చేయడం మంచిది. బదులుగా, అవి తినడం తర్వాత చేయకూడదు ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తాయి.
3. చైనీస్ బంతులు
- ఏమిటి అవి. అవి త్రాడుతో కలిసిన రెండు బంతులు. ప్రతి బంతి లోపల చిన్న మరియు భారీ ఒకటి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా అవి వేర్వేరు పరిమాణాలు మరియు బరువులు కలిగి ఉంటాయి.
- వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి. నిలబడు. బంతులు బయటకు రాబోతున్నట్లు అనిపిస్తోంది, కాబట్టి మీరు తెలియకుండానే వాటిని పట్టుకోవటానికి కండరాలను కుదించండి మరియు మీరు మీ కటి అంతస్తులో పని చేస్తారు. అదనంగా, బంతులు ide ీకొన్నప్పుడు, అవి యోని గోడలో ఒక ప్రకంపనను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది కటి కండరాల నిరంతర సంకోచానికి కారణమవుతుంది. వాటిని 15-20 నిమిషాలు ధరించండి.
- డబుల్ ఎఫెక్ట్. మీరు మీ రోజువారీ కెగెల్ వ్యాయామ దినచర్యను బంతులతో చేస్తే, మీరు డబుల్ ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు: బలోపేతం మరియు టోనింగ్.
4. యోని శంకువులు
అవి చైనీస్ బంతుల మాదిరిగానే పనిచేస్తాయి మరియు గతంలో నిర్ధారణ అయిన కటి ఫ్లోర్ సమస్య ఉన్న మహిళలకు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. నివారణ కంటే చికిత్స కోసం ఇవి ఎక్కువ. సాధారణంగా మీరు వాటిని వివిధ బరువులు గల 5 శంకువుల ప్యాక్‌లలో కనుగొంటారు, ప్రతి ఒక్కటి కటి ఫ్లోర్ రికవరీ థెరపీ యొక్క వేరే దశకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
5. యోని బరువులు
ఇవి 16.5 సెం.మీ పొడవు మరియు సుమారు 400 గ్రా బరువు కలిగి ఉంటాయి. దీన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు మీ కాళ్ళు వంగి మరియు వేరుగా మంచం మీద పడుకోవాలి మరియు మీ పాదాలకు బాగా మద్దతు ఇవ్వాలి. ఇది యోని ప్రవేశద్వారం వద్ద ఉంచబడుతుంది మరియు ఇది కటి కండరాలను కుదించడం గురించి, తద్వారా బరువు యోనిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ప్రతి సంకోచంతో ఇది కూడా కొద్దిగా పెరుగుతుందని మేము గమనించవచ్చు. ఈ పరికరాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి స్త్రీ ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
6. ఎలక్ట్రానిక్ స్టిమ్యులేటర్లు
మరోవైపు, ఎలక్ట్రోస్టిమ్యులేటరీ పరికరాలు ఉన్నాయి, మునుపటి పద్ధతుల కంటే చాలా ఆధునికమైనవి మరియు అవి ఏమిటంటే ఈ కండరాలపై బాధాకరమైన విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా కటి నేల కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపించడం లేదా బలవంతం చేయడం.
