మీరు కొన్ని కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు కఠినమైన నియమాన్ని పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.
1. ఆల్కహాల్, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కొవ్వుగా ఉన్నాయి: ఒక గ్లాస్ (200 మి.లీ) వైన్ 165 కిలో కేలరీలు మరియు ఒక డబ్బా బీర్, 135 కిలో కేలరీలు అందిస్తుంది. ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) పరిశోధకుడు విలియం ఈలెర్ మద్యం తాగడం వల్ల ఎక్కువ వాసన వస్తుందని కనుగొన్నారు ఎందుకంటే ఇది వాసన మరియు రుచి అనుభూతులను ప్రేరేపిస్తుంది. తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎక్కువ ఆకలి పుట్టించేవి! దీనిని నివారించండి.
2. బరువు తగ్గడానికి వారపు మెనూని ప్లాన్ చేయండి
"మెరుగుపరచడం" ద్వారా దాన్ని అధిగమించడానికి సులభమైన మార్గం. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి (మీరు 3, 4 లేదా 5 చేయాలనుకుంటే) మరియు మీరు రోజుకు తినగలిగే వాటిని పంపిణీ చేయండి.
3. మీరు డైట్‌లో ఉంటే తాగడానికి ఏ పానీయం?
రెండు కారణాల వల్ల ద్రవాలు తాగడం మంచిది: కొన్నిసార్లు దాహం ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది, మరియు ద్రవం మీ కడుపులో ఒక స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, అది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ ఏదైనా పానీయం మాత్రమే కాదు. జోడించిన చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్నవన్నీ మానుకోండి. మీరు పండ్ల రసాలను ఇష్టపడితే, వాటిని అదే మొత్తంలో నీటిలో కరిగించండి. మీకు సాదా నీరు నచ్చకపోతే, మీకు నచ్చిన కషాయాల కోసం చూడండి లేదా కూరగాయల రసాలను ఇష్టపడండి, ఇవి పండ్ల రసాల కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.
4. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్
పండ్ల డెజర్ట్‌తో కలిసి అవి అద్భుతమైన విందు కావచ్చు. మీరు వాటిని ఇంట్లో తయారు చేస్తే వాటిలో ఏమి ఉందో మీకు తెలుస్తుంది. రెసిపీ: 150 మి.లీ స్కిమ్డ్ మిల్క్, 50 గ్రా 0% తాజా జున్ను, అరటి అరటి మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ డిఫెటెడ్ స్వచ్ఛమైన కోకో పౌడర్ కలపండి. బ్లెండర్ గుండా ఇవన్నీ దాటి ఆనందించండి. ఇది మీకు 12 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 175 కేలరీలను ఇస్తుంది.
5. కాఫీ తాగండి
మీరు కాఫీ లేకుండా జీవించని వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు అదృష్టవంతులు. ఎందుకు? అల్పాహారం ముందు ఒక కప్పు కలిగి ఉండటం ఆకలిని 35% తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను 5% పెంచుతుంది. కానీ చక్కెర లేకుండా లేదా లిక్విడ్ స్టెవియాతో తీసుకోండి.
6. నూనెకు బదులుగా మెరిసే నీటితో వేయించాలి
మీకు నచ్చినదాన్ని వదలకుండా వంట చేసేటప్పుడు కేలరీలను ఆదా చేసే మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక గుడ్డు వేయండి, కానీ … మెరిసే మినరల్ వాటర్లో. పాన్లో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు మెరిసే మినరల్ వాటర్ మరియు రెండు చుక్కల వెనిగర్ ఉంచండి మరియు అది ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, గుడ్డు జోడించండి.
7. దోసకాయ నీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నీరు మరియు దోసకాయ వంటి రెండు పదార్థాలు ఐసోటానిక్ మరియు సంతృప్తికరమైన పానీయంగా మారవచ్చు, ఇది మీరు కొరుకుకోకుండా తదుపరి భోజనానికి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. దోసకాయను బాగా కడగాలి (పై తొక్క చేయకండి), ముక్కలుగా చేసి రెండు లీటర్ల నీటిలో ఉంచండి. రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మరుసటి రోజు పగటిపూట తీసుకోండి. అదనంగా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు శుద్దీకరణ.
8. "క్లీన్" ఫుడ్ డైట్
ఇది ఆహారాన్ని బాగా కడగడం గురించి కాదు, “శుభ్రమైన ఆహారం” యొక్క కొత్త ధోరణి గురించి. ఇది దేనిని కలిగి ఉంటుంది? సాధ్యమైనంత సహజంగా తినడంలో: సంరక్షణకారులను, రంగులు, రుచి పెంచేవి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, స్వీటెనర్లను లేకుండా … శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందుతుంది మరియు అధిక బరువు మరియు es బకాయాన్ని ప్రోత్సహించే విష పదార్థాలను వదిలించుకుంటుంది.
9. కారం తినండి
మిరపకాయలోని కారంగా ఉండే కాప్సైసిన్ కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది (జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా) మరియు శరీరం పేరుకుపోయే బదులు శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. మీరు వంటలలో ఎక్కువ వెల్లుల్లి మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు . పాడ్రోన్ మిరియాలు, చిలీ, జలపెనోస్‌తో అనుసరించండి మరియు టాబాస్కోతో ముగించండి.
10. విటమిన్ సి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఇది జలుబు నివారణకు మాత్రమే కాదు. కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం! అది లేకుండా, మీరు నోర్పైన్ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్ను సంశ్లేషణ చేయలేరు మరియు అది లేకుండా మీరు కొవ్వు నుండి శక్తిని తీయలేరు. ఈ విటమిన్‌లో ధనిక ఆహారాలు ఎర్ర మిరియాలు, కివి మరియు సిట్రస్. మీరు వాటిని కోల్పోకుండా చూసుకోండి.
11. నెమ్మదిగా తినండి
కొంతమంది విరామాలతో తింటారు, మరికొందరు తినరు. పూర్వం బరువు పెరగడం లేదు. బాగా నమలడం, నెమ్మదిగా తినండి. మీరు మీ ఫోర్క్‌ను మీ ప్లేట్‌లో ఉంచే సమయం వస్తుంది. కొన్ని నిమిషాలు ఆపు. మీరు నిండిపోయారా మళ్ళీ మీ ఫోర్క్ తీయవద్దు.
12. కొవ్వు బర్నింగ్ లాంబ్
అన్ని మాంసాలలో, గొర్రె చాలా ఎల్-కార్నిటైన్ను అందిస్తుంది, ఇది జీవక్రియకు చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ఈ పోషకం ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలను కణాలలోకి నడిపిస్తుంది, అక్కడ అవి కాలిపోతాయి. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, ఈ ప్రక్రియ మరింత మెరుగుపడుతుంది.
13. అల్పాహారంలో గుడ్లు చేర్చండి
అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే వ్యక్తులు ప్రధాన పదార్ధంగా రోజంతా ఇతర భోజనాల వద్ద తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు. రోజుకు గుడ్డు తినడానికి బయపడకండి : మీ కొలెస్ట్రాల్ పెరగదు, కానీ మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఇనుము, ప్రోటీన్లు మరియు బి విటమిన్లు మీకు లభిస్తాయి.
14. బరువు తగ్గడానికి సీవీడ్ తినండి
బియ్యం వంటకాలు, చిక్కుళ్ళు, సలాడ్లు మరియు చేపలలో వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేర్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. కారణం థైరాక్సిన్ మరియు ట్రైయోడోథైరోనిన్ అనే హార్మోన్ల ఏర్పాటుకు అవసరమైన అయోడిన్ లో దాని గొప్పతనం. ఇవి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మరింత బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
15. మరో గంట నిద్రించండి
మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి స్థూలకాయంపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం, ప్రతి రాత్రి ఒక గంట ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా మీరు వేరే ఏమీ చేయకుండా సంవత్సరానికి 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారని నిరూపించబడింది ! లా జోల్లా (యుఎస్ఎ) లోని సాల్క్ ఇన్స్టిట్యూట్లో జంతు అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు రాత్రి 8:00 మరియు 8:00 గంటల మధ్య కాటు తినకపోతే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.
