మేము వేగంగా బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు , మనం సాధారణంగా కొన్ని రోజుల పాటు ఆకలితో అలమటించే సూపర్ తీవ్రమైన ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తాము. కానీ మన జీవితంలో మంచి అలవాట్లను చేర్చడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదటిది, ఎందుకంటే వేగంగా బరువు తగ్గించే ఆహారం మనకు నీటిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కానీ కొవ్వును కాల్చడం కాదు, తద్వారా కోల్పోయిన బరువు క్షణంలో తిరిగి వస్తుంది. మరియు రెండవది, ఎందుకంటే అవి సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా బాధపడకుండా కొత్త బరువు వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడే సులభమైన అలవాట్లు.
దిగువ బరువు తగ్గడానికి ఈ వీడియో మరియు ఇతర చిట్కాలను కోల్పోకండి ,
మేము వేగంగా బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు , మనం సాధారణంగా కొన్ని రోజుల పాటు ఆకలితో అలమటించే సూపర్ తీవ్రమైన ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తాము. కానీ మన జీవితంలో మంచి అలవాట్లను చేర్చడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదటిది, ఎందుకంటే వేగంగా బరువు తగ్గించే ఆహారం మనకు నీటిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కానీ కొవ్వును కాల్చడం కాదు, తద్వారా కోల్పోయిన బరువు క్షణంలో తిరిగి వస్తుంది. మరియు రెండవది, ఎందుకంటే అవి సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా బాధపడకుండా కొత్త బరువు వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడే సులభమైన అలవాట్లు.
దిగువ బరువు తగ్గడానికి ఈ వీడియో మరియు ఇతర చిట్కాలను కోల్పోకండి ,
సన్‌బాతే (అవును, ఇది "షెడ్ కిలోలు")
సన్‌బాతే (అవును, ఇది "షెడ్ కిలోలు")
ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ సూర్యరశ్మి "కిలోలు తొలగిస్తుంది." ఒక వైపు, సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు మనం సంశ్లేషణ చేసే విటమిన్ డి, ఆహారం నుండి కాల్షియంతో పాటు (పాడి, ఆకుకూరలు, ముళ్ళతో సార్డినెస్ …) సహాయపడుతుంది కొవ్వును కాల్చండి. మరోవైపు, వేడి కారణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిరంతరం నియంత్రించడం ద్వారా, శరీరం కూడా ఎక్కువ కాలిపోతుంది. అదనంగా, లాస్ ఏంజిల్స్ హాస్పిటల్ (యుఎస్ఎ) జరిపిన పరిశోధనలో ఈ మధ్య సంబంధం ఉందని తేలింది విటమిన్ డి లోపం మరియు es బకాయం ప్రమాదం కాబట్టి మీరు తోట, డాబా, చప్పరము, బాల్కనీ ఉన్న అదృష్టవంతులలో ఒకరు అయితే … దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
నెమ్మదిగా సంగీతంతో తినండి
నెమ్మదిగా సంగీతంతో తినండి
వేగంగా తినడం వల్ల మనం ఎక్కువగా తినవచ్చు. మరియు 80% మంది మనం తినే దానికంటే ఎక్కువ మ్రింగివేసేలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇది సాధారణంగా అవలంబించడం చాలా కష్టమైన అలవాట్లలో ఒకటి, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మీ భోజనాన్ని రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో ఉడికించడానికి మరియు మీ కోసం సులభతరం చేయడానికి అరగంట సమయం కేటాయించండి , నెమ్మదిగా సంగీతం అందించండి. నెమ్మదిగా నమలడానికి మీకు సహాయపడే మరో ఉపాయం ఏమిటంటే, మీ వాతావరణంలో నెమ్మదిగా తింటున్న వ్యక్తి పక్కన కూర్చోవడం - ఎల్లప్పుడూ టేబుల్ నుండి లేచి చివరివాడు - మరియు వారి లయను అనుసరించండి. నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు అంతకుముందు పూరించడానికి మీకు మరిన్ని ఉపాయాలు అవసరమైతే, మాకు ఎక్కువ ఉన్నాయి.
రోజూ విటమిన్ సి మంచి మోతాదు
రోజూ విటమిన్ సి మంచి మోతాదు
ఒక నారింజ రసం వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, విటమిన్ సి (కివీస్, సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు), మీ సలాడ్లలో ఎర్ర మిరియాలు మరియు వాటర్‌క్రెస్, పార్స్లీ మరియు చేపల కోసం నిమ్మకాయ స్ప్లాష్ … ఇవన్నీ విటమిన్ సి సహకారాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మీ ఆహారం మరియు ఈ ఆహారాలలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లానికి స్లిమ్మింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది , ఇది శరీరంలో లిపిడ్లను (కొవ్వులు) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి యొక్క తగినంత మోతాదును పొందడం ఎంత ముఖ్యమో అది "దొంగిలించగల" వాటిని నివారించడం.
జపనీయులను అనుకరించండి
జపనీయులను అనుకరించండి
అమెరికన్లను బాధించే es బకాయం మహమ్మారి నేపథ్యంలో జపనీయులు ఎంత సన్నగా ఉంటారో మీరు చూశారా? వారు ఆహారాన్ని ఎలా అందిస్తారనేది మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? జపనీయులు దీన్ని చిన్న కంటైనర్లలో చేస్తారు, అమెరికన్లు దీనిని పెద్ద ట్రేలలో చేస్తారు (మరియు వారు చాలా ఇంటికి మిగిలిపోతారు, వారు కొంత ఇంటికి తీసుకువెళతారు). అడాప్ట్ మీ సేర్విన్గ్స్ యొక్క పరిమాణం సర్దుబాటు జపనీస్ చిన్న కంటైనర్ వ్యవస్థ.
ప్రతిరోజూ తరలించండి (చాలా, చాలా)
ప్రతిరోజూ తరలించండి (చాలా, చాలా)
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి క్రీడ మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం చాలా అవసరం. మీరు ఇప్పటికే రోజుకు 10,000 మెట్లు నడిస్తే, వాటిని 15,000 కు పెంచండి (ఇప్పుడు నిర్బంధంతో ఇది క్లిష్టంగా ఉంది, కానీ మీ ఇల్లు అనుమతించినట్లయితే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి). మీరు వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, దానిని 4 కి లేదా 5 కి పెంచండి. మీరు డ్యాన్స్ చేస్తే, ఎక్కువసేపు మరియు ఎక్కువ రోజులు మీ అందరికీ ఇవ్వండి. మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచడం మీ స్కేల్‌లో సూదిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీకు వీలైతే, హృదయ వ్యాయామం (ఇంట్లో వేగంగా నడవడం, అక్కడికక్కడే నడవడం, డ్యాన్స్…) టోనింగ్ (బరువులు, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు…) తో కలపండి, కానీ చింతించకండి, మీరు వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
- వారపు వ్యాయామాలు మరియు నిత్యకృత్యాలతో డౌన్‌లోడ్ చేయగల ఈ ప్రణాళిక మీకు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక ప్లేట్ లేదా మూడు గిన్నెలపై మెను
ఒక ప్లేట్ లేదా మూడు గిన్నెలపై మెను
మీ తల విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. కేలరీలను లెక్కించడంలో ఇబ్బంది లేకుండా సమతుల్య పద్ధతిలో ఎలా తినాలో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ సూత్రాలలో ఒకటైన హార్వర్డ్ వంటకాన్ని సులభంగా వర్తింపచేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కూరగాయల కోసం ఒక పెద్ద గిన్నె (సలాడ్, వండిన కూరగాయలు, వెజిటబుల్ క్రీమ్ …) మరియు రెండు చిన్న గిన్నెలు, ఒకటి తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (ఇది ఒక అలంకరించు పరిమాణం) మరియు మరొకటి ప్రోటీన్ (గుడ్డు, మాంసం, చేప …) . మరియు మీరు దానిని గిన్నెలలో ఉంచకూడదనుకుంటే, మీరు మీడియం ప్లేట్ (సుమారు 20 సెంటీమీటర్లు) ఉపయోగించవచ్చు. డెజర్ట్ కోసం, చక్కెర లేకుండా ఎల్లప్పుడూ పండు లేదా సహజ పెరుగు.
- ప్రతి వారం మేము మా ఆదివారం మెయిల్‌లో సులభమైన మరియు తేలికపాటి వారపు మెనులను పంపుతాము, మీరు ఇప్పటికే సైన్ అప్ చేశారా?
చాలా ఆకర్షణీయమైన మరియు రుచికరమైన కూరగాయలు
చాలా ఆకర్షణీయమైన మరియు రుచికరమైన కూరగాయలు
అవి మన ఆహారానికి ఆధారం కావాలి, కాబట్టి వాటిని తినడానికి "శోదించబడినట్లు" అనిపించడం చాలా ముఖ్యం, అవి చాలా ఆకర్షణీయంగా మరియు రసంగా ఉంటాయి. మరియు దాని యొక్క రహస్యం మసాలా (మరియు ఇది గొప్ప రహస్యం కానప్పటికీ, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం దీనిని ధృవీకరిస్తుంది). సిట్రస్ లేదా ఆవపిండి వైనైగ్రెట్ వంటి తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ మరియు బే ఆకు, థైమ్, కరివేపాకు, పసుపు వంటి ఇతర సహజ డ్రెస్సింగ్లను వాడండి … ప్రదర్శన కూడా ముఖ్యమని మర్చిపోవద్దు.
(ఎక్కువ) చిక్కుళ్ళు తినండి
(ఎక్కువ) చిక్కుళ్ళు తినండి
వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మరియు, 3 మరియు 4 మధ్య. చిక్కుళ్ళు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా సమీకరించబడతాయి, ఆకలితో ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. చోరిజో, బేకన్… వంటి కొవ్వులకు బదులుగా, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ లేదా చార్డ్‌తో పాటు వెళ్లండి. అవి జీవక్రియ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే పదార్ధం లిపోయిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు. ఈ కలయిక - చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు - మొత్తం ఆహారం సమతుల్యంగా ఉన్నంత వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు తినడానికి మీకు ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఇక్కడ ఏడు ఉన్నాయి.
తపస్ కలిగి ఉండడం ఆపకండి, వర్మౌత్ తయారు చేయడం
తపస్ కలిగి ఉండడం ఆపకండి, వర్మౌత్ తయారు చేయడం
మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి మీ జీవనశైలితో విచ్ఛిన్నం కాకపోతే మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. ఈ కారణంగా, మీకు తపస్ కలిగి ఉండటం లేదా స్నేహితులతో వెర్మౌత్ తయారుచేసే అలవాటు ఉంటే (ఇప్పుడు వీడియో కాల్ ద్వారా), ఆ అలవాటును కొనసాగించండి మరియు మంచి స్నేహ బంధాలను కలిగి ఉన్న “విటమిన్ ఎస్” ను ఆస్వాదించండి. వాస్తవానికి, తేలికపాటి తపస్ (గ్రిల్డ్ ఆర్టిచోకెస్, మస్సెల్స్, కాకిల్స్, జెండాలు …) ఎంచుకోండి, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్లాసు వైన్ లేదా బీరు లేదు, లేదా ఆల్కహాల్ లేని వెర్షన్‌ను ఎంచుకుని తరువాత భోజనాన్ని దాటవేయండి. కొన్ని గంటల తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పండ్ల ముక్కను కొన్ని గింజలతో కలిగి ఉండండి.
ఎన్ఎపిని తిరిగి తీసుకోండి
ఎన్ఎపిని తిరిగి తీసుకోండి
మీరు ఎలా జీవిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును తిరిగి పొందవలసి ఉంటుంది. మీరు రాత్రి 6.30 మరియు 7 గంటల మధ్య నిద్రపోతే, తినడం తర్వాత 20 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి మీ విశ్రాంతిని పూర్తి చేస్తుంది మరియు రోజంతా మరింత చురుకుగా అనిపిస్తుంది. మరియు మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటే, మీరు తక్కువ తింటారు, మీకు తక్కువ కోరికలు ఉంటాయి … మరియు మన శక్తి స్థాయి తగ్గుతున్నందున మధ్యాహ్నం మనం ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నామని గుర్తుంచుకోండి.
