అద్దంలో చూడటం మరియు మీ గాడిద మరియు కాళ్ళపై బొడ్డు లేదా సెల్యులైట్ యొక్క జాడను కనుగొనకపోవడం మీరు స్థిరంగా ఉంటే మీరు సాధించగల లక్ష్యం. స్థానికీకరించిన కొవ్వు తిరుగుబాటు, కానీ అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బొడ్డును కోల్పోవటానికి మరియు సెల్యులైట్ను తొలగించడానికి ఉత్తమమైన ఉపాయాలు మనకు తెలుసు.
1. కొవ్వును కాల్చడానికి ఏమి తినాలి
జీవక్రియను సక్రియం చేయగల థర్మోజెనిక్ పోషకాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోదు. వారు వారి నుండి నిలబడతారు:
- టోనాలిన్ : ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు స్థానికీకరించిన కొవ్వు యొక్క ఆక్సీకరణను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు దానిని దూడ మాంసం మరియు పాలలో కనుగొంటారు.
- కార్నిటైన్ : కొవ్వును శక్తిగా మారుస్తుంది. మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు గోధుమ బీజాలను తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని సహజంగా తీసుకోవచ్చు.
- పాలీఫెనాల్స్ మరియు శాంతైన్స్ : కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి ఇవి సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు వాటిని టీ, కాఫీ మరియు చాక్లెట్‌లో కనుగొంటారు.
- హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ ఆమ్లం : కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. సిట్రస్ మరియు చింతపండు దానిని తీసుకువెళతాయి.
2. బొడ్డును తొలగించడానికి కాల్షియం తీసుకోండి
వివిధ పరిశోధనల ప్రకారం, కొవ్వు కణజాల కణంలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది, అది "కరిగిపోవడం" సులభం. అందువల్ల, ఈ ఖనిజంలో అధికంగా ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (మంచి స్కిమ్డ్), తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ లేదా సాల్మన్ వంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం రోజువారీ మెనుల్లో ఉండదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకవేళ మీరు పాలు తాగకపోయినా లేదా శాకాహారిగా ఉంటే, మీకు కావలసిన కాల్షియం బాదం, పచ్చి ఆకు కూరలు (వాటర్‌క్రెస్ మరియు బచ్చలికూర వంటివి), ఎండిన ఆప్రికాట్లు, వోట్స్ …
3. అయోడిన్, కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరం
అయోడిన్ ఒక ఖనిజం, ఇది థైరాయిడ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు దాని సరైన పనితీరుకు అవసరం. థైరాయిడ్ చెదిరిపోతే, ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఇది హైపోథైరాయిడిజంలో సంభవిస్తుంది. మీరు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు సీవీడ్ తింటే సులభంగా అయోడిన్ తీసుకోవచ్చు. మా పోస్ట్‌లో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని కనుగొనండి.
4. తక్కువ కొవ్వు తినడం ఎలా
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు కనిపించే కొవ్వును తొలగించడం. కానీ దాచిన కొవ్వును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. మరియు మీరు తీసుకునే కొవ్వులో 70% మీకు కనిపించదు, అది "దాచబడింది". ఉదాహరణకు, చోరిజోతో కూడిన గుడ్ల ప్లేట్ కొవ్వుగా ఉందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, కాని అమాయక హామ్ మరియు జున్ను శాండ్‌విచ్ ఎంత కొవ్వును దాచిపెడుతుంది? దాని 500 కేలరీలతో పాటు, ఒక మిశ్రమంలో 41.1 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. ఇతర unexpected హించని "దాచిన ప్రదేశాలు": వేరుశెనగలో 100 గ్రాములకి 32 గ్రాముల కొవ్వు, నల్ల ఆలివ్ 30 గ్రాములు; మరియు కొబ్బరి, 26 గ్రా. మీరు స్పానిష్ హైపర్‌టెన్షన్ సొసైటీ యొక్క పోషక కాలిక్యులేటర్‌లోని ఆహారంలోని కొవ్వును తనిఖీ చేయవచ్చు.
5. కొవ్వు తగ్గడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది
నీటి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, బాగా హైడ్రేట్ కావడం వల్ల జీవక్రియ 30% పెరుగుతుంది (మనం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది). అలాగే, మీరు చాలా చల్లని నీరు తాగితే, సగటున 90 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది తెలుస్తుంది . శరీరం వేడి చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ చేయడం ఎలా? రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీకు దీన్ని చేయటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, గ్రహించకుండా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మా పోస్ట్‌ను ఉపాయాలతో చూడండి.
6. రిలాక్స్‌గా ఉండటం వల్ల బొడ్డు తగ్గుతుంది
తత్వంతో వస్తువులను తీసుకోవడం ప్రతిదానికీ మంచిది, బొడ్డు కూడా లేదు. మరియు ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది నడుము మరియు బొడ్డులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాస్తవానికి, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ (యోగా, ధ్యానం) అభ్యసించే వారు ఎక్కువ బరువును, మరింత తేలికగా కోల్పోతారని నిరూపించబడింది. మీకు తెలియని లక్షణాలు ఉన్నాయి కాని అవి నేరుగా ఒత్తిడికి సంబంధించినవి, వాటిని కనుగొనండి.
7. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు
పేస్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా చేసే ఇంటర్వెల్ వ్యాయామం, కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని రుజువు చేస్తోంది. ఇది అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క కాలాలను కలపడం గురించి. పేస్‌లో ఈ మార్పులు మీ జీవక్రియ రేటు వేగవంతం కావడానికి కారణమవుతాయి, తక్కువ సమయంలో చాలా కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే, మీకు తక్కువ శరీర కొవ్వు, సెల్యులైట్ రూపంలో మీ శరీరంపై స్థిరపడటం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు దీన్ని ఆచరణలో పెట్టాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- వ్యాయామ బైక్ : 8 సెకన్ల విరామాన్ని వేగవంతమైన వేగంతో (మీడియం-హై బైక్ స్పీడ్) పెడల్ చేయండి, తరువాత 12 సెకన్లు నెమ్మదిగా వేగంతో పెడల్ చేయండి. సిరీస్‌ను కొనసాగించండి (8 సెకన్లు; 12 సెకన్లు).
- నడక : ప్రత్యామ్నాయ 20 సెకన్ల చురుకైన లేదా హిల్ వాకింగ్, 10 రికవరీతో, తరువాత 20 సెకన్ల చురుకైన నడకతో పాటు శక్తివంతమైన చేయి కదలిక, తరువాత 10 రికవరీ. 15 నిమిషాలు క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. మా చివరి పోస్ట్‌లో ఎక్కువ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు.
