మోంటాడిటో ఎక్స్ప్రెస్
ఎక్స్ప్రెస్ మోంటాడిటో
తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి అని నిపుణులు భావిస్తారు ఎందుకంటే అవి మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు బి విటమిన్లు, కాల్షియం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి. కానీ, అదనంగా, మీకు ఏమి తినాలో తెలియకపోతే వారు మిమ్మల్ని ఆతురుతలో నుండి బయటపడతారు. మీరు రొట్టె లేదా తాగడానికి ఒక ముక్క తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనెలో కొన్ని టమోటా ముక్కలు మరియు సార్డినెస్‌తో టాప్ చేయండి.
బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్
బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్
మీరు డబ్బాను సర్వింగ్ కంటైనర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు విలువైనవారు. ఈ బంగాళాదుంప, సార్డిన్ మరియు కరివేపాకు సలాడ్‌లో మేము చేసిన పని ఇది, మీకు వండడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే మరియు ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీని వదులుకోవాలనుకోకపోతే, అదే సమయంలో, అన్యదేశ మరియు సరదాగా ఉంటుంది.
రెసిపీ చూడండి.
సార్డినెస్ మరియు ఎస్కాలివాడాలతో మెరుగైన కోకా
మెరుగైన సార్డిన్ మరియు కాల్చిన కోకా
సార్డినెస్‌తో కూడిన క్లాసిక్ వంటలలో ఒకటి సార్డినెస్ మరియు కాల్చిన కూరగాయల కోకా. కానీ మేము మీకు ఎక్స్ప్రెస్ వెర్షన్‌ను అందిస్తున్నాము. మీరు మిగిల్చిన రొట్టెను పట్టుకోండి. సగం పొడవుగా తెరవండి. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్, కాల్చిన చివ్స్ మరియు కొన్ని తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ స్ట్రిప్స్‌తో టాప్. చివరగా, ఐదు నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. రిచ్ మరియు సూపర్ ఆకర్షణీయంగా కంటే ఎక్కువ.
బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ మరియు సార్డిన్ సలాడ్
బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ మరియు సార్డిన్ సలాడ్
సూపర్ ఈజీ మరియు సూపర్ రిచ్ బంగాళాదుంప మరియు సార్డిన్ సలాడ్ చేయడానికి మరొక మార్గం ఇది. కొన్ని బంగాళాదుంప ముక్కలు మరియు కొన్ని ఉల్లిపాయ ఉంగరాలను తీసుకొని మైక్రోవేవ్‌లో సిలికాన్ కేసులో ఉడికించాలి. మీరు కంటైనర్ అడుగున కొద్దిగా నీరు వేసి మైక్రోను బట్టి 5-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఉడికిన తర్వాత, బంగాళాదుంపలు మరియు ఉల్లిపాయలతో బేస్ గా సర్వ్ చేయండి, మరియు సార్డినెస్ పైన పోగు చేస్తారు.
బంగాళాదుంపలు, టమోటా మరియు సార్డినెస్ టవర్
బంగాళాదుంపలు, టమోటా మరియు సార్డినెస్ టవర్
ముక్కలు ఉడికించి, వండిన బంగాళాదుంప, ముడి టమోటా, మరియు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, చివ్స్ మరియు కేపర్‌ల ముక్కలను ఒక టవర్ ప్రత్యామ్నాయంగా తయారు చేయడం మరొక ఎంపిక. సులువుగా మరియు సూపర్ ఆకలి పుట్టించే రూపంతో.
సార్డిన్ మరియు జున్ను సలాడ్
సార్డిన్ మరియు జున్ను సలాడ్
పాలకూర, సార్డినెస్ మరియు జున్ను ఆధారంగా ఒక సులభమైన మరియు శీఘ్ర వంటకం ఇక్కడ ఉంది, అంగిలిని ఆకర్షించడంతో పాటు, శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది ఎందుకంటే సార్డినెస్‌లోని విటమిన్ డి జున్ను నుండి కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, అందుకే అవి ద్వంద్వాలలో ఒకటి ఒక జంటగా ఉత్తమంగా పనిచేసే ఆహారాలు.
రెసిపీ చూడండి.
సార్డినెస్ మరియు అవోకాడోతో బీన్ సలాడ్
సార్డినెస్ మరియు అవోకాడోతో బీన్ సలాడ్
ఎటువంటి నైపుణ్యం అవసరం లేని మరొక ఎస్ప్రెస్సో సలాడ్ బీన్స్, సార్డినెస్, అవోకాడో మరియు బ్లాక్ ఆలివ్‌లతో కూడినది. ఇది సూపర్ పోషకమైనది. మరియు మేము తయారుగా ఉన్న బీన్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్లలో విసిరినప్పటి నుండి, మేము స్టవ్ వైపు కూడా చూడవలసిన అవసరం లేదు. స్టవ్స్? ఏ స్టవ్స్?
బఠానీలు మరియు నిమ్మకాయ సార్డినెస్‌తో తెల్ల బియ్యం
బఠానీలు మరియు నిమ్మకాయ సార్డినెస్‌తో తెల్ల బియ్యం
మీరు కొంచెం తెల్ల బియ్యం తయారు చేసుకోవాలి (లేదా ఇప్పటికే తయారుచేసిన ఒకదాన్ని కూడా విసిరేయండి), మరియు కొన్ని బఠానీలు (ఘనీభవించిన వాటిని స్టవ్ బ్లింక్‌లో వండుతారు), మరియు నూనెలో సార్డినెస్ డబ్బా జోడించండి. ధనిక మరియు సూపర్ ఎనర్జిటిక్ ఎందుకంటే ఇది తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు చేపల ప్రోటీన్‌తో కలుపుతుంది.
సార్డినెస్ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డుతో టొమాటో సలాడ్
సార్డినెస్ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డుతో టొమాటో సలాడ్
టొమాటో, పచ్చి మిరియాలు, వసంత ఉల్లిపాయ, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఆలివ్ ల యొక్క ఈ సాధారణ సలాడ్ శక్తితో మీరు రోజుకు వెళ్ళే మరో సూపర్-ఎనర్జిటిక్ వంటకం. మీరు మరింత పండుగ రూపాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు కోడి గుడ్డును రెండు పిట్ట గుడ్లకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మరియు మీరు డిష్ కొంచెం తేలికపరచాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీలు ఉన్న les రగాయలకు ఆలివ్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
సార్డినెస్ మరియు మేక చీజ్ తో దోసకాయ కార్పాసియో
సార్డినెస్ మరియు మేక చీజ్ తో దోసకాయ కార్పాసియో
తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌తో జున్ను మరొక కలయిక ఇక్కడ ఉంది, ఇది కాల్షియంను బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో మేము వాటిని ఒక వంటగది మాండొలిన్ సహాయంతో చాలా చక్కగా కత్తిరించిన దోసకాయ బేస్ మీద ఉంచాము. అప్పుడు మీరు ముక్కలు చేసిన సార్డినెస్, మేక చీజ్ మరియు కేపర్‌లను పైన ఉంచాలి. మరియు ఒక వైనిగ్రెట్తో, వోయిలా!
సార్డిన్ మీట్‌బాల్స్
సార్డిన్ మీట్‌బాల్స్
మీట్‌బాల్స్ దాదాపు ఏదైనా నుండి తయారు చేయవచ్చు, మరియు సార్డినెస్ కూడా. చేపలను మభ్యపెట్టడానికి మరియు ఎక్కువ తినడానికి తప్పులేని మార్గాలలో ఒకటి. వాటిని తయారు చేయడానికి, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌ను కొట్టిన గుడ్డు, వెల్లుల్లి మరియు తరిగిన పార్స్లీ మరియు కొద్దిగా బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌తో కలపండి. కొద్దిగా నిలబడనివ్వండి, బంతుల్లోకి వెళ్లండి, పిండి మరియు కోటుతో కోటు. తోడుగా, మీరు టమోటా సాస్ లేదా పిక్విల్లో మిరియాలు ఉంచవచ్చు, ఉదాహరణకు.
ఆర్టిచోకెస్ మరియు సార్డినెస్‌తో నూడుల్స్
ఆర్టిచోకెస్ మరియు సార్డినెస్‌తో నూడుల్స్
తయారుగా ఉన్న ఆర్టిచోక్ హృదయాల స్థావరంలో, వండిన నూడుల్స్ పర్వతం మరియు కొన్ని టిన్ సార్డినెస్ ఉంచండి. సులభమైన, వేగవంతమైన మరియు రుచికరమైన.
సార్డినెస్ మరియు పిట్ట గుడ్లతో మురి
సార్డినెస్ మరియు పిట్ట గుడ్లతో మురి
డబ్బా సార్డినెస్‌తో సాధ్యమయ్యే మరో వంటకం మొత్తం గోధుమ మురి, పిట్ట గుడ్లు, టమోటా, వసంత ఉల్లిపాయ మరియు నల్ల ఆలివ్‌లతో కూడిన పాస్తా సలాడ్. లైన్ నుండి బయటకు వెళ్ళకుండా ఉండటానికి, సరైన మొత్తంలో పాస్తా తయారు చేయండి (వ్యక్తికి సుమారు 60 గ్రాములు సరిపోతుంది), మరియు దానిని కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లతో కలపండి మరియు సాస్‌లను దాటవేయండి (ఇక్కడ ఎక్కువ కేలరీలు దాచబడతాయి). పాస్తా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక వ్యూహం.
సార్డినెస్ తో గుమ్మడికాయ
సార్డినెస్ తో గుమ్మడికాయ
మీరు మాండొలిన్ లేదా బంగాళాదుంప పీలర్ సహాయంతో కొన్ని గుమ్మడికాయ ముక్కలను కూడా తయారు చేయవచ్చు, వాటిని నాన్-స్టిక్ పాన్లో వేయండి లేదా గ్రిల్ చేసి, ఆలివ్ నూనెలో సార్డినెస్ డబ్బాతో సర్వ్ చేయవచ్చు. మరియు ఎరుపు మిరియాలు మరియు ple దా చివ్స్ యొక్క సన్నని కుట్లు అలంకరించడానికి.
సార్డినెస్ మరియు ఆలివ్ పేట్‌తో టోస్ట్‌లు
సార్డినెస్ మరియు ఆలివ్ పేట్‌తో టోస్ట్‌లు
వాస్తవానికి, మీరు సార్డినెస్‌తో టమోటా టోస్ట్‌ను కోల్పోలేరు. మొదటిదానికి భిన్నంగా, మేము దీన్ని కొంచెం అధునాతనంగా చేసాము, టమోటాను డైస్ చేసి, ఆలివ్ పేట్‌ను జోడించాము. ఇది చేయుటకు, మీరు కొన్ని ఆలివ్లను ఆంకోవీస్, కొద్దిగా ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి, కొన్ని బాదం మరియు ఆలివ్ నూనెతో కత్తిరించి కలపాలి.
రాటటౌల్లె మరియు సార్డినెస్‌తో టార్ట్‌లెట్స్
రాటటౌల్లె మరియు సార్డినెస్‌తో టార్ట్‌లెట్స్
ఈ రెసిపీని తయారు చేయడానికి మీకు కొన్ని ముందే వండిన టార్ట్‌లెట్స్, మీకు మిగిలిపోయిన కూరగాయల రాటటౌల్లె, సార్డినెస్ డబ్బా మరియు అలంకరించడానికి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు అవసరం. మీరు రాటటౌల్లెను సార్డినెస్‌తో కలపాలి, టార్ట్‌లెట్స్‌లో ఉంచండి, 3-4 నిమిషాలు కాల్చండి మరియు పైన తురిమిన హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డుతో సర్వ్ చేయాలి. మీకు కావాలంటే, మీరు కొన్ని ఎంపానడిల్లా పొరలను మఫిన్ టిన్‌లో ఉంచడం ద్వారా టార్ట్‌లెట్స్‌ను మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు అప్పటికే లోపల నింపడంతో వాటిని 7 నిమిషాలు కాల్చండి.
మీరు వంటకాల్లో చూసినట్లుగా , ఫ్రిజ్ బ్లింక్‌లో భోజనాన్ని సులభంగా మరియు త్వరగా పరిష్కరించడానికి సార్డినెస్ డబ్బా చాలా ఆట ఇస్తుంది . కానీ ఇదంతా కాదు. తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌పై కట్టిపడేసే ఇతర కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్: చాలా తక్కువ డబ్బుకు సంపద యొక్క మూలం
- ఈ నీలిరంగు చేప తినడం ద్వారా, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి అని నిపుణులు భావిస్తారు, మీరు మీరే ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు విటమిన్ బి, కాల్షియం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను కూడా ఇస్తారు.
- చేపలలోని ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు "మంచి కొలెస్ట్రాల్" ను పెంచుతాయి మరియు "చెడు కొలెస్ట్రాల్" మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, సార్డినెస్ తినడం మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే అలవాట్లలో ఒకటి .
- ఇది గ్రూప్ డి విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క పేగు శోషణను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది .
- టిన్డ్ సార్డినెస్‌లో ఈ ఖనిజాలు చాలా అవసరం. ముల్లుతో తినే ఈ సార్డిన్ యొక్క 100 గ్రాముల సేవ 382 మి.గ్రా కాల్షియంను సూచిస్తుంది, ఇది ప్రయత్నం లేకుండా కాల్షియం తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం అవుతుంది .
- సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఇతర నీలి చేపల కంటే ఇది చాలా చౌకగా ఉంటుంది, కానీ రుచికరమైనది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. అందువల్ల, మీరు దానిని గొప్పగా భరించగలరు.
కనీస జాగ్రత్తలు
తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ తినేటప్పుడు మీరు చూడవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే అవి కలిగి ఉన్న ఉప్పు మరియు అవి సంరక్షించబడిన నూనె రకం. ఇది చేయుటకు, లేబుల్‌ని జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు తక్కువ ఉప్పు ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి. మీరు లెక్కించని మీ నోటిలో చాలా కొవ్వు పెట్టకూడదనుకుంటే మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే వాటిని బాగా తీసివేయండి …
