సంవత్సరానికి రెండుసార్లు శీతాకాలం లేదా వేసవి కాలానికి అనుగుణంగా మా గడియారాన్ని మార్చుకుంటాము మరియు ఇది మన ఆరోగ్యంపై, ముఖ్యంగా మహిళల విషయంలో, ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది.
సమయం ఎందుకు మార్చబడింది?
ఈ సంజ్ఞ రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో (1942 లో) జన్మించింది, మరియు ఉద్దేశ్యం శక్తిని ఆదా చేయడం తప్ప మరొకటి కాదు . వాస్తవం ఏమిటంటే, మన భౌగోళిక స్థానం మరియు సూర్యరశ్మికి అనుగుణంగా, మేము ఇంగ్లాండ్, పోర్చుగల్ లేదా కానరీ ద్వీపాలలో మాదిరిగానే గ్రీన్విచ్ మెరిడియన్ యొక్క సమయ క్షేత్రానికి అనుగుణంగా ఉంటాము, కాని మేము బెర్లిన్ సమయ క్షేత్రంతో నివసిస్తున్నాము, దానిని నగరాలతో పంచుకుంటాము సెంట్రల్ యూరోపియన్.
ఈ లాగ్ యొక్క కారణం ఫ్రాంకో యొక్క చొరవలో కనుగొనబడింది, అతను జర్మన్ సమయంతో సమకాలీకరించడానికి స్పానిష్ గడియారాలను 60 నిమిషాలు ముందుకు ఉంచాడు, దేశం అన్ని ఆక్రమిత భూభాగాలపై విధించింది. యుద్ధం తరువాత, ఈ మెరిడియన్‌లో ఉన్న భూభాగాలు స్పెయిన్ మినహా వారి సాధారణ గంటలకు తిరిగి వచ్చాయి. ఈ అసమతుల్యత, మరియు ముఖ్యంగా గడియారంలో వచ్చిన మార్పు, మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు స్త్రీ అయితే.
మహిళలకు అదనపు ప్రయత్నం
సమయం మార్పు మన శరీరానికి ఒక ప్రయత్నం ఎందుకంటే మన జీవ లయలో మార్పు వస్తుంది. ఈ లయను సాధారణ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడానికి ఇష్టపడే చాలా ఖచ్చితమైన నమూనాగా మనం భావించవచ్చు. ఒక గంట ముందుకు లేదా వెనుకబడి ఉండటం దానిని నియంత్రించగలదు. "మా అంతర్గత గడియారాలు ఉత్పత్తి చేసే సిర్కాడియన్ జీవ లయలు సరిగ్గా 24 గంటలు కాదు. బదులుగా, అవి సహజ షెడ్యూల్ (పగటి-రాత్రి) కు అనుగుణంగా ఉంటాయి ”అని న్యూరోఫిజియాలజిస్ట్ రెనాటా ఎగాట్జ్ వివరించారు. "సహజమైన లయను మార్చడంతో పాటు, సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి - మెలటోనిన్ వంటివి - ఇది మా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని రోజులు ఎక్కువ కాలం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు.
మన సిర్కాడియన్ చక్రం మనిషి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉన్నందున మనం దీన్ని ఎక్కువగా నిందించవచ్చు . సిర్కాడియన్ చక్రం అంటే 24 గంటల వ్యవధిలో నిద్ర-మేల్ లయ యొక్క నియంత్రణ. గంటలు తీసివేయడం లేదా జోడించడం ద్వారా ఈ చిన్న మార్పు జరుగుతుంది. ఇది మరింత అలసట, నిద్రపోవడం ఇబ్బంది, మేల్కొలుపు మీద విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం, చిరాకు పెరగడం, ఎక్కువ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
మల్టీ టాస్కింగ్ ఉండటం మనకు బాధ కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే సమయం మార్పు కారణంగా మనం ఎక్కువ అలసటను కూడగట్టుకుంటాము కాని మనం అలవాటు పడటం మానేయము. ప్రతిదానికీ చేరుకోలేదనే భావన ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ మునిగిపోతారు.
అదనంగా, మానసిక స్థితిగతులను సృష్టించగల హార్మోన్ల నృత్యం కూడా ఉంది . ప్రోలాక్టిన్ వంటి కొన్ని హార్మోన్లు మార్చబడతాయి. ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ఉదయాన్నే ఎక్కువ. సమయం మారడం ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎక్కువ చిరాకును కూడా కలిగిస్తుంది. రుతువిరతికి చేరుకున్న తరువాత , ఒక మహిళ ఇప్పటికే ఎక్కువ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను, అలాగే నిద్రలేమి లేదా మానసిక స్థితిని ఎదుర్కొంటుంది, కాబట్టి గడియారాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు కదిలించడం లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.
సమయం మార్పు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఎలా నిరోధించాలి
మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయకుండా సమయం మార్పును నివారించడానికి, జీవ గడియారాన్ని సమకాలీకరించడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవడం ఆదర్శం . నిద్రపోయే ముందు ఒక దినచర్యను కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం - స్నానం, పఠనం మొదలైనవి - మరియు కనీసం 6 గంటల ముందు ఉత్తేజకరమైన పదార్థాలను (కాఫీ, టీ, చాక్లెట్) తీసుకోకూడదు. కానీ ఈ చిట్కాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి:
- సియస్టా అవును, కానీ చిన్నది. మన శరీరం సిర్కాడియన్ లయలో భాగంగా న్యాప్‌లను కూడా పరిగణిస్తుంది. ఇది నిద్ర యొక్క శారీరక కిటికీల యొక్క మరో దశకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఈ సందర్భాలలో మనం నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. ఇది అర్ధరాత్రి మరియు మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు జరుగుతుంది. కానీ ఎంతకాలం సముచితం? ఇది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. హైఫా విశ్వవిద్యాలయం (ఇజ్రాయెల్) జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తేలికపాటి భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం అభ్యాసాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం, మంచి కాంతి మరియు రెండు గంటలు. చాలా విందు తినడం వల్ల భారీ జీర్ణమవుతుంది, అది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది లేదా నిరంతరం మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. చిన్న భాగాలను ఎన్నుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (కూరగాయలు, ఉదాహరణకు) మరియు పాల ఉత్పత్తులను మెనులో చేర్చడం ఉత్తమం, ఇందులో మెలటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. ఖచ్చితమైన విందు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ. బద్ధకం మరియు ఉదాసీనత సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో చాలా సాధారణ అనుభూతి. మీ శరీరం కొత్త లయకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు ఇది సాధారణ అలసటకు కారణమవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. ఉదాహరణకు, మధ్యధరా అత్యంత ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను చూపించింది. కానీ అదనంగా, మీరు మీ ద్రవం తీసుకోవడం కొద్దిగా పెంచాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి (రోజుకు రెండు లీటర్లు) మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి, మీకు హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు. మా అలసట నిరోధక ప్రణాళికను కనుగొనండి మరియు రెండు వారాల్లో మీ శక్తిని తిరిగి పొందండి!
- ఆటలు ఆడు. శారీరక వ్యాయామం యొక్క క్రమమైన అభ్యాసం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది కొన్ని హార్మోన్లు, ఎండార్ఫిన్లు, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. తద్వారా ఇది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయదు, పడుకునే ముందు దీన్ని చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
- హాస్యంతో తీసుకోండి. నవ్వు, శరీరమంతా ఆహ్లాదకరమైన వైబ్రేటరీ మసాజ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంతో పాటు, కండరాల సంకోచం మరియు దూరం కారణంగా విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మెదడు ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది కాబట్టి ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది. వారు తెలిసినట్లు అనిపిస్తుందా? ఆశావాదం మరియు నవ్వు కూడా మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడతాయి.
