బరువులు కొరుకుకోవు
బరువులు కొరుకుకోవు
మాకు బలవంతపు కారణాలు ఉన్నాయి-సాహిత్యపరంగా- మీరు డంబెల్స్‌ భయాన్ని కోల్పోవటానికి మరియు వాటిని మీ వ్యాయామాలలో చేర్చడానికి. చాలామంది ఆలోచించే దానికి భిన్నంగా, బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయడం సరిపోదు, మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి వాయురహిత వ్యాయామాలతో మీ కండరాలను కూడా శిల్పించాలి మరియు టోన్ చేయాలి. వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల కొవ్వును కాల్చడానికి 8 ఉత్తమ వ్యాయామాలను కనుగొనండి.
పాస్తా ఇలా తింటారు!
పాస్తా ఇలా తింటారు!
బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం , పాస్తా, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను పశ్చాత్తాపం లేకుండా తినడానికి కీలు ఇవ్వడం ద్వారా మన జీవితాలను మార్చివేసింది. ఇది చాలా సులభం, మీరు డిష్ ఉడికించాలి, చల్లబరచండి మరియు తరువాత తినండి (మీరు కూడా మళ్లీ వేడి చేయవచ్చు). ఈ ప్రక్రియలో, ఈ పదార్థాలు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ గా మార్చబడతాయి, ఇది కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పేగు వృక్షజాలం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
శత్రుత్వం దీర్ఘకాలం జీవించండి (ఆరోగ్యకరమైనది, అయితే)
శత్రుత్వం దీర్ఘకాలం జీవించండి (ఆరోగ్యకరమైనది, అయితే)
మీరు మీ భాగస్వామితో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు విసుగును ఎదుర్కోవడమే కాదు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు. ఎందుకంటే తెలియకుండానే ఆరోగ్యకరమైన పోటీతత్వం సృష్టించబడుతుంది, అది మీరే ఎక్కువ డిమాండ్ చేస్తుంది. అదనంగా, ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, ఇది మీ యూనియన్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ సంబంధాన్ని దీర్ఘకాలం జీవించండి! మరియు, అహెం, మీ అబ్స్.
HIIT కోసం సైన్ అప్ చేయండి
HIIT కోసం సైన్ అప్ చేయండి
లావల్ విశ్వవిద్యాలయం (కెనడా) నుండి వచ్చిన అధ్యయనం మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన ప్రేరణ (మరియు ఎజెండాలోని పనులతో మోసగించకుండా!). 45 నిమిషాల సాంప్రదాయిక స్థిరమైన తీవ్రత శిక్షణ కంటే నాలుగు నిమిషాల హెచ్‌ఐఐటి ( హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ) లో తొమ్మిది రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చని పరిశోధకులు అంటున్నారు . ఎందుకంటే ఈ విధమైన శిక్షణ అధిక ఆక్సిజన్ రుణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది (చదవండి: మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు).
స్కేల్ తో శాంతి చేయండి
స్కేల్ తో శాంతి చేయండి
ఇది చూపించే బొమ్మ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలదనేది నిజం మరియు మీరు మీ ఫిట్ విధులను ఎలా నెరవేరుస్తున్నారో దాని వెనుక భాగంలో (లేదా చెవిపై చరుపు) ఇవ్వవచ్చు . అయితే జాగ్రత్త! ఈ సంఖ్యలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవద్దు, మీరు వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టి, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా మీరు దాన్ని సంపాదించినట్లయితే, తువ్వాలు వేయవద్దు, దీనికి కారణం కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది. ఒక కిటుకు? శరీర కొవ్వు శాతం వంటి పారామితులను కూడా నియంత్రించే డిజిటల్ స్కేల్ పొందండి.
సూపర్ ఫుడ్స్, అవును … కానీ అతిగా వెళ్ళకుండా
సూపర్ ఫుడ్స్, అవును … కానీ అతిగా వెళ్ళకుండా
అవి ఇప్పటికీ గొప్ప పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు, ఇవి ప్రతి కాటులో చాలా సూక్ష్మపోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి, అందువల్ల అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి. కానీ అవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచివని కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయని కాదు! కాబట్టి అవి ఎంత 'సూపర్' అయినా, అవి చాలా దట్టమైనవి మరియు చాలా కొవ్వులు (కొబ్బరి వంటివి) లేదా చక్కెరలు (తేదీల వంటివి) సమృద్ధిగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని మితంగా తీసుకోండి మరియు వెయ్యి మరియు ఒక సూపర్ఫుడ్లతో స్మూతీలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి ! !
సర్టుయిన్లకు ఒక తాగడానికి
సర్టుయిన్లకు ఒక తాగడానికి
మీ ఆహారంలో సిర్టుయిన్‌లను సక్రియం చేసే ఆహారాలను చేర్చండి. సిర్టు ఏమిటి? సరే, పేరు ఉంచండి ఎందుకంటే మన శరీరంలో ఉండే ఈ ఎంజైమ్‌లు మనల్ని మరింత కొవ్వుగా కాల్చేస్తాయి, వాటిని ఎలా యాక్టివేట్ చేయాలో తెలుసుకోవడంలో రహస్యం ఉంది! మేము దానిని మీకు వెల్లడించాము: రెస్వెరాట్రాల్ (నల్ల ద్రాక్ష, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉన్న) యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాటిని చర్య తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన సత్వరమార్గం. చిన్ చిన్!
తినండి (కానీ నిజంగా)
తినండి (కానీ నిజంగా)
పట్టిక వద్ద సంపూర్ణ పద్ధతులను వర్తించండి. ప్రారంభించడానికి, కూర్చోండి! 'వెళ్ళే మార్గంలో' త్వరగా తినడానికి ఏమీ లేదు. మీ ప్లేట్‌లో ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి (ఫోన్‌ను అణిచివేయండి, టెలివిజన్‌ను ఆపివేసి ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసివేయండి). ప్రతి కాటును పొదుపుగా నమలడం మరియు పదార్థాలు, అల్లికలు, ఉష్ణోగ్రతలు గుర్తించడం … ఇది మీ తలపై ఇప్పటికే నిండినట్లు సిగ్నల్ పంపడానికి మీ కడుపు సమయాన్ని ఇస్తుంది, ఇది సంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పటికీ మింగకుండా నిరోధిస్తుంది.
చక్రాలపై
చక్రాలపై
మంచి వాతావరణంలో, మీ బైక్ కోసం మీ కారు లేదా ప్రజా రవాణాను మార్చండి! బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం బైక్ ద్వారా వెళ్ళేవారికి (లేదా చురుగ్గా నడవడానికి) కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉందని వెల్లడించింది. మరొక కారణం: మీరు చెరకు ఇస్తే, మీరు జిమ్ ద్వారా ప్రయాణాన్ని ధృవీకరించవచ్చు! జిమ్‌ను తాకకుండా ఆకారం పొందడానికి మరిన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చక్కెర? కొంచెం కూడా కాదు
చక్కెర? కొంచెం కూడా కాదు
పౌరాణిక మేరీ పాపిన్స్ "కొంచెం చక్కెరతో మాత్ర బాగా పోతుంది" అని హమ్ చేసినంతవరకు, చక్కెర గిన్నె నుండి దూరంగా ఉండండి! బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చక్కెర కొకైన్ మాదిరిగానే ఒక వ్యసనాన్ని సృష్టిస్తుంది. కన్ను! బ్రౌన్ షుగర్ మరియు సాచరిన్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కూడా సిఫారసు చేయలేదు, కాబట్టి? దాల్చినచెక్కను ప్రయత్నించండి.
ఆనందం యొక్క రహస్యం
ఆనందం యొక్క రహస్యం
ఇది మీ కాళ్ళ మీద ఉంది! స్ప్రింటర్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం స్పోర్ట్స్ బూట్లు ధరించడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. మీ రూపాన్ని స్నీకర్ చేయండి మరియు సానుకూలంగా ఉండే మాయా స్లిమ్మింగ్ శక్తిని కనుగొనండి (దీనిని సెరోటోనిన్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్). మీరు స్నీక్స్‌తో పనికి వెళ్లి పిచ్చిగా ఉండలేరని ఎవరు చెప్పారు ? గిసెల్ యొక్క రూపాన్ని కాపీ చేసి, కార్యాలయానికి మరియు వెలుపల స్థిరంగా వెళ్లండి.
లేబర్ మిచెలిన్
లేబర్ మిచెలిన్
ఒత్తిడి, ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం, వ్యాపార భోజనం … పని చేయడం వల్ల మీరు లావుగా ఉంటారు. మీరు ఎక్కువ చెప్పవచ్చు, కానీ స్పష్టంగా లేదు. కానీ మేము కుర్చీలోంచి లేచి, మన నడుము కోసమే బయలుదేరుతున్నామని 'పైన ఉన్నవారికి' చెప్పలేము కాబట్టి, గమనించండి: బయటకు తినకండి లేదా క్యాంటీన్‌లో తినకండి, కంటైనర్‌ను మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. Ob బకాయంలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , తాము ఇంతకుముందు తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినేవారు తక్కువ బరువు పెరుగుతారు.
హిట్ ప్లే
హిట్ ప్లే
మీలోని DJ ని తీసుకురండి మరియు మీ వ్యాయామాల కోసం చక్కని ప్లేజాబితాను సిద్ధం చేయండి. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) పరిశోధన ప్రకారం, సంగీతంతో వ్యాయామం చేయడం మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది … దువా లిపా రాసిన న్యూ రూల్స్ వంటి పాటల శబ్దానికి మీ అందరినీ ఇవ్వడం ఎంత సరదాగా ఉంటుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. , స్పాటిఫై యొక్క వార్షిక నివేదిక ప్రకారం చొక్కా చెమట పట్టడం స్పానిష్‌కు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి.
మీ హృదయాన్ని కోల్పోకుండా బరువును కోల్పోండి
ఇప్పటికి, మీ 'కర్విటాస్' స్కిడ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు ఇప్పటికే హడావిడిగా ఉన్నారు, ఒప్పుకోండి! మేము ఇప్పటికే చిప్‌ను మార్చాము మరియు మేము ఇప్పటికే బికినీల గురించి ఆలోచిస్తున్నాము (మరియు ఒక నమూనా కోసం, ఒక అందమైన ఎంపిక తీసుకోండి) మరియు పొడవైన సూర్యాస్తమయాలు … మరియు అవును, మేము కూడా హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడం ప్రారంభించాము! కానీ భయపడవద్దు, మా గొప్ప వ్యక్తిని చూపించడానికి మాకు సమయం ఉంది మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, అన్ని రకాల అద్భుత ఆహారాలు మరియు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ గంటలు మనల్ని హింసించకుండా. కీ? గొప్ప ఫలితాలను పొందడానికి మేము ప్రతిపాదించిన చిన్న మార్పులను చేర్చండి.
SLIME EASILY
స్కేల్‌తో మీ సంబంధం ప్రేమ-ద్వేషంలో ఒకటి అయితే, ఇక్కడ కీలు ఉన్నాయి, తద్వారా స్కేల్‌ను పొందడం బరువు మరియు పాడటం:
- మీరే ఎంత తరచుగా బరువు పెడతారు? మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే, బ్రేవో! ప్రతిరోజూ మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీరు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే చేస్తే ఎక్కువ గ్రాములు కోల్పోతారు. మాంచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) నుండి ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనం ద్వారా ఈ విషయం తెలిసింది. వాస్తవానికి, మీ స్కేల్ డిజిటల్, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఖచ్చితమైనది.
- మీ స్కేల్ ఎలా ఉంది? కదిలే సూది ఉన్న అందమైన వారు గతానికి సంబంధించినవి. అవును, UK లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనాన్ని అనుసరించి, మేము డిజిటల్ ఒకటి పొందడమే కాదు, కిలోగ్రాములను కొలవగలిగే సామర్థ్యంతో పాటు (స్పష్టంగా!), ఇది శరీర కొవ్వు శాతం వంటి సమాచారాన్ని కూడా అందించాలి. కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
- ఏ పరిస్థితులలో మీరే బరువు పెడతారు? ఒక గుర్తుగా కార్యనిర్వహణ పద్ధతి , అదే స్థాయిలో మరియు అదే పరిస్థితులలో మీరే బరువు! అప్పుడే మీరు నమ్మదగిన మరియు అన్నింటికంటే పోల్చదగిన ఫలితాలను పొందుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు షవర్ నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు మరియు బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ ఉదయం మొదటి విషయం పొందండి.
- ఇది మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందా? స్క్రీన్‌ను గుర్తించే బొమ్మ మీకు ముట్టడిగా మారితే, రోల్‌ను కత్తిరించండి! మీ బరువును పర్యవేక్షించడం మీకు అనుకూలంగా పనిచేయాలి, అది మీకు ఇచ్చేవన్నీ తలనొప్పి అయితే, ఇది బరువు తగ్గడం అనే మీ లక్ష్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అలాంటప్పుడు, మీరు ఆ చేష్టలకు బానిస కావడానికి ముందు బాత్రూమ్ దిగువన ఉన్న స్కేల్‌ను దాచండి!
మీ బరువు వద్ద!
మీరు ఒక కిలోను కోల్పోతారు, మీరు రెండు పొందుతారు, మీరు మీ కడుపుకు వీడ్కోలు చెప్పారు … కానీ అది "తరువాత కలుద్దాం" అని తేలుతుంది. మీ అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా యోయో ప్రభావంలో లూప్ మరియు బాస్క్ నుండి బయటపడండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తినే విధానంలో విప్లవాత్మక మార్పులు చేసే బలవంతపు మార్పులను నివారించండి. మీ ఆహారంలో చిన్న వైవిధ్యాలు చేయండి మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడండి. అలాగే, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనదని మరియు మీ పొరుగువారు అల్లం టీ కోసం ఆమె ఉదయం కాఫీలను మార్చడం ద్వారా బరువు కోల్పోయారని అనుకోండి, మీకు నచ్చకపోవచ్చు లేదా అది మీ కోసం పని చేయదు.
క్రీడ గురించి మాట్లాడటానికి ఇది సమయం (పారిపోకండి!). మరియు ఇక్కడ నియమం ఒకటే, మీ కార్యాచరణను కనుగొనండి, ఇది డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సోమరితనం లేదు. మీరు పోగొట్టుకున్నారా మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కూడా మీకు తెలియదా? నేషనల్ సర్వే ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అలవాట్ల ప్రకారం స్పానిష్ మహిళలు ఎక్కువగా అభ్యసిస్తున్న క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్: మీరు చాలా కాలంగా యోగా చేయాలనుకున్నారు, ఈ రోజు ప్రారంభించండి!
- ఈత: మీ వెనుకభాగం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
- టెన్నిస్ లేదా పాడిల్ టెన్నిస్: అవి రెండు క్రీడలు, ఇవి సమూహంలో సాధన, బై , బై , విసుగు!
- రన్నింగ్ లేదా హైకింగ్ : స్పెయిన్లో రన్నింగ్ మరియు పవర్ వాకింగ్‌లో విజృంభణ కొనసాగుతోంది.
మరియా గిజాన్ మోరెనో చేత
