ప్రతిరోజూ మనకు ఉన్న చాలా ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి మరియు అది మన భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై చాలా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిరూపించడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం. మీ మెమరీ నుండి నెగటివ్ మెమరీని రక్షించి, దాన్ని చాలాసార్లు ప్లే చేయండి. మీరు దేని గురించి చెడుగా భావిస్తున్నారు? ఇప్పుడు, సంతోషకరమైన ఎపిసోడ్ కోసం తిరిగి చూడండి మరియు మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు ఎలా కనబడుతుందో మీరు చూస్తారు.
మీరు ఏ ప్రతికూల ఆలోచనతో గుర్తించారు?
- మీరు మీరే తక్కువ చేసుకోండి. "నా వల్ల ఉపయోగం లేదు."
- శాశ్వతమైన అపరాధి. "నా తల్లికి కోపం ఉంది, అది నా వల్లనే ఉండాలి."
- మీరు ఆలోచన చదివారు. "నా యజమాని - లేదా భాగస్వామి లేదా … - నేను ప్రతిదీ తప్పుగా భావిస్తాను."
- మీరు భవిష్యత్తును ess హిస్తారు. "ఇది ఖచ్చితంగా తప్పు అవుతుంది."
- మీరు ఎల్లప్పుడూ సాధారణీకరించండి. "నా భాగస్వామి నాతో విడిపోయారు, నన్ను ఎవరూ ప్రేమించరు."
- మీకు ఆత్మగౌరవం లేదు. "ఈ రెసిపీ నాకు బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ ఇది చాలా సులభం."
- నాటక రాణి. "ఈ రోజు నా జీవితంలో చెత్త రోజు, నేను భరించలేను."
- అధిక డిమాండ్. "నేను భయంకరంగా భావిస్తున్నాను, కాని నేను పనికి వెళ్ళాలి."
- సానుకూలంగా ఏమీ చూడకుండా. "నేను విఫలమయ్యాను".
ప్రతికూల ఆలోచనలు: వాటిని ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులు
ఎక్స్‌ప్రెస్డ్ ఎమోషన్స్, ఎక్స్‌సైడ్ ఎమోషన్స్ అనే పుస్తక రచయిత మనస్తత్వవేత్త సియారా మోలినా, మన మనస్సుల్లో కనిపించే విషపూరిత ఆలోచనలను నిరోధించడానికి మనం ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులను వివరించారు . ఒక జంటను ఉంచండి మరియు తదుపరిసారి ప్రతికూలత మీ తలుపు తట్టినప్పుడు వాటిని ఆచరణలో పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
1. ఆలోచనను నిరోధించండి
మనస్తత్వవేత్త సియారా మోలినా విషపూరిత ఆలోచనలను నిరోధించడానికి మన మనసుకు శిక్షణ ఇచ్చే ఒక వ్యాయామాన్ని ప్రతిపాదించారు. మీరు ఆందోళన లేదా విచారం కలిగించే ఏదో గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగం మిమ్మల్ని స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు , మీ తల కదలకుండా, ఎడమ వైపు చూడు, మీరు పైకి చూస్తున్నట్లుగా. ఏమైంది? కంటి కదలిక సాధారణ భావోద్వేగ మార్పుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళనను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి ఖచ్చితంగా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను మరచిపోయారు.
2. ప్రాజెక్ట్ సాపేక్షత
మీరు నెగటివ్ థింకింగ్ లూప్ మధ్యలో ఉన్నారని g హించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని రోజుల క్రితం కలిగి ఉన్న స్నేహితుడితో కొంచెం శబ్ద అపార్థాన్ని రీప్లే చేస్తున్నారు. ఇప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఈ సమస్య 5 రోజుల్లో మీకు ఎంత ముఖ్యమైనది? మరియు 5 నెలల్లో? మరియు 5 సంవత్సరాలలో? మీకు కూడా గుర్తుందా? అక్కడ మీకు ఉంది.
3. పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి
ఈ సాంకేతికత సరళమైనది కనుక కాదు, విష లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మరల్చడం మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ఏమిటి? మీకు ఇష్టమైన వెబ్‌సైట్‌ను చదవండి, మీ మొబైల్‌లో ఏదైనా ప్లే చేయండి లేదా మీ గోళ్లను ఫైల్ చేయండి … ఏదైనా జరుగుతుంది. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే క్షణాల ఫోటోలతో మీరు మీ మొబైల్‌లో ఆల్బమ్‌ను కూడా సృష్టించవచ్చు: మీ కుటుంబం, పెంపుడు జంతువులు, సెలవులు … ప్రతికూలత మీ తలుపు తట్టినప్పుడు, మీ ఆనందం యొక్క ప్రత్యేకమైన ఒయాసిస్‌ను చూడండి!
4. కృతజ్ఞత పాటించండి
ఇది మీకు మొక్కజొన్న అనిపించవచ్చు, కాని మనకు జరిగే మంచిని మేము తరచుగా మరచిపోతాము. సానుకూల ఆలోచనను వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మార్గం, రోజు చివరిలో, మీకు జరిగిన మూడు మంచి విషయాలను గుర్తించడం. మీరు వాటిని రోజూ నోట్‌బుక్‌లో రాయవచ్చు.
5. చేతన శ్వాస
మనస్తత్వవేత్త సియారా మోలినా మరొక పద్ధతిని ప్రతిపాదించారు: చేతన శ్వాస. సూటిగా కానీ సౌకర్యంగా కూర్చోండి. మీ శరీరంపై ఒక పాయింట్ ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు ఇయర్‌లోబ్. 10 నిమిషాలు, అక్కడ మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మీరు పీల్చే మరియు పీల్చే సమయాన్ని గమనించండి. మీరు మీ దృష్టిని చాలా లోతుగా కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ మనస్సులో కనిపించే ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు నిరోధించవచ్చు.
6. ఒకరికి చెప్పండి
ప్రతికూల ఆలోచన మురి చేతిలో నుండి బయటపడితే, దాని గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితుడికి చెప్పండి. సాపేక్షపరచడానికి ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో మీరు చూస్తారు మరియు మీరు దానిని ముఖ్యమైనదిగా చూడటం లేదు.
7. మీకు బుద్ధి తెలుసా?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్స్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అని కూడా పిలుస్తారు, విషపూరిత ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకరు వచ్చినప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు చూడండి, ఆపై దాన్ని వీడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ 15 సూపర్ ఈజీ మైండ్‌నెస్‌నెస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
8. కొంచెం టీ, సహాయం!
మీ కర్మ. సరళమైన మరియు యాంత్రిక కార్యాచరణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీకు కొన్ని నిమిషాలు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని శ్రేయస్సుతో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక చిన్న మండలాన్ని కూడా చిత్రించవచ్చు లేదా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే పాటను వినవచ్చు.
మా వ్యక్తిత్వ పరీక్షతో మీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
