ఆకలితో లేకుండా బరువు తగ్గలేమని ఎవరు చెప్పారు? డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. ఇది మీ దినచర్యలలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం మరియు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ పోషక చిట్కాలను అనుసరించడం. మీరు చేయాల్సిందల్లా దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించి ఈ శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళికను ప్రారంభించండి. మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో దాన్ని సాధిస్తారు!
మా సహకారి కార్లోస్ రియోస్ ప్రతిపాదించిన నిజమైన ఆహారంపై బెట్టింగ్‌తో పాటు , మీరు ఈ చిట్కాలను పోషకాహార నిపుణుడు అమిల్ లోపెజ్ నుండి, కోహెరెంట్ డైట్ ప్లాట్‌ఫాం నుండి అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము . అవి మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు గ్రహించకుండానే బరువు కోల్పోతారు .
ఆకలితో లేకుండా బరువు తగ్గలేమని ఎవరు చెప్పారు? డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. ఇది మీ దినచర్యలలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం మరియు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ పోషక చిట్కాలను అనుసరించడం. మీరు చేయాల్సిందల్లా దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించి ఈ శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళికను ప్రారంభించండి. మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో దాన్ని సాధిస్తారు!
మా సహకారి కార్లోస్ రియోస్ ప్రతిపాదించిన నిజమైన ఆహారంపై బెట్టింగ్‌తో పాటు , మీరు ఈ చిట్కాలను పోషకాహార నిపుణుడు అమిల్ లోపెజ్ నుండి, కోహెరెంట్ డైట్ ప్లాట్‌ఫాం నుండి అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము . అవి మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు గ్రహించకుండానే బరువు కోల్పోతారు .
మెనుల్లో ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించండి
మెనుల్లో ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించండి
మీ వంటలను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు సెంటర్ స్టేజ్ తీసుకునేలా ప్రయత్నించండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయల వినియోగం మరియు es బకాయం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి . ఈ ఆహార పదార్థాల అధిక వినియోగం, శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఓక్ లాగా ఉండటానికి ఇష్టపడకుండా మీ ప్లేట్లలో సగానికి పైగా ఈ ఆహారాలు ఆక్రమించాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ బరువును బే వద్ద ఉంచండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించే బదులు మీరు వాటిని అలంకరించుకోవచ్చు లేదా వాటిని మీ వంటకాల్లో చేర్చవచ్చు.
నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించండి
నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించండి
మీరే ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తింటుంటే, మీ జీవ గడియారం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీ జీవక్రియ నిత్యకృత్యాలను ప్రేమిస్తుంది . ప్రతిదీ సాధారణంగా పనిచేస్తే, ప్రతిదీ చక్కగా పనిచేస్తుంది, కానీ మీరు క్రమరహితమైన జీవితాన్ని గడుపుతుంటే, మీ శరీరం దానికి అవసరమైనది అందుకోదని మరియు దాని "పొదుపు మోడ్" ను సక్రియం చేస్తుందని అర్థం చేసుకుంటుంది. "స్పాంజ్ ఎఫెక్ట్" అని పిలవబడే ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఆహారాన్ని కొవ్వుగా మార్చి "పిగ్గీ బ్యాంక్" గా చేస్తుంది. మీకు తర్వాత అవసరమైతే సేవ్ చేయండి.
ఉదారంగా తినండి మరియు త్రాగాలి
ఉదారంగా తినండి మరియు త్రాగాలి
ఆకలి లేదు! కొద్దిగా తినడం వల్ల మీరు లావుగా ఉంటారు . మీరు రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అధికంగా హైపోకలోరిక్ ఆహారం మీ శరీరం తక్కువ శక్తితో మనుగడ సాగించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మొత్తాలను పెంచినప్పుడు, మీరు బహుశా బరువు పెరుగుతారు.
ఉదారమైన పలకపై ఉంచండి (సగానికి పైగా ఆకుకూరలు లేదా కూరగాయలతో నింపాలని గుర్తుంచుకోండి) మరియు, చాలా ముఖ్యమైనది, బాగా నమలండి మరియు పోషకాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవటానికి నెమ్మదిగా తినండి మరియు “ఆకలి తగ్గించే హార్మోన్లను” సక్రియం చేయండి.
- మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అది నిజంగా ఆకలి మరియు దాహం కాదని నిర్ధారించుకోండి. చాలా సార్లు మేము రెండు సంచలనాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తాము.
వంటలను బాగా ఎంచుకోండి
వంటలను బాగా ఎంచుకోండి
దీన్ని హాస్యాస్పదంగా తీసుకోకండి. మీ వంటకాల రంగు మీరు తినే పరిమాణాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్లేట్ యొక్క రంగు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది . ఈ పరిశోధన ప్రకారం, మీరు కొన్ని కిలోలకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటే, మీ రంగులు నీలం లేదా ఆకుపచ్చగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ రంగులు ఆకలి తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు పసుపు, ఎరుపు లేదా గోధుమ వంటకాల నుండి పారిపోవాలి, ఇవి మన మెదడు దృష్టిలో ఆహారాన్ని మరింత రుచిగా చేస్తాయి. ఈ దృగ్విషయానికి శాస్త్రీయ వివరణ: రుచి మరియు వాసన కంటే మెదడు రంగుకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇస్తుంది .
సూర్యరశ్మికి!
సూర్యరశ్మికి!
మీరు నమ్మరు … మిమ్మల్ని స్టార్ కింగ్ కింద పెట్టడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది ! మీరు దాని కిరణాలకు గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మన మానసిక స్థితిని మరియు మన ఆకలిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హాస్పిటల్ ఆఫ్ లాస్ ఏంజిల్స్ (యుఎస్ఎ) జరిపిన దర్యాప్తులో విటమిన్ డి లోపం మరియు es బకాయం ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారించారు. సన్ బాత్ ద్వారా మీరు విటమిన్ డి ని సంశ్లేషణ చేస్తారు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సహజంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నీ ప్రయోజనాలు!
తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మంచి విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర దినచర్య చాలా దూరం వెళ్తుంది. అవసరమైన 7 లేదా 8 గంటలు నిద్రపోని వ్యక్తులు శక్తిని కాపాడుకోవటానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని వివిధ అధ్యయనాలు తేల్చాయి .
అలాగే, నిద్ర లేకపోవడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ బరువును పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ చేరడంకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
అరగంట వ్యాయామం చేయండి
అరగంట వ్యాయామం చేయండి
క్రీడలు ఆడటానికి మీరు మిమ్మల్ని చంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలంటే ఎక్కువ కదలాలి. మీరు చాలా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి మరియు కొంత బలం వ్యాయామం పరిచయం చేయండి. ఈ అలవాట్లు మీ కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని రెట్టింపు చేస్తాయి (కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తాయి).
వ్యాయామం తర్వాత శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ రేటుతో కేలరీలను తినడం కొనసాగిస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయని మీకు తెలుసా ? 24 లేదా 36 గంటల కార్యాచరణ తర్వాత కూడా లయ తగ్గదని తెలుస్తోంది.
మీరు బయటకు వెళుతుంటే అల్పాహారం తీసుకోండి
మీరు బయటకు వెళుతుంటే అల్పాహారం తీసుకోండి
విందు కోసం విపరీతమైన ఆకలితో రాకుండా ఉండటానికి, చిరుతిండి సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం గుర్తుంచుకోవాలి. ఇంటి నుండి దూరంగా విందు కోసం మీరు ఎవరినైనా కలిసినట్లయితే మరింత ఎక్కువ కారణం! హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు ఆకలి నియంత్రణను నిర్ధారించడానికి ఈ చిరుతిండిలో కొంత ప్రోటీన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి . ఈ విధంగా, మీరు మీ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం వచ్చిన వెంటనే మీరు ఆకలి పుట్టించరు మరియు ప్రధాన వంటకాలను ఆస్వాదించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
మీ కషాయాలు మరియు డెజర్ట్‌లకు దాల్చినచెక్కను జోడించండి
మీ కషాయాలు మరియు డెజర్ట్‌లకు దాల్చినచెక్కను జోడించండి
చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లతో పారవేయడం అనేది ఆహారం తీసుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ, శుభవార్త, కాఫీ లేదా డ్రై-స్టిక్ కషాయాల చేదు రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని దాల్చినచెక్కతో తీయటానికి ఎంచుకోవచ్చు. మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు ¼ టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్కను ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే జీవక్రియ 20 రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది థర్మోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి ఇది అసాధారణ మిత్రుడు. దీని అర్థం ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది , దీనివల్ల మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు.
ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి
ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి
ఆందోళన నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు బరువు తగ్గడం ఒక అగ్ని పరీక్ష అనే ఆలోచనను బహిష్కరించాలి. మీరు డైటింగ్ చేయలేదని మీ మెదడును ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చు? స్పృహతో తినడం మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. మీ వంటకాల ప్రదర్శనను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నెమ్మదిగా నమలండి మరియు అన్ని రుచులను కనుగొనడానికి మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన ప్రతి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల పదార్థాలు ఉన్నాయని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడే ఒక కర్మ , ఆ తీపి లేదా మీరు ఆదర్శంగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసినంత ఆనందాన్ని మీకు అందిస్తుంది . మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
