al ఆల్బాడియాజ్మార్టిన్
ఆల్బా డియాజ్ చిన్న మరియు ప్రభావవంతమైన వర్కౌట్ల రాణిగా మారింది. నిర్బంధ సమయంలో ప్రభావశీలుడు క్రీడను చాలా తీవ్రంగా తీసుకోవడం ప్రారంభించాడు మరియు వేసవి సెలవులకు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఆమె ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తున్నాడు, మరియు గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఆమె నిత్యకృత్యాలు ఎక్స్‌ప్రెస్ బికినీ ఆపరేషన్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి మరియు ఇంట్లో సులభంగా చేయబడతాయి.
విక్కీ మార్టిన్ బెర్రోకల్ కుమార్తె కథల ద్వారా చాలా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఆమె చేసిన వ్యాయామాలను పంచుకుంది మరియు ఇది ఇతర బలం మరియు స్క్వాట్స్ లేదా లాంజ్‌ల వంటి ప్రాథమిక క్రియాత్మక వ్యాయామాలతో హృదయనాళ వ్యాయామాల కలయిక, స్క్వాట్స్ వంటి ఇతర డైనమిక్స్‌తో జంప్ లేదా రన్. వాస్తవానికి, ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ యొక్క కొరత లేదు.
నోయెలియా లోపెజ్ లేదా మాలెనా కోస్టా వంటి ఇతర ప్రముఖుల కోచ్ అయిన మిగ్యుల్ లార్డాన్ ఇది క్రీడా దినచర్య. పదార్థం లేకుండా ఇంట్లో కాపీ చేయగలిగే ఒక సాధారణ దినచర్య మరియు ఇది వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పని. కేవలం 20 నిమిషాల్లో మనం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు చాలా బాగుంది.
- స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు
ఆల్బా డియాజ్ యొక్క దినచర్య పూర్తి మరియు పేలుడు, కానీ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . ఆమె వ్యాయామ దినచర్యలు ఆమె మొత్తం శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఆమె కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ఉదరం పూర్తిగా పని చేయడంపై దృష్టి సారించాయి (ముఖ్యంగా మహిళల్లో సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు).
కాళ్ళ కోసం, క్లాసిక్స్‌కు కొరత లేదు: స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు చాలా కఠినమైన కాళ్లు మరియు గుండెపోటు గ్లూట్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలను చక్కగా చేయడానికి మేము మీకు అన్ని కీలను వదిలివేస్తాము.
- కార్డియో మరియు ఐసోమెట్రిక్స్
కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఇతర బలం వ్యాయామాలతో హృదయనాళ స్థాయిలో ఎక్కువ పనిచేసే వ్యాయామాలను మిళితం చేసే ఖచ్చితమైన క్రీడా దినచర్య . ఆల్బా డియాజ్ యొక్క HIIT శిక్షణ చాలా కార్డియో వ్యాయామాలను పరిచయం చేస్తుంది - ఇది ఇంట్లో మేము ఒక రేసు లేదా బర్పిస్‌లో మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళడానికి ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు - మరియు, వాస్తవానికి, పలకలు, మొత్తం కోర్ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత పూర్తి వ్యాయామాలలో ఒకటి కానీ చేయి మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కూడా నిర్వచించడానికి.
- ఎబిఎస్
రాక్-హార్డ్ బొడ్డు కలిగి ఉండటానికి, విక్కీ మార్టిన్ బెర్రోకల్ కుమార్తె తన శరీర బరువుతో పనిచేస్తుంది. కాపీ చేయడానికి సులభమైన మరొక వ్యాయామం ఏమిటంటే, బంతిని కాళ్ళ మధ్య ఉంచడం (లేదా కుషన్ వంటి ఇతర గృహ వస్తువులు) మరియు అది పడకుండా, మోకాళ్ళను ఛాతీకి ఒక క్రంచ్ గా తీసుకురండి.
గమనిక: ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 15 పునరావృతాలలో 4 సెట్లు చేయండి మరియు వాటితో పాటు నడకలు, నడకలు, నృత్యాలు, ఎక్కే మెట్లు … తో పాటు, మనకు కావలసిన సంఖ్యను సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం చాలా అవసరం. సవాలులో ఎవరు చేరతారు?
చిత్రాలు: ltmltrainer
