1. అవును చలికి !!!
1. అవును చలికి !!!
మీరు చెప్పింది నిజమే. శరీర ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడానికి శరీరం తన శక్తిలో కొంత భాగాన్ని పెట్టుబడి పెడుతుందని మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు నడుస్తూ ఉండటానికి కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
ట్రిక్. చల్లని వాతావరణాలు మరియు చల్లటి నెలల్లో వేడెక్కడం లేదా చల్లటి జల్లులు తీసుకోవడం వంటివి ఏమీ చేయకుండా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా టిమ్ గౌవ్
2. చల్లటి నీరు త్రాగాలి
2. చల్లటి నీరు త్రాగాలి
చల్లటి వాతావరణాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే చల్లటి నీరు తాగడం కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు శరీరం సగటున 37º C ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచబడుతుంది మరియు మీరు దానిలో ఒక చల్లని ద్రవాన్ని ప్రవేశపెడితే, జీవక్రియ శక్తి (కేలరీలు) ను వేడి చేయడానికి మరియు దాని ఉష్ణోగ్రతను శరీర ఉష్ణోగ్రతతో సరిపోల్చడానికి పరుగెత్తుతుంది.
ట్రిక్. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, రోజుకు ఒక లీటరు మరియు ఒకటిన్నర చల్లటి నీరు త్రాగటం సగటున 90 కిలో కేలరీలు ఖర్చు అవుతుంది. గ్రహించకుండా నీరు త్రాగడానికి ఇక్కడ ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
3. భోజనం వదలవద్దు
3. భోజనం వదలవద్దు
ఇది విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, తినడం బరువు కోల్పోతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో పోషకాలను సమీకరించటానికి ప్రతి భోజనం తర్వాత రెండు లేదా మూడు గంటలు ఉండే అధిక మోతాదు శక్తి అవసరం. అంటే, జీర్ణించుకోవడం, ప్రోటీన్లను అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు కొవ్వు ఆమ్లాలు మొదలైనవిగా మార్చడం. కేలరీల యొక్క గొప్ప ఖర్చును అనుకుంటుంది. కానీ, అదనంగా, మనం ఏమీ తినకుండా ఎక్కువసేపు వెళితే, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది మనకు అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేయడానికి మా జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది (మరియు కొవ్వు రూపంలో నిల్వలను కూడబెట్టుకోండి, ఉదాహరణకు ).
ట్రిక్. రోజుకు చాలా సార్లు తినడంతో పాటు (నిపుణులు ఐదు సిఫార్సు చేస్తారు: అల్పాహారం, భోజనం, భోజనం, అల్పాహారం మరియు విందు), మీరు తీవ్రమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు తగినంతగా తినడం లేదని శరీరం గమనిస్తే, అది రక్షణ మోడ్‌లోకి వెళ్లి, నెమ్మదిస్తుంది మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
4. సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోండి
4. సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోండి
మన శరీరానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఇతర పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడం కంటే ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం, కాబట్టి వాటిని మన ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
ట్రిక్. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి కిలో బరువుకు ఒక వయోజన 0.8 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మేము 65 కిలోల వ్యక్తికి లెక్కించినట్లయితే, మేము రోజుకు 52 గ్రా గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఉదాహరణకు: 100 గ్రా స్టీక్, 2 గుడ్లు, 2 యోగర్ట్స్ మరియు 60 గ్రా కాయధాన్యాలు.
5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై పందెం వేయండి
5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై పందెం వేయండి
అవి అక్షరాలా కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు కానప్పటికీ, జిడ్డుగల చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ రెండూ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా నిలుస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలుగా భావిస్తారు. ఈ రకమైన పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, హృదయనాళ ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది.
ట్రిక్. వైద్య విరుద్దాలు లేకపోతే, ఆహారంలో వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు చేపలు ఉండాలి, మరియు వాటిలో రెండు నీలి చేపలు (మాకేరెల్, హెర్రింగ్, కత్తి ఫిష్, ఆంకోవీ, టర్బోట్ …) ఉండాలి.
6. మసాలా లేదా ఇతర మసాలా దినుసులను జోడించండి
6. మసాలా లేదా ఇతర మసాలా దినుసులను జోడించండి
సుగంధ ద్రవ్యాలు, మరియు ముఖ్యంగా వేడివి, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయని సైన్స్ కనుగొంది. చాలా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ముఖ్యంగా క్యాప్సికమ్ (మిరపకాయ, మిరపకాయ లేదా కారపు మిరియాలు వంటివి) నుండి వచ్చేవి క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను తాత్కాలికంగా పెంచగలవు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మన శరీరం కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుకోవలసి వస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
ట్రిక్. అతని అధ్యయనం ప్రకారం, కారంగా తినేటప్పుడు శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు అరగంట కొరకు 20% వరకు పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీరు మీ భోజనానికి కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావంతో మసాలా లేదా మసాలా దినుసులను జోడించాలి.
7. మద్య పానీయాలను వదిలివేయండి
7. మద్య పానీయాలను వదిలివేయండి
ఆల్కహాల్ జీవక్రియను మందగించడమే కాదు, వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రజలు సుమారు 200 కేలరీలు తినడానికి కారణమవుతారు. మరియు ఇతర పరిశోధనలు మొదట జీవక్రియ మద్యంను కాల్చేస్తుందని, అంటే ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వయ్యే అవకాశం ఉంది.
ట్రిక్. అదనపు చక్కెరలు లేకుండా, మద్యపానరహిత పానీయాలతో ఆల్కహాల్‌ను మార్చండి మరియు వీలైతే, చల్లటి నీరు త్రాగటం వలె అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చల్లగా ఉంటుంది.
ఫోటో: కెన్సే అవకాశం అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా.
8. ఆహారంలో గ్రీన్ టీని చేర్చండి
8. ఆహారంలో గ్రీన్ టీని చేర్చండి
సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఉత్తేజకరమైన పానీయాలు, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ రకమైన టీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, మేల్కొనే స్థితిని పెంచుతుంది; కండరాలు మరియు శ్వాసను టోన్ చేస్తుంది; ఇది మూత్రవిసర్జన మరియు బ్రోంకోడైలేటర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది; భారీ జీర్ణక్రియలను మెరుగుపరిచే గ్యాస్ట్రిక్ రసాల స్రావాన్ని పెంచుతుంది; కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది; ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్; మరియు, అదనంగా, దాని కాటెచిన్స్కు కృతజ్ఞతలు, ఇది కొవ్వులను కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
ట్రిక్. దుర్వినియోగం చేయవద్దు. రోజుకు ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ రోజుకు 90 కేలరీల కేలరీల వ్యయాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
9. శారీరక వ్యాయామం చేయండి
9. శారీరక వ్యాయామం చేయండి
మనం ఎంత ఎక్కువ కదులుతున్నామో, అంత ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాము మరియు జీవక్రియ వేగంగా వెళ్తుంది. ఇది క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, అదనంగా, దాని ప్రభావం ఆగిపోయిన తర్వాత కొంతకాలం ఉంటుంది.
ట్రిక్. ఏరోబిక్ (ఓర్పు) మరియు వాయురహిత (బలం) వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని మార్గాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, ఇది మితమైన లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం అని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు కనీసం ఒక గంట పాటు సాధన చేయాలి. ఎరి సకామోటో యొక్క బ్లాగుకు వెళ్ళండి, మీరు వేర్వేరు నిత్యకృత్యాలను కనుగొంటారు.
10. బాడీబిల్డింగ్ చేయండి
10. బాడీబిల్డింగ్ చేయండి
ఈ కండరానికి కొవ్వు కంటే పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి మరియు పోషకాలు అవసరం కాబట్టి ఎక్కువ కండరాలు, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో కూడా, కండరాలను నిర్వహించడానికి శక్తి వ్యయం ఇతర కణజాలాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ట్రిక్. శక్తి వ్యయం పెరుగుతుందనే వాస్తవం మీరు ఎటువంటి నియంత్రణ లేకుండా తినడం ప్రారంభించవచ్చని కాదు. శారీరక వ్యాయామం పేలవమైన ఆహారం కోసం ఎప్పటికీ భర్తీ చేయదు.
మరియు మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది!
మరియు మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది!
శరీరానికి అనుసరణకు గొప్ప సామర్థ్యం ఉన్నందున, ఇది నిత్యకృత్యాలకు (ఆహారం, వ్యాయామం, అలవాట్లు …) అలవాటుపడుతుంది మరియు ఇది సడలించింది (జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది). మేము శారీరక వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఉదాహరణకు, కొన్ని వారాల తరువాత, అదే శిక్షణ ఇకపై ప్రభావవంతంగా లేనందున, మన తీవ్రత లేదా శిక్షణ పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచాలి.
ట్రిక్. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు వ్యాయామాలను సవరించవచ్చు మరియు మీకు ఖర్చు చేసే పనులను చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, ఉదాహరణకు, వేగం, లయలు, వ్యవధి లేదా లోడ్లలో మార్పులు. దీనిని ఇంటర్వెల్ పద్ధతి అని పిలుస్తారు, ఇది వేర్వేరు వ్యాయామ తీవ్రతలను కలపడం కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, నడక మరియు నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను జోడించి వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మరియు వాటిని వేర్వేరు సిరీస్‌లలో కలపడం.
అప్రయత్నంగా ఆకారం పొందడం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడినప్పుడల్లా , మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే ఈ ఉపాయం అని ఎవరైనా అస్పష్టంగా చెబుతారు. కానీ దాని అర్థం ఏమిటి మరియు బరువు తగ్గడానికి దీనికి ఏమి సంబంధం ఉంది?
జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అంటే సాధారణ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి వ్యయం. ఈ శక్తి మోతాదు మొత్తం 70% ను సూచిస్తుంది. బేసల్ జీవక్రియ లింగం, శరీర కూర్పు, వయస్సు, శారీరక స్థితి లేదా బరువు వంటి కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.
నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా జీవక్రియ చేయాలా?
- వేగవంతమైన జీవక్రియ. మీరు మీ ఆహారంలో లేదా మీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసినప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు (లేదా దాన్ని పెంచుకోండి), అప్పుడు మీకు వేగంగా జీవక్రియ ఉందని అంటారు.
- నెమ్మదిగా మనస్తత్వం. మరోవైపు, ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడవడం మరియు కఠినమైన ఆహారం పాటించినప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేదు, ఖచ్చితంగా మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
- స్త్రీలింగ, నెమ్మదిగా. సాధారణంగా, స్త్రీలలో పురుషుల కంటే కొవ్వు కణజాలం మరియు తక్కువ కండరాల కణజాలం ఉంటాయి, కాబట్టి మన జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
