మనం జీవిస్తున్న పరిస్థితి మన మానసిక బలాన్ని పరీక్షిస్తుంది. మీకు అదే జరుగుతుందో లేదో నాకు తెలియదు, కాని నా మనస్సు కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనల లూప్‌లో పోతుంది మరియు నేను ఏమీ చేయాలని అనుకోను. అలాగే, దిగ్బంధం సమయంలో ఉత్పాదకత అత్యవసరం అనిపిస్తుంది , కాని వాస్తవానికి, మనం అందరిలాగా ఉత్పాదకంగా లేకుంటే అపరాధభావం కలగకూడదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సూపర్ కాంప్లెక్స్ ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం, ఉత్తమ అథ్లెట్లకు తగిన అబ్స్ తో దిగ్బంధం నుండి బయటకు రావడం లేదా మరొక భాష నేర్చుకోవడం - ఇది మీకు అనిపిస్తే, గొప్పది, వాస్తవానికి ఇక్కడ మీకు చాలా ఆలోచనలు ఉన్నాయి. నిజంగా ముఖ్యమైనది మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు.
మీరు కొన్నిసార్లు ఏమీ చేయకూడదని మేల్కొంటే (మొదట, ఇది పూర్తిగా సాధారణమని మీరు తెలుసుకోవాలి), మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచేందుకు మీరు చేయగలిగే ఈ 10 విషయాలను చూడండి . వారు పని చేస్తారా!
మనం జీవిస్తున్న పరిస్థితి మన మానసిక బలాన్ని పరీక్షిస్తుంది. మీకు అదే జరుగుతుందో లేదో నాకు తెలియదు, కాని నా మనస్సు కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనల లూప్‌లో పోతుంది మరియు నేను ఏమీ చేయాలని అనుకోను. అలాగే, దిగ్బంధం సమయంలో ఉత్పాదకత అత్యవసరం అనిపిస్తుంది , కాని వాస్తవానికి, మనం అందరిలాగా ఉత్పాదకంగా లేకుంటే అపరాధభావం కలగకూడదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సూపర్ కాంప్లెక్స్ ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం, ఉత్తమ అథ్లెట్లకు తగిన అబ్స్ తో దిగ్బంధం నుండి బయటకు రావడం లేదా మరొక భాష నేర్చుకోవడం - ఇది మీకు అనిపిస్తే, గొప్పది, వాస్తవానికి ఇక్కడ మీకు చాలా ఆలోచనలు ఉన్నాయి. నిజంగా ముఖ్యమైనది మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు.
మీరు కొన్నిసార్లు ఏమీ చేయకూడదని మేల్కొంటే (మొదట, ఇది పూర్తిగా సాధారణమని మీరు తెలుసుకోవాలి), మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచేందుకు మీరు చేయగలిగే ఈ 10 విషయాలను చూడండి . వారు పని చేస్తారా!
దినచర్య కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత
దినచర్య కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత
ప్రతిరోజూ మనం ఏమి చేయాలి? " రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి , దీనిలో నేను లేచి, కడగడం, పైజామా కాకుండా వేరొకదాన్ని ధరించడం, మంచం తయారు చేసుకోవడం మరియు వెళ్ళడం" అని డాక్టోరాలియా సభ్యుడు మనస్తత్వవేత్త బీట్రిజ్ మాడ్రిడ్ వివరించాడు . "ఈ దినచర్య లేకుండా ప్రతిరోజూ అదే విధంగా ఉండటం సమయం మరియు రోజులను ట్రాక్ చేయటానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మేము చాలా వేదనకు గురవుతాము," అతను రోజును క్షణాలుగా విభజించమని సిఫారసు చేస్తాడు. "ఇది క్లోజ్డ్ లేదా కఠినమైన షెడ్యూల్ తయారు చేయడంలో ఉండదు, కానీ రోజు ప్రారంభంలో మనం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నామో మరియు ప్రతి రోజు ఆ విషయం కోసం రోజును వేరుచేసే విషయం అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవడం. ఎటువంటి బాధ్యత తప్ప ఆనందం ఉండకూడదు. గీయండి, శుభ్రపరచడం, చదవడం, డ్రోన్ అల్లడం లేదా నిర్మించడం నేర్చుకోవడం. ఏదైనా మంచిది, "అని అతను చెప్పాడు.
మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చేసుకోండి!
మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చేసుకోండి!
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఖాళీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. అందం వార్తలను ప్రయత్నించండి , ముసుగు వేసుకోండి, కొత్త హెయిర్ ట్రీట్మెంట్ కనుగొనండి … మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆహ్! మరియు మీరు మీ పెదవులను ఎరుపుగా పెయింట్ చేస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.
మీకు ఇష్టమైన పరిమళం మర్చిపోవద్దు!
మీకు ఇష్టమైన పరిమళం మర్చిపోవద్దు!
“దిగ్బంధం సమయంలో మనకు ఇష్టమైన సుగంధాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించడం మనం అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. ఇది మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు ఈ రోజుల్లో అవసరానికి మించి ఉందని మనల్ని మనం విలాసపరుచుకునే మార్గం . వెతకడానికి వేలాది కొత్త సువాసనలు ఉన్నాయి మరియు ఇంట్లో ఉండటం మాకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనటానికి మంచి సమయం అవుతుంది ”అని స్పెయిన్లో మొట్టమొదటి సహజ, వేగన్ మరియు స్థిరమైన పెర్ఫ్యూమెరీ బ్రాండ్ అయిన MAAR వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO మెరీనా గార్సియా గుటిరెజ్ వివరించారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు విచారంగా ఉంటే, మీరు ఓరియంటల్ మరియు తీపి సుగంధాలను ఎంచుకోవచ్చు, మరియు మీరు అలసిపోయినట్లయితే, ఒక పూల సువాసనను ఎంచుకోండి, ఇది మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి మరొక ఉపాయం ఏమిటంటే, మీకు ఇష్టమైన సువాసనతో మీ ముఖ్యమైన ఆయిల్ డిఫ్యూజర్‌ను వెలిగించడం. సిట్రస్ పండ్లు ఉదయం యాక్టివేట్ చేయడానికి చాలా మంచిది.
మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి!
మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి!
మసాజ్ కండరాల ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రసరణను తిరిగి సక్రియం చేయగలదు. మసాజ్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారించబడింది మరియు ఇంకా, టచ్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు డోపామైన్. ఫలితం? తక్కువ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ . ఖచ్చితమైన మసాజ్ ఎలా చేయాలి? లష్ స్పా వద్ద సీనియర్ మాస్యూజ్ నికోలా రైట్ మీ భుజాలకు మరియు వెనుకకు ఈ చిట్కాలను ఇస్తుంది:
పరిపూర్ణ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి . కొన్ని కొవ్వొత్తులు మరియు విశ్రాంతి సంగీతం మీ గదిని స్పాగా మార్చగలవు.
మీకు ఇష్టమైన మసాజ్ బార్ తీసుకొని, మీ చేతులు నూనెలో కప్పే వరకు మీ అరచేతుల మధ్య వేడి చేయండి. దీన్ని మీ భుజాలపైకి జారండి మరియు మీ పైభాగానికి సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ పద్ధతిని ఎఫ్లెరేజ్ అంటారు మరియు ఇది చర్మ కణజాలం మరియు కండరాలను సమర్థవంతంగా వేడి చేస్తుంది.
ఈ ప్రాంతాన్ని వేడి చేయడానికి మరియు ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీ వెనుక మరియు మెడకు మసాజ్ చేయడానికి మీ సమయాన్ని కేటాయించండి .
ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు కండరానికి రక్తం గీయడానికి దిగువ వెనుక భాగంలో ఎనిమిది బొమ్మలను గీయండి.
మెడ పై భాగం వైపు మీ వేళ్ళతో మసాజ్ చేయండి మరియు మీరు షాంపూ వేస్తున్నట్లుగా కదలికలతో తలపై చిన్న మసాజ్ చేయండి.
వీడియో కాల్ ద్వారా మీ స్నేహితులతో కలవండి
వీడియో కాల్ ద్వారా మీ స్నేహితులతో కలవండి
మీ స్నేహితులతో అల్పాహారం ఎలా? అది నిజంగా లేవడానికి ప్రేరణ! " సాంఘిక సంబంధాలను కొనసాగించడం చాలా అవసరం మరియు కాకపోతే, ఎల్ న్యూఫ్రాగోలోని టామ్ హాంక్స్కు చెప్పండి, ఎందుకంటే అతను బంతిపై కళ్ళు పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. సరదాగా గడిపేందుకు మేము మా ప్రజలతో ఆన్‌లైన్ ఆటలను ఆడవచ్చు", బీట్రిజ్ మాడ్రిడ్‌ను సిఫార్సు చేస్తుంది . ఉత్తమ సమూహ వీడియో కాలింగ్ అనువర్తనాలను చూడండి మరియు మీ స్నేహితులకు కాల్ చేయండి!
రంగురంగుల అల్పాహారం తీసుకోండి
రంగురంగుల అల్పాహారం తీసుకోండి
"మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు మరియు చక్కెర లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండటం, నాడీ వ్యవస్థను అసమతుల్యత చేసే క్షణిక ఆనందాలు " అని డాక్టర్ బీట్రిజ్ బెల్ట్రాన్ వివరించాడు . "రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం మరియు క్రమంగా ఒత్తిడిని తొలగించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, బ్లూబెర్రీస్, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ, కివి మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి ఆహారాలు " అని ట్రిప్టోఫాన్‌ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం అని ఆయన అన్నారు. ఇది మాకు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆ ఆందోళన భావన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
అందుకే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం చాలా మంచిది. ఇక్కడ మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.
శరీరాన్ని సక్రియం చేయండి!
శరీరాన్ని సక్రియం చేయండి!
"ఈ నిర్బంధ సందర్భంలో మన సమయాన్ని ఆక్రమించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మన శరీరాన్ని మరియు మనస్సును చైతన్యంతో ఆక్రమించడమే . ఇది చేయుటకు, మన రోజును ఇంగితజ్ఞానంతో పంపిణీ చేస్తాము: సాంఘికీకరించండి, ఇంటి నుండి పని చేయండి లేదా పుస్తకాల ద్వారా మన తెలివితేటలను సక్రియం చేయండి మరియు శారీరక వ్యాయామం యొక్క చిన్న సెషన్లు చేయడం ద్వారా మన శరీరాన్ని కదిలించండి "అని కార్యాచరణ విభాగం ప్రతినిధి డేవిడ్ పెరెజ్ వివరించారు. మెట్రోపాలిటన్ జిమ్ గొలుసు యొక్క భౌతికశాస్త్రం .
శాస్త్రీయ పత్రిక ది లాన్సెట్ సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , వ్యాయామం చేయనివారికి సగటున 3-4 "చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి నెలకు రెండు చెడ్డ రోజులు మాత్రమే ఉంటాయి.
మీరు లేచిన వెంటనే మినీ స్ట్రెచింగ్ సెషన్ చేయడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, మీరు చూస్తారు. మీ బాల్కనీ లేదా కిటికీ ముందు నిలబడి సూర్యుడికి రెండు శుభాకాంక్షలు చేయండి, ఇది కేవలం 3 నిమిషాలు మాత్రమే!
సంగీతం ఉంచండి
సంగీతం ఉంచండి
వార్తలు వింటూ మేల్కొనకండి, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. స్పాటిఫై ప్లే (లేదా మీరు ఉపయోగించే ప్లాట్‌ఫాం) బెటర్ హిట్!
క్లాసికల్ లేదా చిల్‌అవుట్ వంటి కొన్ని రకాల సంగీతం మన మెదడును శాంతపరచడానికి మరియు మాకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా కోరుకునే సంగీతంతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఉదయాన్నే నృత్యం చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మరింత ఉల్లాసమైన అవసరం మీకు ఉండవచ్చు. మంచి సంగీతంతో నిశ్శబ్దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ఎవరినైనా సంతోషపరుస్తుంది!
ఇంద్రియ షవర్
ఇంద్రియ షవర్
మీకు 2 నిమిషాల శీఘ్ర స్నానం ఇవ్వడం మా ఉద్దేశ్యం కాదు, కానీ మీరు కోరుకునేలా చేస్తుంది. షవర్ కర్మ కోసం ఇది మా ప్రతిపాదన, ఇది అవును లేదా అవును మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది:
- వివరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: మీ షాంపూ మరియు బాడీ వాష్ గొప్ప వాసన కలిగి ఉండాలి.
- ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
- తలుపు మూసివేయండి, ఇది మీ సమయం, మిమ్మల్ని ఎవరూ బాధపెట్టరు!
- గుర్రపు తొడుగుతో ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి, మీ శరీరం ఎలా సక్రియం అవుతుందో మీరు చూస్తారు.
- చల్లటి నీటితో షవర్ పూర్తి చేయండి, కొన్ని సెకన్లు.
- మీరు ఆరిపోయిన తర్వాత, మంచి వాసన వచ్చే క్రీమ్ లేదా నూనెతో తేమ చేయండి.
రోజు కోసం!
మీ ఇంటిని చక్కగా చేయండి
మీ ఇంటిని చక్కగా చేయండి
2009 జర్నల్ ది పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం 60 మంది మహిళల్లో కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను విశ్లేషించింది. కన్ను! వారి ఇళ్లను అసహ్యంగా వర్ణించిన పాల్గొనేవారు వాటిని క్రమబద్ధంగా నిర్వచించిన వారికంటే ఎక్కువ నిరాశకు గురయ్యారు. మరియు ఒక క్రమమైన ఇల్లు ఒక క్రమమైన మనస్సుతో పర్యాయపదంగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, నిద్రపోయే ముందు , ఇంట్లో కొంత ఆర్డర్ ఉంచడానికి 5 నిమిషాలు గడపండి. మేల్కొలపడం మరియు ప్రతిదీ గందరగోళంగా చూడటం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు.
