మీ సోడా తయారు చేసుకోండి!
మీ సోడా తయారు చేసుకోండి!
మీరు రోజుకు 2 శీతల పానీయాలు తాగితే, మీరు 300 కిలో కేలరీలు మించి మీ రోజువారీ చక్కెర కోటాను మించిపోతారు. చక్కెర లేకుండా, నీరు మరియు నిమ్మకాయ లేదా నారింజ రసం లేదా ఏదైనా మిళితమైన పండు లేదా పండ్ల మిశ్రమం మరియు కేలరీలు లేని స్వీటెనర్తో తయారు చేయండి. మీరు గాజుకు 30 కిలో కేలరీలు మించరు.
మీ కొవ్వు కణజాలంలో ఒక గడియారం
మీ కొవ్వు కణజాలంలో ఒక గడియారం
ముర్సియా విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, మనకు అంతర్గత గడియారం ఉంది, ఇది గ్లూకోజ్ పట్ల మన సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రాత్రిపూట స్వీట్లు తినేటప్పుడు కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. చివరి నిమిషంలో వాటిని నివారించండి, ఎందుకంటే విందు కోసం ఒక కేక్ 300 కిలో కేలరీలు, అది బర్న్ చేయదు!
కోల్డ్ పాస్తా తీసుకోవడం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది
కోల్డ్ పాస్తా తీసుకోవడం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది
దీన్ని అల్ డెంటె ఉడికించి చల్లాలి. అందువల్ల, దాని హైడ్రేట్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ గా మార్చబడతాయి, ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది. మరియు మీరు మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకుంటే, కూరగాయలతో కలిపి కొవ్వు సాస్‌లను నివారించండి, మీరు 300 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ తీసివేస్తారు. మరియు మీరు మాకరోనీ, స్పఘెట్టి లేదా నూడుల్స్ మిస్ అయితే, పాస్తా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ వంటకాలు ఉన్నాయి !
తక్కువ కొవ్వు
తక్కువ కొవ్వు
హామ్ లేదా టర్కీ (105 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) కోసం బేకన్ (550 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) మార్పిడి చేయండి. సాసేజ్‌లు ఎంత కొవ్వుగా ఉన్నాయో కనుగొనండి: హామ్, చోరిజో, టర్కీ …
ఎక్కువ కూరగాయలు
ఎక్కువ కూరగాయలు
కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి; గుమ్మడికాయ స్పఘెట్టి (100 గ్రాముకు 21 కిలో కేలరీలు), లేదా మెత్తని కాలీఫ్లవర్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటివి.
మార్కెట్లో కొనండి
మార్కెట్లో కొనండి
సూపర్ మార్కెట్ (క్లీనింగ్ ప్రొడక్ట్స్, పరిశుభ్రత …) కోసం అవసరమైన వాటిని మాత్రమే వదిలి సాంప్రదాయ మార్కెట్‌ను ఎంచుకోండి, ఇక్కడ మీరు తాజా మరియు కాలానుగుణమైన ఆహారాన్ని కనుగొంటారు. ఈ సందర్శన మీ వేలికొనలకు కొవ్వులు మరియు చక్కెరలతో నిండిన అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు తీసుకోకుండా చాలా కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది.
మీరు బఫేలో తింటే …
మీరు బఫేలో తింటే …
మొదట, చూడండి. కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) ప్రకారం, ఈ విధంగా మీరు తక్కువ కేలరీలతో వంటలను ఎన్నుకుంటారు. తరువాత, 2 చిన్న పలకలను ఎంచుకోండి. ప్రతి 3/4 ఆకుకూరలు, సలాడ్లు మరియు ఆకుకూరలతో నింపండి, మిగిలినవి చేపలు, మాంసం, బియ్యం లేదా పాస్తా కోసం వదిలివేయండి. మరియు బఫే నుండి దూరంగా కూర్చోండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉంటారు మరియు మీరు పునరావృతం చేయరు.
ఉత్తమ ఓపెన్ శాండ్‌విచ్
ఉత్తమ ఓపెన్ శాండ్‌విచ్
శాండ్‌విచ్ బాంబు కావచ్చు. ట్యూనా మరియు మయోన్నైస్ 600 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటాయి. మీరు దానిని తెరిచి టాప్ బ్రెడ్ (–110 కిలో కేలరీలు) ను తీసివేస్తే, సాస్‌ను సగానికి తగ్గించి పెరుగు సాస్ (–120 కిలో కేలరీలు) కోసం మార్చండి మరియు నూనెలో కాకుండా (–65 కిలో కేలరీలు) సహజ ట్యూనాను ఉంచండి. , మీరు 300 కిలో కేలరీలు తీసివేయండి.
అంత హానిచేయని సలాడ్లు కాదు
అంత హానిచేయని సలాడ్లు కాదు
సీజర్ సలాడ్ 500 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? పాలకూరతో పాటు, వేయించిన రొట్టె (70 కిలో కేలరీలు), వేయించిన చికెన్ (200 కిలో కేలరీలు), క్యూర్డ్ జున్ను (75 కిలో కేలరీలు) మరియు డ్రెస్సింగ్ (80 కిలో కేలరీలు) ఉన్నాయి. మిశ్రమ సలాడ్‌ను 165 కిలో కేలరీలు మాత్రమే స్టార్టర్‌గా (పాలకూర, టమోటా, దోసకాయ, ఉల్లిపాయ, ఆలివ్, మిరియాలు, నూనె మరియు వెనిగర్) ఎంచుకోండి! అత్యంత దాచిన కేలరీలతో సలాడ్లు ఏవి అని చూడండి .
జున్నుతో అతిగా వెళ్లవద్దు
జున్నుతో అతిగా వెళ్లవద్దు
ఇది వంటకాల రుచిని పెంచుతుంది, కానీ … ఇది చాలా వంటకాలకు జోడించబడుతుంది మరియు మీరు గ్రహించకుండా కేలరీలను జోడిస్తారు. డీఫాటెడ్ చీజ్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మీరు ప్రతి సేవకు 53 కేలరీలు ఆదా చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని రోజుకు 6 సార్లు భర్తీ చేస్తే (గ్రాటిన్స్, పిజ్జా, సలాడ్లు, పాస్తా, శాండ్‌విచ్‌లు …) ఇది 300 కిలో కేలరీలు.
మీరు పిజ్జా తినవచ్చు
మీరు పిజ్జా తినవచ్చు
పదార్థాలను బాగా ఎన్నుకోండి మరియు పిండిని మీరే చేసుకోండి. సన్నని పిండితో తయారు చేసి, సహజ టమోటా (15 కిలో కేలరీలు), 1/2 కప్పు పుట్టగొడుగులు (8 కిలో కేలరీలు), 1/4 తరిగిన ఉల్లిపాయ (10 కిలో కేలరీలు), 1 పచ్చి మిరియాలు (8 కిలో కేలరీలు) మరియు చిటికెడు తక్కువ జున్నుతో కప్పండి. కొవ్వులో (35 కిలో కేలరీలు). ఫలితం: దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు (ఖచ్చితంగా 270 కిలో కేలరీలు). లైట్ పిజ్జా కోసం మరొక రెసిపీ .
ఫ్రైస్ మార్చండి
ఫ్రైస్ మార్చండి
వారు 100 గ్రాముల వడ్డీకి 300 కిలో కేలరీలు అందిస్తారు (మరియు వారు తీసుకువెళ్ళగల మయోన్నైస్ టేబుల్ స్పూన్లోని కేలరీలను లెక్కించరు!); మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్, 500 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, 100 గ్రాముల ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు కేవలం 70 కిలో కేలరీలు (చిప్స్ కంటే 7 రెట్లు తక్కువ) చేరుతాయి.
రెస్టారెంట్‌లో కాల్చిన బంగాళాదుంప?
రెస్టారెంట్‌లో కాల్చిన బంగాళాదుంప?
మీడియం సైజ్ ఇంట్లో కాల్చిన బంగాళాదుంపలో 160 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు రెస్టారెంట్ మెనుల్లో తేలికపాటి ఎంపిక అని అనుకోకండి. జున్నుతో వెన్న లేదా grat గ్రాటిన్, మరియు ఇతర పదార్ధాలు (బేకన్, మొదలైనవి) వాటిని 400 కిలో కేలరీల బాంబులుగా మారుస్తాయి మరియు కొన్ని గ్రాముల కొవ్వును కలుపుతాయి. మీరు జున్నుతో వాటిని ఇష్టపడితే, మీరు వాటిని స్కిమ్డ్ తో తయారుచేయడం మంచిది మరియు వాటి ఫైబర్ను కలుపుకోవడానికి మీరు వాటిని చర్మంతో తింటారు.
తినడానికి ముందు నీరు
తినడానికి ముందు నీరు
బోస్టన్ (యుఎస్ఎ) లోని అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల 90 కిలో కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు. మరియు మీరు మూడు ప్రధాన భోజనంలో చేస్తే, అవి దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఐబీరియన్ హామ్, చాలా మంచి ఎంపిక
ఐబీరియన్ హామ్, చాలా మంచి ఎంపిక
సగం రొట్టెతో, ఇది 200 కిలో కేలరీలు చేరుకోదు, గుడ్డు, ట్యూనా మరియు మయోన్నైస్ (కూరగాయల కన్నా తక్కువ కేలరీలు). మార్గం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన హామ్ ఏది మీకు తెలుసా?
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది ఉంది!
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది ఉంది!
ఈ లైట్ రెసిపీని వ్రాసుకోండి ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు. చాలా తక్కువ నూనె, మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో కాలే ఆకులు, 175 డిగ్రీల వద్ద కాల్చబడతాయి, 8 నిమిషాలు. అవి 50 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం మరిన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి .
మీరు తపస్ కోసం వెళ్తున్నారా?
మీరు తపస్ కోసం వెళ్తున్నారా?
వాటిని ఆస్వాదించమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము. కానీ అవన్నీ మీకు సరిపోవు. స్క్విడ్ ఎ లా రొమానా రుచికరమైనది, అయితే 100 గ్రా 550 కిలో కేలరీలు, పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వును అందిస్తుంది. ఉడికించిన కాకిల్స్ మరియు నిమ్మకాయతో మంచిగా ఎంచుకోండి, అవి 100 గ్రాములకి 80 కిలో కేలరీలు చేరుకోవు. కేలరీలను తగ్గించడానికి మరొక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం pick రగాయ మస్సెల్స్: 50 గ్రా 68 కిలో కేలరీలు అందిస్తుంది.
బ్రష్ పాస్
బ్రష్ పాస్
మీరు పాన్ కు జోడించిన నూనె మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె 119 కిలో కేలరీలు అని ఆలోచించండి. అయితే, మీరు సిలికాన్ బ్రష్‌ను ఉపయోగిస్తే, కొన్ని చుక్కలు సరిపోతాయి, అది పాన్లో సమానంగా వ్యాపిస్తుంది (ఇది నాన్-స్టిక్). ప్రతి ఉపయోగం కోసం మీరు 100 కిలో కేలరీలు ఆదా చేస్తారు.
చిరుతిండితో జాగ్రత్తగా ఉండండి
చిరుతిండితో జాగ్రత్తగా ఉండండి
చిరుతిండి కోసం తేలికైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మంచిది. క్రోసెంట్ మాత్రమే 300 కిలో కేలరీలు చేరుకోగలదు, వీటిలో పాలు మరియు కాఫీ చక్కెర (66 కిలో కేలరీలు) జోడించబడతాయి. ఉదాహరణకు, ఎర్రటి పండ్లు (65 కిలో కేలరీలు) మరియు ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగిన 0% పెరుగు కోసం దీనిని మార్చండి; మీరు 300 కిలో కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వును ఆదా చేస్తారు. ఇక్కడ 30 ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే చిరుతిండి ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
ఐస్ క్రీములు, ఐస్ కన్నా మంచిది
ఐస్ క్రీములు, ఐస్ కన్నా మంచిది
వేసవిలో మనకు ఏదైనా నచ్చితే అది ఐస్ క్రీం, కానీ అది 350 కిలో కేలరీలు మించగలదు. ముఖ్యంగా పారిశ్రామిక మరియు క్రీము. ఐస్ క్రీమ్ (60-80 కిలో కేలరీలు) తక్కువ కేలరీలు మరియు సమానంగా రిఫ్రెష్ ఎంపిక. మీరు వాటిని తాజా పండ్లతో తయారు చేయవచ్చు.
తేలికైన వంకాయలు
తేలికైన వంకాయలు
వంకాయలు చాలా నూనెను గ్రహిస్తాయి మరియు 300 కిలో కేలరీలు చేరుతాయి. దీనిని నివారించడానికి, వాటిని 30 నిమిషాలు ఉప్పునీరులో ఉంచి, వాటిని కొద్దిగా నూనెతో నాన్-స్టిక్ పాన్లో ఉడికించాలి ముందు బాగా తీసివేయండి మరియు మీకు కావాలంటే, చివరిలో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె జోడించండి. అందువలన అవి 70 కిలో కేలరీలు చేరుకోవు.
ఆపు! క్రీములు మరియు క్రీములు
ఆపు! క్రీములు మరియు క్రీములు
హెవీ క్రీమ్ యొక్క ప్రతి టేబుల్ స్పూన్ 52 కిలో కేలరీలు. మీరు స్టూస్ చిక్కగా, సూప్‌లను తయారు చేయడానికి లేదా డెజర్ట్‌లతో పాటు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు గ్రహించకుండానే 300 కిలో కేలరీలు త్వరగా జోడించవచ్చు. స్కిమ్డ్ పెరుగు లేదా పాలేతర పాలు కోసం ఇచ్చిపుచ్చుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించండి.
తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ వాల్యూమ్
తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ వాల్యూమ్
మేము పూర్తి ప్లేట్ చూసినప్పుడు, మనకు ఎక్కువ సంతృప్తి కలుగుతుంది మరియు తక్కువ తింటుంది. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో (కూరగాయల ఆకులు వంటివి) నింపండి; లేదా జెలటిన్ వంటి కిలో కేలరీలు లేకుండా. ఉదాహరణకు, ఒక మామిడి మరియు స్ట్రాబెర్రీ జెలటిన్ డెజర్ట్‌లో 36 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఈ పండ్లతో ఐస్ క్రీం కోసం 250 కిలో కేలరీలు.
కొబ్బరి పాలు: దుర్వినియోగం చేయవద్దు
కొబ్బరి పాలు: దుర్వినియోగం చేయవద్దు
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రోజుకు 60 మి.లీ మించకూడదు, ఎందుకంటే ఒక గ్లాసు కొబ్బరి పాలు దాని కొవ్వు పదార్ధం (57%) కారణంగా 500 కేలరీలను అందిస్తుంది. మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి అయినప్పటికీ, అదనపు మీ బరువును పెంచుతుంది. ఇతర కూరగాయల పాలతో కలపండి: వోట్స్, బాదం లేదా సోయా, 100 గ్రాముకు 30-40 కిలో కేలరీలు.
క్యాలరీ బర్నింగ్ డ్రింక్స్
క్యాలరీ బర్నింగ్ డ్రింక్స్
-గ్రీన్ టీ. దీనికి కేలరీలు లేవు మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. రోజుకు 4 కప్పులు తాగడం వల్ల కొవ్వు కాలిపోతుంది.
-పైనాపిల్ + అల్లం. అల్లం రూట్ తో ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం మరియు రెండు పైనాపిల్ ముక్కల రసం జోడించండి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శుద్ధి చేస్తుంది.
-సిన్నమోన్ + చమోమిలే. స్టెవియా మరియు అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్కతో చమోమిలే యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ కేలరీలను కాల్చివేస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
ఒక ప్లేట్ ఆకాశంలో ఉన్న కేలరీలను తయారు చేయగల చిన్న హావభావాలు మరియు అలవాట్లు ఉన్నాయి. అల్పాహారం, భోజనం మధ్య అల్పాహారం లేదా వారాంతపు అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి ఆహారం పాటించటానికి విరుద్ధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు . తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి, తినే ఆనందాన్ని వదలకుండా కేలరీలను తీసివేయడానికి మనం రోజువారీగా చేర్చాలి.
రోజుకు 300 కేలరీలు తీసివేయడానికి ఉపాయాలు
- చిరుతిండి. పాలతో క్రోసెంట్ మరియు కాఫీని మర్చిపోండి మరియు పండ్లతో పెరుగు లేదా హమ్మస్ తో క్రూడిట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వెళ్ళండి . మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, సూపర్ హెల్తీ మరియు ఫిల్లింగ్ స్నాక్స్ కోసం ఇక్కడ ఆలోచనలు ఉన్నాయి .
- శాండ్‌విచ్‌లు కేలరీలను ఆదా చేయడానికి సులభమైన మార్గం రొట్టెలో సగం మాత్రమే తినడం. అదనంగా, మయోన్నైస్ వంటి సాస్‌లను దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. శాండ్‌విచ్ నింపడానికి మంచి ఎంపిక ఐబీరియన్ హామ్.
- జున్ను. ఈ ఆహారం చాలా మంది నిషేధాలలో ఒకటి. దాని అన్ని వెర్షన్లలో ఇది చాలా బాగుంది, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను జోడిస్తుంది. మీ వంటలలో డిఫాటెడ్ చీజ్లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన జున్నులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- సలాడ్లు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, చాలా కేలరీలను దాచే నమ్మకద్రోహ సలాడ్లు ఉన్నాయి . మీరు డైట్‌లో ఉంటే, ఒక రకమైన సలాడ్ల కోసం సీజర్ టైప్ చేసి, మిశ్రమ సలాడ్‌లపై పందెం వేయండి మరియు ఇందులో ప్రధాన పదార్థాలు కూరగాయలు.
- పెకింగ్. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి లేదా లా రోమనాను స్క్విడ్ చేయండి మరియు ఉడికించిన కాకిల్స్, కాల్చిన కాలే చిప్స్ లేదా రుచికోసం చెర్రీ టమోటాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. అవి ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని స్నాక్స్.
- పిజ్జా. అవును, మీరు దీన్ని తినవచ్చు! కానీ మీరు మీ పిండిని తయారు చేసుకోవాలి, కొద్దిగా జున్ను వేసి కూరగాయలతో నింపాలి. బేకన్ వంటి కోల్డ్ కట్స్ లేవు. ఈ సూపర్ లైట్ పిజ్జా రెసిపీని చూడండి.
- అమరికలు. మళ్ళీ మనం ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ గురించి మరచిపోవాలి. చాలా మంచి కాల్చిన లేదా ఆవిరి. మీరు కాల్చిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలతో మీ చేపలు మరియు మాంసంతో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
- ఆయిల్. మీ వంటలలో తక్కువ నూనెను ఉపయోగించటానికి ఒక ఉపాయం ఏమిటంటే సిలికాన్ బ్రష్ లేదా స్ప్రేతో పాన్లో చేర్చడం. మీరు చాలా గ్రహించకుండానే చాలా కేలరీలను ఆదా చేస్తారు.
- సాస్ మీరు డైట్‌లో ఉంటే క్రీమ్ లేదా హెవీ క్రీమ్ నిషేధించబడతాయి. మీ సాస్‌లను తయారు చేయడానికి పెరుగును ఉపయోగించండి.
- కూరగాయల పాలు. కొబ్బరి పాలను చాలా కేలరీలలో ఒకటిగా దుర్వినియోగం చేయవద్దు. వోట్స్, బాదం లేదా సోయాబీన్స్‌తో తయారైనవి చాలా తేలికైనవి.
30 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ ఉన్న ఆహారాలు
- గుమ్మడికాయ (17 కిలో కేలరీలు). తేలికపాటి విందు కోసం క్రీములలో, కాల్చిన లేదా ఆమ్లెట్‌లో తీసుకోండి.
- పుచ్చకాయ (29 కిలో కేలరీలు). వేడి, రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటింగ్ సమయాలకు అనువైనది. భోజనం మధ్య తీసుకోవటానికి మంచి ఎంపిక.
- లీక్ (23 కిలో కేలరీలు). విచిస్సోయిస్ మరియు అనేక ఇతర వేసవి మరియు శీతాకాలపు క్రీముల యొక్క స్టార్ పదార్ధం.
